基本簡介 性別：男 年齡：27 身高：192 體重：84 體脂：15% 健身已有一段時間 但不是很專業 目標是想要將體脂降到12%左右 但最近兩個月特別去量Inbody 發現數字只有小幅變動(誤差？） 感覺體脂停滯了無法繼續往下降 想詢問應該如何調整運動菜單或是飲食菜單 飲食菜單如下： 早餐： 全麥土司2片、水煮蛋2顆(只吃1個蛋黃）、低糖豆漿1杯 午餐： 白飯約半杯米的量、清炒的蔬菜約2-3樣、肉類(雞胸肉/牛肉/魚肉/豬肉）、荷包蛋，午 餐整體份量為一個7-11兌換的蛋黃哥便當盒大小 晚餐： 青菜2-3樣、肉類(兩者通常跟午餐一樣) 宵夜： 低糖豆漿1-2杯、水果(香蕉/蘋果/芭樂） 運動菜單： 1、胸、三頭： 槓鈴臥推50-80kg(每次加10kg)，10-12下/組 上胸槓鈴臥推40-50kg，10-12下/組，5組 機械式臥推一邊35kg，10下/組，3組 機械式上胸一邊15kg，10下/組，3組 三頭滑輪下拉18kg，12下/組，5組 2、背、二頭 滑輪下拉100.115.130磅，每個重量各2組/12下 坐姿划船100.115.130磅，每個重量各2組/12下 引體向上-體重扣32.27.23.18kg，每組10下 啞鈴划船40kg，12下/組，5組 斜板二頭彎舉25kg，12下/組，5組 3、腿、核心 深蹲60-80kg，每個重量各2組/10下 腿推110-230kg(每次加40kg)，每組10下 弓步深蹲(負重30kg)，20步/組，3組 仰臥起坐/V型仰臥起坐，12下/組，5組 4、有氧：跑步機速度8-12km/h，5km/30min 通常是按照上述順序訓練 星期一：胸、三頭 星期二：背、二頭 星期三：腿、核心 ...............以此類推 同樣部位項目會做更動不會一直重複一樣動作 六日做有氧或休息日或打一場菜市場籃球聯盟 想請問各位學長學姊 按照我原本的菜單應該如何調整才可以再進步 首次發文，手機排版，請見諒 附上Inbody數據 四月 https://i.imgur.com/zrUkqOW.jpg 五月 https://i.imgur.com/xubzgqW.jpg --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.126.23 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1527958496.A.6A6.html 是的我要用增肌的方式來降，但體重想維持在85左右，這樣很矛盾嗎？ ※ 編輯: machi6204 (218.161.39.150), 06/03/2018 09:45:07