基本简介 性别：男 年龄：27 身高：192 体重：84 体脂：15% 健身已有一段时间 但不是很专业 目标是想要将体脂降到12%左右 但最近两个月特别去量Inbody 发现数字只有小幅变动(误差？） 感觉体脂停滞了无法继续往下降 想询问应该如何调整运动菜单或是饮食菜单 饮食菜单如下： 早餐： 全麦土司2片、水煮蛋2颗(只吃1个蛋黄）、低糖豆浆1杯 午餐： 白饭约半杯米的量、清炒的蔬菜约2-3样、肉类(鸡胸肉/牛肉/鱼肉/猪肉）、荷包蛋，午 餐整体份量为一个7-11兑换的蛋黄哥便当盒大小 晚餐： 青菜2-3样、肉类(两者通常跟午餐一样) 宵夜： 低糖豆浆1-2杯、水果(香蕉/苹果/芭乐） 运动菜单： 1、胸、三头： 杠铃卧推50-80kg(每次加10kg)，10-12下/组 上胸杠铃卧推40-50kg，10-12下/组，5组 机械式卧推一边35kg，10下/组，3组 机械式上胸一边15kg，10下/组，3组 三头滑轮下拉18kg，12下/组，5组 2、背、二头 滑轮下拉100.115.130磅，每个重量各2组/12下 坐姿划船100.115.130磅，每个重量各2组/12下 引体向上-体重扣32.27.23.18kg，每组10下 哑铃划船40kg，12下/组，5组 斜板二头弯举25kg，12下/组，5组 3、腿、核心 深蹲60-80kg，每个重量各2组/10下 腿推110-230kg(每次加40kg)，每组10下 弓步深蹲(负重30kg)，20步/组，3组 仰卧起坐/V型仰卧起坐，12下/组，5组 4、有氧：跑步机速度8-12km/h，5km/30min 通常是按照上述顺序训练 星期一：胸、三头 星期二：背、二头 星期三：腿、核心 ...............以此类推 同样部位项目会做更动不会一直重复一样动作 六日做有氧或休息日或打一场菜市场篮球联盟 想请问各位学长学姊 按照我原本的菜单应该如何调整才可以再进步 首次发文，手机排版，请见谅 附上Inbody数据 四月 https://i.imgur.com/zrUkqOW.jpg 五月 https://i.imgur.com/xubzgqW.jpg --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.161.126.23 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1527958496.A.6A6.html 是的我要用增肌的方式来降，但体重想维持在85左右，这样很矛盾吗？ ※ 编辑: machi6204 (218.161.39.150), 06/03/2018 09:45:07