作者anthrop (anth)
看板FITNESS
標題[問題] 請建議改善方向
時間Fri Jun 1 23:33:02 2018
之前回文感覺因爲我給的資訊不夠，版友很難給建議.
所以重新整理一下希望版友幫忙看下可以改善的部份. 謝謝
女， 39， 身高165 體重在51-52之間.
家用體脂計測約在22.5-23.5之間
飲食沒有特別控制
運動：每週兩次1小時zumba .平均心率約112(含熱身跟cool down)
重訓三十分鐘也是每週兩次
有空會在上點free style 的課）
困擾的點在軀幹太粗（自己覺的很像蜘蛛）
不太確定要先減脂（減少腹部脂肪）還是增肌（怕肌沒增加肚子又圓了 ） 謝謝
家裡很亂的傷眼照.....
https://i.imgur.com/ksIyxvV.jpg
https://i.imgur.com/2VxetYy.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 92.231.32.164
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1527867184.A.B66.html
1F：→ fashsboy: 大腿好細...看整體的感覺肌肉量很低耶，建議多練一點肉06/01 23:37
2F：→ anthrop: 大腿已經變粗一點了....年輕不運動 老大沒肌肉....：（06/01 23:40
3F：→ grosschemman: 放心肌肉的密度比較小, 先增肌, 全身都要做06/01 23:45
※ 編輯: anthrop (92.231.32.164), 06/01/2018 23:49:57
4F：→ sammoon: 飲食有做好控管 就算是增肌也不會增太多脂06/02 01:25
5F：推 grosschemman: 密度比較大 我在打什麼 抱歉06/02 03:37
※ 編輯: anthrop (92.231.32.164), 06/02/2018 07:17:50
7F：→ daphneH: 感覺體脂不只23.5，我體脂24.5，給你參考06/02 11:45
9F：→ daphneH: 這是體脂25點多的時候拍的，我身高159，體重5206/02 11:47
10F：→ daphneH: 另外我深蹲硬舉都練很多，大概重量是每組自身體重人1.2*806/02 11:55
11F：→ daphneH: 下，都是以練多關節大肌群為主。最近用碳水循環搭配重訓 06/02 11:55
12F：→ daphneH: 和有氧，一個月體脂降了1.5公斤，肌肉增了0.8公斤，大腿06/02 11:56
13F：→ daphneH: 更結實，腿圍不變仍然是50cm，小腿瘦了2cm, 小腿圍是31cm06/02 11:56
14F：→ daphneH: ，腰圍瘦了4cm現在是62cm。上面的照片都是減脂前拍的06/02 11:56
16F：→ daphneH: 練抓舉瘀傷的大腿06/02 12:06
17F：→ rainsstar: 樓上的是貓還是兔子啊?XD06/02 13:04
18F：→ daphneH: 是兔子，牠一直跟住我要我摸牠06/02 13:22
謝謝。我也懷疑體重機的體脂不準（因爲我脂肪集中在上半身。 小腿基本沒啥脂肪....
） 所以看來還是保持有氧。增加重訓時間。 在注意一下飲食....
※ 編輯: anthrop (92.231.32.164), 06/02/2018 15:55:32
19F：推 Jiaking: 推 06/02 20:00
20F：推 karate33girl: 推d大的兔子好可愛XD 06/04 00:36