作者anthrop (anth)
看板FITNESS
标题[问题] 请建议改善方向
时间Fri Jun 1 23:33:02 2018
之前回文感觉因爲我给的资讯不够，版友很难给建议.
所以重新整理一下希望版友帮忙看下可以改善的部份. 谢谢
女， 39， 身高165 体重在51-52之间.
家用体脂计测约在22.5-23.5之间
饮食没有特别控制
运动：每周两次1小时zumba .平均心率约112(含热身跟cool down)
重训三十分钟也是每周两次
有空会在上点free style 的课）
困扰的点在躯干太粗（自己觉的很像蜘蛛）
不太确定要先减脂（减少腹部脂肪）还是增肌（怕肌没增加肚子又圆了 ） 谢谢
家里很乱的伤眼照.....
https://i.imgur.com/ksIyxvV.jpg
https://i.imgur.com/2VxetYy.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 92.231.32.164
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1F：→ fashsboy: 大腿好细...看整体的感觉肌肉量很低耶，建议多练一点肉06/01 23:37
2F：→ anthrop: 大腿已经变粗一点了....年轻不运动 老大没肌肉....：（06/01 23:40
3F：→ grosschemman: 放心肌肉的密度比较小, 先增肌, 全身都要做06/01 23:45
※ 编辑: anthrop (92.231.32.164), 06/01/2018 23:49:57
4F：→ sammoon: 饮食有做好控管 就算是增肌也不会增太多脂06/02 01:25
5F：推 grosschemman: 密度比较大 我在打什麽 抱歉06/02 03:37
※ 编辑: anthrop (92.231.32.164), 06/02/2018 07:17:50
7F：→ daphneH: 感觉体脂不只23.5，我体脂24.5，给你参考06/02 11:45
9F：→ daphneH: 这是体脂25点多的时候拍的，我身高159，体重5206/02 11:47
10F：→ daphneH: 另外我深蹲硬举都练很多，大概重量是每组自身体重人1.2*806/02 11:55
11F：→ daphneH: 下，都是以练多关节大肌群为主。最近用碳水循环搭配重训 06/02 11:55
12F：→ daphneH: 和有氧，一个月体脂降了1.5公斤，肌肉增了0.8公斤，大腿06/02 11:56
13F：→ daphneH: 更结实，腿围不变仍然是50cm，小腿瘦了2cm, 小腿围是31cm06/02 11:56
14F：→ daphneH: ，腰围瘦了4cm现在是62cm。上面的照片都是减脂前拍的06/02 11:56
16F：→ daphneH: 练抓举瘀伤的大腿06/02 12:06
17F：→ rainsstar: 楼上的是猫还是兔子啊?XD06/02 13:04
18F：→ daphneH: 是兔子，牠一直跟住我要我摸牠06/02 13:22
谢谢。我也怀疑体重机的体脂不准（因爲我脂肪集中在上半身。 小腿基本没啥脂肪....
） 所以看来还是保持有氧。增加重训时间。 在注意一下饮食....
※ 编辑: anthrop (92.231.32.164), 06/02/2018 15:55:32
19F：推 Jiaking: 推 06/02 20:00
20F：推 karate33girl: 推d大的兔子好可爱XD 06/04 00:36