作者sy25789 (Kapi)
看板FITNESS
標題[減肥] 高體脂女生求教
時間Fri Jun 1 13:36:49 2018
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：166
體重：61
BMI：22.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖豆漿450ml 茶葉蛋一顆 香蕉一根 起司1片
午餐：自助餐
固定三菜一腿排半碗飯
我自己估約500卡？
https://i.imgur.com/4hIIauq.jpg
晚餐：無糖豆漿400ml 全家三明治或御飯糰擇一
其他：（可免填）
乳清30g
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12點睡 七點起
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
偶爾運動會出現心悸 無力 等低血糖狀況，此時會吃一片口糧餅乾升血糖
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週5天重訓40分鐘，都是做儀器，重量拉到約13-14下快不行程度
每組15下3組換一部位
胸手大腿都會做
腿最多
另每週三至四天滑冰2.5小時（上課1小時練習1.5小時），目前很菜很菜的初學者，但不
大休息，一堂課下來真的快累死
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
希望一年後拍畢業照時可以瘦十公斤下來呀......體脂也想到20%
想請問這樣的菜單會不會哪裡不夠呢？重訓因為是學校的健身房所以也沒教練可以問，只
能做儀器，不然其實很想做自由重量
目前有在用mfp紀錄，每天大約吃1500
會滑冰主要是冬奧被羽生結弦圈粉，然後看了他的體重體脂默默就想自殺了，一百七十幾
，53kg跟5%的體脂真是無地自容了QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.76.99
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※ 編輯: sy25789 (223.139.76.99), 06/01/2018 13:48:03
1F：推 airchen0302: 運動量好多 如果可以持之以恆 應該可以辦到 06/01 14:30
2F：→ airchen0302: 但是以妳的身高51太瘦 06/01 14:31
3F：→ memory0429: 持之以恆就會實現 06/01 14:34
4F：推 halulu: yuzu是頂尖運動員 這樣比太為難自己啦... 06/01 14:57
5F：→ halulu: 而且記得他這次體重說似乎是57... 06/01 14:57
6F：→ halulu: 不過想亂吃東西的時候把yuzu穿訓練服的照片拿出來看 06/01 14:58
7F：→ halulu: 可以抑制食欲(淚) 06/01 14:58
8F：→ plantp: 男女的體脂標準不是本來就不同嗎？何必還去跟一個男性運動 06/01 15:02
9F：→ plantp: 員比@@？跟自己比吧... 06/01 15:02
10F：→ sy25789: 是不同啊 拿來當一個勵志的範本而已 06/01 15:18
11F：推 Annebel: 羽生滑冰真的很生火XD 好羨慕能學滑冰… 06/01 15:19
12F：推 Annebel: 可是跟以男生的體脂為理性標的不太正確… 06/01 15:23
13F：→ Annebel: 理想標的 06/01 15:23
14F：推 callhek: 樓下isu肯德雞 06/01 16:05
15F：推 isud40401: 我目前真的在肯德雞沒錯！但是5%體脂肯德基瘦身沒辦法h 06/01 16:35
16F：→ isud40401: ttps://i.imgur.com/9JLtqRV.jpg 06/01 16:35
18F：推 kairi: 肯德基is，等你有成果再出來說話，現在先滾好嗎 06/01 16:41
19F：推 voohong: 傻傻的，我都自己炸雞排，良心椰子油 06/01 16:42
20F：推 SPRINGDICK: Isu大大，不要說5%肯德基沒辦法...如果你20%體脂肯德 06/01 17:39
21F：→ SPRINGDICK: 基有辦法再來嘴～ 06/01 17:39
22F：推 say2003y: 肯德雞is你不考慮po一下你的身材嗎，這樣更有說服力，讓 06/01 17:40
23F：→ say2003y: 大家都加入肯德基啊 06/01 17:40
24F：推 SPRINGDICK: 該不會isu大大是肯德基的股東，特地來推廣的！ 06/01 17:43
25F：推 isud40401: 目標是退伍時的78公斤！ 現在穩定下降中 06/01 17:46
26F：推 SPRINGDICK: Isu大大，你能不能提供一下目前的體脂 內臟脂肪 這些 06/01 17:57
27F：→ SPRINGDICK: 數值..你不是用歐姆龍的？這些都量的出來吧！ 06/01 17:57
28F：推 SPRINGDICK: 我也是歐姆龍，我先提供我的好了，我5/11開始減脂的， 06/01 18:04
29F：→ SPRINGDICK: 以下是歐姆龍量出來的 第一項是體重，第二項是體脂， 06/01 18:04
30F：→ SPRINGDICK: 每天高蛋白低碳水，慢跑7公里，重訓1小時 06/01 18:04
32F：推 isud40401: 內臟脂肪15 體脂27.X% BMI 剛跌破30 來到29.9 06/01 18:05
33F：→ SPRINGDICK: 有數值才能證明你的理論是正確的，而不是嘴巴說說！ 06/01 18:05
34F：推 SPRINGDICK: 體重降bmi當然降！能不能說說肯德基吃法，讓你的體脂 06/01 18:07
35F：→ SPRINGDICK: 降多少？ 06/01 18:07
36F：推 SPRINGDICK: 你不是一直在那邊說控制好你的血糖，就能燃燒你的脂 06/01 18:11
37F：→ SPRINGDICK: 肪！而你從頭到尾一直提你的體重降了！請問脂肪呢？ 06/01 18:11
38F：推 isud40401: 紀錄我比較隨性，主要是遵守原則來的實在！要的話可以 06/01 18:12
39F：→ isud40401: 開一篇來說！ 06/01 18:13
40F：推 SPRINGDICK: 那希望isu大大能開篇文章，提供數值來佐證，讓小弟拜 06/01 18:15
41F：推 isud40401: 沒有之前數值，頂多就幾張照片紀錄一下而已！ 06/01 18:18
42F：→ isud40401: 不像休哥拿成果賺大錢 06/01 18:20
43F：推 SPRINGDICK: 反正6/1好了，不然6/15，在麻煩isu大大提供15天的變 06/01 18:20
44F：→ SPRINGDICK: 化來佐證 06/01 18:21
45F：推 isud40401: 週一開始吧！坐火車出遠門中 06/01 18:26
46F：→ isud40401: S大你的數值激勵人心耶！才幾天瘦這麼多比我有說服力多 06/01 18:28
47F：→ isud40401: 了 06/01 18:28
48F：推 say2003y: 原po晚餐可以多吃點 06/01 18:36
49F：推 woodyhuang: 未看先猜肯德基... 06/01 19:06
50F：推 woodyhuang: 原po晚餐要不要改成跟午餐一樣 飯減半 06/01 19:08
51F：推 asukaka: 中午這樣只有500嗎？我飯吃原PO一半我都覺得有600… 06/01 19:13
52F：推 cycyu: 豆類製品其實頗油喔 06/01 19:29
53F：→ vc15jk05: I大回應的體脂 BMI好沒說服力 是吃KFC吃胖的嗎 06/01 20:15
54F：推 U212212: 你這樣還好啊 06/01 20:47
55F：→ sy25789: 回樓上 我是按照板娘之前有一篇自助餐的計算方法，飯半碗 06/01 22:03
56F：→ sy25789: 140 腿排一塊150 青菜三樣有點油180 大約500 06/01 22:04
57F：→ sy25789: 然後我晚上會吃這樣是因為滑冰從6:30-9:00，吃正餐會無法 06/01 22:05
58F：→ sy25789: 思考滑不起來 06/01 22:05
59F：推 Iloinen: 晚餐感覺有點少 有吃到TDEE嗎? 06/01 23:31
60F：推 howdou: 這鐵盤好像當兵打飯用的... 06/01 23:38
61F：推 bokbi: isu說週一開始，那就靜待您19號的po文囉，讓我這個減脂菜鳥 06/02 00:24
62F：→ bokbi: 見識您的驚人成效 06/02 00:25
63F：推 random228: 體脂31%就是高體脂了啊...運動1年多才從41.6變成31.2 06/02 00:50
64F：→ random228: 的我 TT 06/02 00:50
65F：→ random228: 看著我的小肚子....可是我到了瓶頸期了 TT 打擊 06/02 00:52
66F：推 miyi0630: 臉皮可以厚成這樣在某方面來說也是蠻了不起的XD 06/02 04:40
67F：→ miyi0630: 完全不在意別人目光，堅持推廣肯德基XD 06/02 04:40
68F：→ isud40401: 還真不好意思內！XD 06/02 08:02
69F：推 jumisui: 慘了，看不懂肯德基是什麼狀況？原po沒吃肯德基吧？不可 06/02 11:24
70F：→ jumisui: 以喔 06/02 11:24
71F：推 boty927: 覺得早餐晚餐吃有點少，蔬菜量也不夠耶~身體也是需要養 06/02 12:31
72F：→ boty927: 份修復的！ 06/02 12:31
73F：推 headnotbig: 期待isu肯德雞大的文啊~(拉板凳 06/02 12:46
74F：推 yesyesnono: 原po那是台大活大自助餐xddd 06/02 17:13
75F：→ sy25789: 樓上懂我XD 06/02 19:33
76F：推 kenshin078: 羽生身材我也很尬意 06/02 19:37
78F：→ kenshin078: 腰瘦腿長屁股翹 06/02 19:38
79F：→ kenshin078: 希望我也能到他的境界（當作勉勵XD 06/02 19:39
80F：→ Mareencat: 早餐是否太少 把午餐1/3量移到早餐？ 06/02 22:17
81F：推 F1239810: 雞皮有雞毛……我最怕看到那東西了@@" 06/06 10:18
82F：推 dlik18: 這個運動量 好佩服 但晚餐好像有點少欸 06/07 08:56
83F：推 girl525200: 我身高體重體脂睡眠跟你一樣，吃也差不多......一個 06/07 11:12
84F：→ girl525200: 月了都沒變....QQQ 06/07 11:13