基本资料 性别：女 年龄：23 身高：166 体重：61 BMI：22.1（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：31%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：无糖豆浆450ml 茶叶蛋一颗 香蕉一根 起司1片 午餐：自助餐 固定三菜一腿排半碗饭 我自己估约500卡？ https://i.imgur.com/4hIIauq.jpg 晚餐：无糖豆浆400ml 全家三明治或御饭团择一 其他：（可免填） 乳清30g 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 12点睡 七点起 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 研究生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 偶尔运动会出现心悸 无力 等低血糖状况，此时会吃一片口粮饼乾升血糖 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 每周5天重训40分钟，都是做仪器，重量拉到约13-14下快不行程度 每组15下3组换一部位 胸手大腿都会做 腿最多 另每周三至四天滑冰2.5小时（上课1小时练习1.5小时），目前很菜很菜的初学者，但不 大休息，一堂课下来真的快累死 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 希望一年後拍毕业照时可以瘦十公斤下来呀......体脂也想到20% 想请问这样的菜单会不会哪里不够呢？重训因为是学校的健身房所以也没教练可以问，只 能做仪器，不然其实很想做自由重量 目前有在用mfp纪录，每天大约吃1500 会滑冰主要是冬奥被羽生结弦圈粉，然後看了他的体重体脂默默就想自杀了，一百七十几 ，53kg跟5%的体脂真是无地自容了QQ --

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