目前105 想要一年瘦到60 (105-60)/12 = 3.75 等於你一個月平均要瘦3.75公斤， 每個月該怎麼瘦這3.75，版上應該很多文章可以參考了。 而且你才26歲還算年輕，基代應該還很旺盛。 這數字感覺好像不難，板上有一個月可以瘦5-6公斤以上的、 也有體重沒啥變，腰圍瘦18公分的一堆神人。 難在你能持續多久， 你目前才開始10天，希望你繼續堅持， 等100天、200天再上來PO你的進度喔 大叔我42歲，今年2月(過年完)開始瘦身 到目前四個月 114kg --> 104kg 進度緩慢，但還在持續中 加油喔~ ※ 引述《kirayukimi (雞腿大師)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：26 : 身高：165 : 體重：105 : BMI：38.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：33.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐：雜糧饅頭一個+無糖豆漿300ml+水煮蛋一顆 : 午餐：(1)雜糧饅頭一個or五穀飯半碗到一碗+自助餐青菜一個長方形便當盒+水煮蛋一顆+ : 水煮去皮雞胸肉 : 晚餐：跟午餐差不多 : 其他：偶爾會把水煮蛋換成香蕉，有考慮運動前後要不要也吃個香蕉或是補充點什麼… : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 早上0800起床 : 約2400~0100睡覺 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 目前無業打算專心減肥 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 目前每天都會去附近的運動場健走一個半小時，大概可以走六公里 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 真的下定決心減肥是十天前的事情，以前沒有什麼運動習慣，而且之前都是室內工作，所 : 以等於完全沒有運動，這段時間就幾乎照我上面說的菜單吃，還有運動而已，下禮拜一開 : 始會去健身房，希望一年可以瘦到剩下60公斤，請各位給我點建議，因為我有時間，所以 : 一個禮拜安排七天運動也沒有問題 : 有信心控制自己不碰飲料炸物 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.101.181 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1527821286.A.A3F.html