目前105 想要一年瘦到60 (105-60)/12 = 3.75 等於你一个月平均要瘦3.75公斤， 每个月该怎麽瘦这3.75，版上应该很多文章可以参考了。 而且你才26岁还算年轻，基代应该还很旺盛。 这数字感觉好像不难，板上有一个月可以瘦5-6公斤以上的、 也有体重没啥变，腰围瘦18公分的一堆神人。 难在你能持续多久， 你目前才开始10天，希望你继续坚持， 等100天、200天再上来PO你的进度喔 大叔我42岁，今年2月(过年完)开始瘦身 到目前四个月 114kg --> 104kg 进度缓慢，但还在持续中 加油喔~ ※ 引述《kirayukimi (鸡腿大师)》之铭言： : 基本资料 : 性别：男（男／女） : 年龄：26 : 身高：165 : 体重：105 : BMI：38.9（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：33.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 : 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 : 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... : 早餐：杂粮馒头一个+无糖豆浆300ml+水煮蛋一颗 : 午餐：(1)杂粮馒头一个or五谷饭半碗到一碗+自助餐青菜一个长方形便当盒+水煮蛋一颗+ : 水煮去皮鸡胸肉 : 晚餐：跟午餐差不多 : 其他：偶尔会把水煮蛋换成香蕉，有考虑运动前後要不要也吃个香蕉或是补充点什麽… : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 早上0800起床 : 约2400~0100睡觉 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 目前无业打算专心减肥 : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？有 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期动过任何手术？否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 目前每天都会去附近的运动场健走一个半小时，大概可以走六公里 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 真的下定决心减肥是十天前的事情，以前没有什麽运动习惯，而且之前都是室内工作，所 : 以等於完全没有运动，这段时间就几乎照我上面说的菜单吃，还有运动而已，下礼拜一开 : 始会去健身房，希望一年可以瘦到剩下60公斤，请各位给我点建议，因为我有时间，所以 : 一个礼拜安排七天运动也没有问题 : 有信心控制自己不碰饮料炸物 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.250.101.181 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1527821286.A.A3F.html