作者kingofsdtw (不能閒下來!!)
看板FITNESS
標題[減肥] 飲食計畫調整
時間Wed May 30 12:57:17 2018
持續一個月體重沒變反升1KG
體態目測變瘦了，但實際體重微升
短程目標是想要快點降到85以下跑步...
遠程目標是70公斤
該走斷食減餐嗎?..Orz
基本資料
性別 ：（男）
年齡 ：35
身高 ：172
體重 ：95
一個月前...
-------------------
|體重 : 95Kg
|骨骼肌: 39.5KG
|體脂重: 25.9KG
-------------------
|身體總水量: 50.4KG
|除脂體重: 68.8
|蛋白質重: 13.8Kg
|礦物質重: 4.62Kg
|BMI ：31
|體脂率 ：28
|基礎代謝: 1856
-------------------
早餐: 蛋餅+豬肉片蛋餅(目測醣類200卡，肉片約20g)
早上運動前-乳清70G(50G蛋白)
早上滑步機30m + 重訓40M (手)
早上運動後-乳清70G(50G蛋白)
午餐: 小碗雞絲飯(目測醣類200卡，雞絲約20g)
晚上運動前-乳清35G(25G蛋白)
晚上滑步機30m + 重訓40M (腿)
晚上運動後-乳清35G(25G蛋白)
晚餐: 小碗雞絲飯(目測醣類200卡，雞絲約20g)
消夜: 芭樂2顆/雞絲飯
---
一日含消夜: 醣類800卡 + 蛋白質230g(920卡)
日常作息時間：
AM 6:00起床喝乳清
AM 7:00吃早餐
AM 7:30上健身房
AM 9:30離開健身房回家喝乳清
AM11:00點半吃午餐
PM14:00 睡午覺
PM5:00 喝乳清
PM5:30 上健身房
PM7:30 吃晚餐
PM9:00 喝乳清
PM10:00 吃消夜(芭樂...雞絲飯)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
無業遊民
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 拉單槓頭會暈眩
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期動過任何手術？ NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：肥胖
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一天重訓約 80分鐘
有氧 60分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
好像整天都在吃，請問我該如何調整飲食計畫?
目前肌肉量還夠，是否應該斷食減重?
--
我七月1號竟然沒po文!!!?我七月1號竟然沒po文!!!?我七月1號竟然沒po文!!!?
我七月1號竟然沒po文!!!?我七月1號竟然沒po文!!!?我七月1號竟然沒po文!!!?
我七月1號竟然沒po文!!!?我七月1號竟然沒po文!!!?我七月1號竟然沒po文!!!?
我七月1號竟然沒po文!!!?我七月1號竟然沒po文!!!?我七月1號竟然沒po文!!!?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.197.68
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1527656245.A.B27.html
※ 編輯: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 13:00:34
1F：推 jmqo1136: 體態才是重點、加油哦！千萬不要做什麼斷食…而且才一 05/30 13:06
2F：→ jmqo1136: 個月。 05/30 13:06
3F：推 lokimio: 量一下現在的體脂就知道了吧 05/30 13:14
4F：→ mabo750166: 看完還是不知道你目標是什麼 05/30 13:17
現階段目標是減重至85kg
※ 編輯: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 13:27:54
5F：推 isud40401: 照你這樣吃這樣動，血糖波動這麼厲害，食慾容易高升！ 05/30 13:36
6F：→ isud40401: 要瘦很難 05/30 13:36
7F：→ alan16alan16: 油脂類呢？均衡飲食還是要有 05/30 13:47
早餐蛋餅其實還滿油的QQ 沒計算...
※ 編輯: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 13:57:49
8F：推 halulu: 那個 你用myfitnesspal計算一下你到底吃了什麼 05/30 14:31
9F：→ halulu: 再來檢討看看 最好是要有秤 量化一下啦... 05/30 14:32
10F：→ halulu: 然後每個人狀況也不太一樣也有人第一個月瘦不到0.5kg 05/30 14:33
11F：→ halulu: 然後快速掉體重的.... 05/30 14:34
12F：推 cycyu: 好痛苦的吃法 不餓嗎 05/30 14:51
13F：推 ctwhloe: 都不吃青菜嗎...？ 05/30 14:56
14F：噓 EstGealach: 目標不是降體脂的話，就全力衝有氧就好，真的不懂有在 05/30 14:58
15F：→ EstGealach: 重訓又只看體重在想什麼？ 05/30 14:58
16F：推 lasslass: 感覺只有乳清+雞絲飯配芭樂的內容 05/30 15:02
17F：推 rfadslakk: 看了都餓 05/30 15:08
真的滿餓的..所以要吃消夜...
18F：推 plantp: 你的青菜呢？ 05/30 15:35
地瓜葉，但是沒天天吃
19F：推 sammoon: 雖然蛋白質吃到230 但有一半以上都是靠乳清達成 會缺少一 05/30 15:38
20F：→ sammoon: 些微量營養 吃肉除了蛋白質還有微量營養 乳清就蛋白質 05/30 15:39
21F：→ sammoon: 有想到斷食 看你這體重 可以參考PEETA最近體態改變影片 05/30 15:39
22F：推 tony78545: 一樓為啥千萬不要做什麼斷食？ 05/30 15:50
23F：→ providence: 你的雞絲飯應該沒加雞油吧? 05/30 16:00
沒
24F：→ PiZ1129: 看起來又餓又無聊又沒營養 05/30 16:11
25F：噓 CozyCloud: 你要把脂肪降到0%才有70公斤ㄟ 是不是搞錯了什麼 05/30 17:14
所以降一些肌肉量應該OK 我目標不是肌肉男...
26F：→ woodyhuang: 這樣吃身體會壞掉吧 05/30 17:25
27F：噓 juiceweb: 看重量做什麼？ 你初衷是好看還是好輕？ 05/30 17:27
目標是輕，太重造成我身體腰和膝蓋負擔
28F：→ juiceweb: 要好輕很簡單又快。鋸掉一隻腿就夠了。 05/30 17:28
29F：→ juiceweb: 重訓不是看分鐘數 看的是你做了什麼 05/30 17:33
目前的確是亂做，單純維持肌肉量避免掉太多
30F：→ juiceweb: 誰曉得你四十分在幹嘛？ 05/30 17:34
※ 編輯: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 17:40:11
31F：→ juiceweb: 肌肉夠才能保護膝蓋和腰 05/30 17:40
但是上半身過重，體重還是壓在尾椎最後幾節吧? QQ?
※ 編輯: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 17:43:32
32F：→ juiceweb: 說不想變肌肉男的 先練出來 再說你不想變 05/30 17:42
33F：推 isud40401: 你的初始跟我差不多，可以參考我的16/8肯德雞斷食法！ 05/30 17:43
34F：→ isud40401: 不需要太運動喲！ 05/30 17:43
暫時先走正常路線，懶人方法還是等比較忙再說...
35F：→ juiceweb: 由肌肉男變瘦男很快 一個月不重訓不動就行了 05/30 17:43
感謝!!
※ 編輯: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 17:45:50
37F：推 a0970969135: 飲食也太不均衡了吧… 05/30 18:27
38F：噓 SihannaH: 噓你飲食 05/30 19:11
39F：→ dl92114: 這飲食吐槽點多到不知道要從哪裡鞭起....樓上有推peeta 05/30 19:44
40F：→ dl92114: 的影片拜託去看一下吧 至少先學會營養素是啥 05/30 19:45
41F：推 loveblud: 看起來很認真運動給推 但飲食不知從何說起...吃蔬菜補充 05/30 19:49
42F：→ loveblud: 營養又可以增加足感 好處多不吃嗎 05/30 19:49
43F：→ chuck1030: 飲食問題很大 先了解均衡飲食再調整菜單吧 05/30 20:42
44F：噓 daphneH: 你的觀念太差，如果你上半身是脂肪過多加上姿勢不良當然 05/30 20:44
45F：→ daphneH: 對腰椎負荷，膝關節有影響，如果練好核心力量，發展良好 05/30 20:44
46F：→ daphneH: 的肌肉支撐身體，怎麼可能會對身體有負擔。另外你的目測 05/30 20:44
47F：→ daphneH: 太不準，光是雞蛋已經有脂肪，雞餅怎麼可能只有200卡？ 05/30 20:45
48F：→ daphneH: 還有膳食纖維又不夠，你這樣吃要為了得病還是為了減肥？ 05/30 20:45
49F：→ daphneH: 重訓又不寫又說亂做，怎麼維持肌肉量？不要在浪費時間嗎 05/30 20:45
50F：→ daphneH: ？ 05/30 20:45
51F：推 godswd: 又是一個胖到怕 把自己搞的不像人的案子..... 05/30 23:27
52F：推 greenfetish: 可以正常吃飯嗎？ 05/31 00:22
53F：推 JJBOY: 乳清喝太多了吧 水記得喝多一點 你這不是長遠之計 05/31 07:39
54F：推 airchen0302: 你這個訓練方式 你已經註定失敗了 05/31 13:53
55F：推 airchen0302: 你的重訓課表............不如別浪費時間了 05/31 13:55
56F：推 jasonhsih: 建議不要蛋餅吧，換乾淨一點的比較好 05/31 14:24
57F：→ ghostforever: 你光算碳水跟蛋白就跟你基礎代謝差不多一樣 加其他 05/31 14:51
58F：→ ghostforever: 脂肪等差不多熱量就是爆表 然後蔬果攝取又超少 05/31 14:52
59F：噓 airchen0302: 老實講你的飲食和課表都很有問題 05/31 15:29
60F：噓 airchen0302: 一週去健身房七天 一天兩次的情況 05/31 15:33
61F：→ airchen0302: 你上午一小時都有氧 下午全重訓 05/31 15:33
62F：→ airchen0302: 1胸+核心2背+肩3腿+手 休息 再123 05/31 15:34
63F：推 loveblud: 覺得以現況來說 原po與其一天去兩次健身房 不如把其中一 05/31 16:11
64F：→ loveblud: 次健身的時間拿來煮自己的食物。吃的東西很重要啊～ 05/31 16:12
65F：推 peanut0823: 看到豬肉蛋餅就笑了，蛋餅很油 05/31 16:36
66F：噓 airchen0302: 你變重可能是便秘 05/31 16:43
67F：噓 Sillyclown: 吃這些什麼鬼 05/31 20:22
68F：推 errard: 骨骼肌很高啊，把蛋白來源換成蛋+肉飽足感會增加一點 06/01 06:57
69F：噓 ilovekobe824: 這菜單根本狂 乳清當水喝 其他營養素都不用喔 06/01 07:43