作者kingofsdtw (不能闲下来!!)
看板FITNESS
标题[减肥] 饮食计画调整
时间Wed May 30 12:57:17 2018
持续一个月体重没变反升1KG
体态目测变瘦了，但实际体重微升
短程目标是想要快点降到85以下跑步...
远程目标是70公斤
该走断食减餐吗?..Orz
基本资料
性别 ：（男）
年龄 ：35
身高 ：172
体重 ：95
一个月前...
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|体重 : 95Kg
|骨骼肌: 39.5KG
|体脂重: 25.9KG
-------------------
|身体总水量: 50.4KG
|除脂体重: 68.8
|蛋白质重: 13.8Kg
|矿物质重: 4.62Kg
|BMI ：31
|体脂率 ：28
|基础代谢: 1856
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早餐: 蛋饼+猪肉片蛋饼(目测醣类200卡，肉片约20g)
早上运动前-乳清70G(50G蛋白)
早上滑步机30m + 重训40M (手)
早上运动後-乳清70G(50G蛋白)
午餐: 小碗鸡丝饭(目测醣类200卡，鸡丝约20g)
晚上运动前-乳清35G(25G蛋白)
晚上滑步机30m + 重训40M (腿)
晚上运动後-乳清35G(25G蛋白)
晚餐: 小碗鸡丝饭(目测醣类200卡，鸡丝约20g)
消夜: 芭乐2颗/鸡丝饭
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一日含消夜: 醣类800卡 + 蛋白质230g(920卡)
日常作息时间：
AM 6:00起床喝乳清
AM 7:00吃早餐
AM 7:30上健身房
AM 9:30离开健身房回家喝乳清
AM11:00点半吃午餐
PM14:00 睡午觉
PM5:00 喝乳清
PM5:30 上健身房
PM7:30 吃晚餐
PM9:00 喝乳清
PM10:00 吃消夜(芭乐...鸡丝饭)
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
无业游民
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？NO
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ NO
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ NO
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 拉单杠头会晕眩
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ NO
您是否知道您有任何不适合活动的原因？跑步
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期动过任何手术？ NO
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：肥胖
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一天重训约 80分钟
有氧 60分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
好像整天都在吃，请问我该如何调整饮食计画?
目前肌肉量还够，是否应该断食减重?
--
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※ 编辑: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 13:00:34
1F：推 jmqo1136: 体态才是重点、加油哦！千万不要做什麽断食…而且才一 05/30 13:06
2F：→ jmqo1136: 个月。 05/30 13:06
3F：推 lokimio: 量一下现在的体脂就知道了吧 05/30 13:14
4F：→ mabo750166: 看完还是不知道你目标是什麽 05/30 13:17
现阶段目标是减重至85kg
※ 编辑: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 13:27:54
5F：推 isud40401: 照你这样吃这样动，血糖波动这麽厉害，食慾容易高升！ 05/30 13:36
6F：→ isud40401: 要瘦很难 05/30 13:36
7F：→ alan16alan16: 油脂类呢？均衡饮食还是要有 05/30 13:47
早餐蛋饼其实还满油的QQ 没计算...
※ 编辑: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 13:57:49
8F：推 halulu: 那个 你用myfitnesspal计算一下你到底吃了什麽 05/30 14:31
9F：→ halulu: 再来检讨看看 最好是要有秤 量化一下啦... 05/30 14:32
10F：→ halulu: 然後每个人状况也不太一样也有人第一个月瘦不到0.5kg 05/30 14:33
11F：→ halulu: 然後快速掉体重的.... 05/30 14:34
12F：推 cycyu: 好痛苦的吃法 不饿吗 05/30 14:51
13F：推 ctwhloe: 都不吃青菜吗...？ 05/30 14:56
14F：嘘 EstGealach: 目标不是降体脂的话，就全力冲有氧就好，真的不懂有在 05/30 14:58
15F：→ EstGealach: 重训又只看体重在想什麽？ 05/30 14:58
16F：推 lasslass: 感觉只有乳清+鸡丝饭配芭乐的内容 05/30 15:02
17F：推 rfadslakk: 看了都饿 05/30 15:08
真的满饿的..所以要吃消夜...
18F：推 plantp: 你的青菜呢？ 05/30 15:35
地瓜叶，但是没天天吃
19F：推 sammoon: 虽然蛋白质吃到230 但有一半以上都是靠乳清达成 会缺少一 05/30 15:38
20F：→ sammoon: 些微量营养 吃肉除了蛋白质还有微量营养 乳清就蛋白质 05/30 15:39
21F：→ sammoon: 有想到断食 看你这体重 可以参考PEETA最近体态改变影片 05/30 15:39
22F：推 tony78545: 一楼为啥千万不要做什麽断食？ 05/30 15:50
23F：→ providence: 你的鸡丝饭应该没加鸡油吧? 05/30 16:00
没
24F：→ PiZ1129: 看起来又饿又无聊又没营养 05/30 16:11
25F：嘘 CozyCloud: 你要把脂肪降到0%才有70公斤ㄟ 是不是搞错了什麽 05/30 17:14
所以降一些肌肉量应该OK 我目标不是肌肉男...
26F：→ woodyhuang: 这样吃身体会坏掉吧 05/30 17:25
27F：嘘 juiceweb: 看重量做什麽？ 你初衷是好看还是好轻？ 05/30 17:27
目标是轻，太重造成我身体腰和膝盖负担
28F：→ juiceweb: 要好轻很简单又快。锯掉一只腿就够了。 05/30 17:28
29F：→ juiceweb: 重训不是看分钟数 看的是你做了什麽 05/30 17:33
目前的确是乱做，单纯维持肌肉量避免掉太多
30F：→ juiceweb: 谁晓得你四十分在干嘛？ 05/30 17:34
※ 编辑: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 17:40:11
31F：→ juiceweb: 肌肉够才能保护膝盖和腰 05/30 17:40
但是上半身过重，体重还是压在尾椎最後几节吧? QQ?
※ 编辑: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 17:43:32
32F：→ juiceweb: 说不想变肌肉男的 先练出来 再说你不想变 05/30 17:42
33F：推 isud40401: 你的初始跟我差不多，可以参考我的16/8肯德鸡断食法！ 05/30 17:43
34F：→ isud40401: 不需要太运动哟！ 05/30 17:43
暂时先走正常路线，懒人方法还是等比较忙再说...
35F：→ juiceweb: 由肌肉男变瘦男很快 一个月不重训不动就行了 05/30 17:43
感谢!!
※ 编辑: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 17:45:50
37F：推 a0970969135: 饮食也太不均衡了吧… 05/30 18:27
38F：嘘 SihannaH: 嘘你饮食 05/30 19:11
39F：→ dl92114: 这饮食吐槽点多到不知道要从哪里鞭起....楼上有推peeta 05/30 19:44
40F：→ dl92114: 的影片拜托去看一下吧 至少先学会营养素是啥 05/30 19:45
41F：推 loveblud: 看起来很认真运动给推 但饮食不知从何说起...吃蔬菜补充 05/30 19:49
42F：→ loveblud: 营养又可以增加足感 好处多不吃吗 05/30 19:49
43F：→ chuck1030: 饮食问题很大 先了解均衡饮食再调整菜单吧 05/30 20:42
44F：嘘 daphneH: 你的观念太差，如果你上半身是脂肪过多加上姿势不良当然 05/30 20:44
45F：→ daphneH: 对腰椎负荷，膝关节有影响，如果练好核心力量，发展良好 05/30 20:44
46F：→ daphneH: 的肌肉支撑身体，怎麽可能会对身体有负担。另外你的目测 05/30 20:44
47F：→ daphneH: 太不准，光是鸡蛋已经有脂肪，鸡饼怎麽可能只有200卡？ 05/30 20:45
48F：→ daphneH: 还有膳食纤维又不够，你这样吃要为了得病还是为了减肥？ 05/30 20:45
49F：→ daphneH: 重训又不写又说乱做，怎麽维持肌肉量？不要在浪费时间吗 05/30 20:45
50F：→ daphneH: ？ 05/30 20:45
51F：推 godswd: 又是一个胖到怕 把自己搞的不像人的案子..... 05/30 23:27
52F：推 greenfetish: 可以正常吃饭吗？ 05/31 00:22
53F：推 JJBOY: 乳清喝太多了吧 水记得喝多一点 你这不是长远之计 05/31 07:39
54F：推 airchen0302: 你这个训练方式 你已经注定失败了 05/31 13:53
55F：推 airchen0302: 你的重训课表............不如别浪费时间了 05/31 13:55
56F：推 jasonhsih: 建议不要蛋饼吧，换乾净一点的比较好 05/31 14:24
57F：→ ghostforever: 你光算碳水跟蛋白就跟你基础代谢差不多一样 加其他 05/31 14:51
58F：→ ghostforever: 脂肪等差不多热量就是爆表 然後蔬果摄取又超少 05/31 14:52
59F：嘘 airchen0302: 老实讲你的饮食和课表都很有问题 05/31 15:29
60F：嘘 airchen0302: 一周去健身房七天 一天两次的情况 05/31 15:33
61F：→ airchen0302: 你上午一小时都有氧 下午全重训 05/31 15:33
62F：→ airchen0302: 1胸+核心2背+肩3腿+手 休息 再123 05/31 15:34
63F：推 loveblud: 觉得以现况来说 原po与其一天去两次健身房 不如把其中一 05/31 16:11
64F：→ loveblud: 次健身的时间拿来煮自己的食物。吃的东西很重要啊～ 05/31 16:12
65F：推 peanut0823: 看到猪肉蛋饼就笑了，蛋饼很油 05/31 16:36
66F：嘘 airchen0302: 你变重可能是便秘 05/31 16:43
67F：嘘 Sillyclown: 吃这些什麽鬼 05/31 20:22
68F：推 errard: 骨骼肌很高啊，把蛋白来源换成蛋+肉饱足感会增加一点 06/01 06:57
69F：嘘 ilovekobe824: 这菜单根本狂 乳清当水喝 其他营养素都不用喔 06/01 07:43