網誌版： http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/221962791 大部分研究顯示： 不管是規律的有氧運動或是阻力訓練， 半年下來平均只能為肥胖者瘦下1~2公斤的脂肪。 如果採用飲食控制減肥的話，相同時間內可以減去5公斤以上(2,4,5,6)。 也就是說純靠運動減肥效果可以說是相當的不卓越。 https://imgur.com/XoSwN21.png 運動中消耗的熱量往往沒辦法有效率地減去脂肪， 甚至只達到預期的成效一半不到。 這不是因為 "Calories In, Calories Out" 出了問題， 而是因為運動除了消耗熱量外，還會改變了我們的行為。 什麼行為？主要兩種致胖的行為 1. 運動會增加食慾 我想大多數人都有經驗，剛開始運動時會覺得食量增大容易餓， 於是吃進了更多的食物，甚至有放縱自己的心態，亂吃一通。 運動後不僅沒變瘦，反而還變胖了，這是有可能的(1)。 一支霜淇淋不用5分鐘就吃下肚， 但我們可能要很辛苦的慢跑30分鐘才能抵銷， 不要忘了運動與飲食是如此不對等。 解決的方案就是不要有過度放縱的心態， 飲食盡可能keep住原來的樣子。 如果飲食有改善空間，最好也能一併慢慢改善。 另外值得慶幸的是，根據研究， 運動後食慾增大的情形會隨著規律運動一段時間後慢慢減緩 (9) 。 https://imgur.com/pKTYkRA.png 不可否認，當你有運動習慣時，你會更有本錢吃大餐不發胖， 但是當你的目標是減肥時，最好還是小心點。 2. 運動可能會減低活動量 這邊的活動量指的是「非運動式活動消耗熱量」(Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)， NEAT指的是你日常生活中所有的活動所消耗的熱量，但要扣除掉刻意的運動， 舉凡走路、走樓梯、拿筷子夾菜、唱歌、抖腳所消耗的熱量都算是NEAT。 對於大部分人來說NEAT占了一整天熱量消耗的10~30%。 有些人運動過後NEAT會大幅度的減少 (7)， 可能是生理上的疲勞，抑或是心理上的代償， 導致其他的活動量減少， 結果一整天下來消耗的熱量跟沒有運動差不多，甚至更少都有可能。 https://imgur.com/yN6KnF7.png 所以不要覺得有運動了，就讓自己成為懶散的沙發馬鈴薯， 該走的路還是要走，該爬的樓梯還是要爬。 講到這裡大家別誤會我反對減肥運動， 相反地，我希望有減肥的打算的人更應該規律地運動。 規律的運動能帶來許多健康上的好處，包括： 增加或維持骨密度、肌肉量、促進新陳代謝、降低許多慢性疾病的風險， 規律運動也能夠讓你有更多的熱量空間吃下你喜愛的食物。 簡單來說，運動能夠讓你瘦得更久、更健康 (8,10)。 減肥時運動是件值得鼓勵的事， 只是要弄清楚運動能帶來什麼效果，不要抱持著不切實際的幻想。 https://i.imgur.com/vnhJQST.png (內文完，希望對你有幫助) 我們的粉絲專頁─健身卡波 Fitness Couple https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi/ ▲相關文章： l-減肥-l 你從來不曾注意過的敵人 (一) 前言與水分 https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1514620205.A.3D9.html --

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