网志版： http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/221962791 大部分研究显示： 不管是规律的有氧运动或是阻力训练， 半年下来平均只能为肥胖者瘦下1~2公斤的脂肪。 如果采用饮食控制减肥的话，相同时间内可以减去5公斤以上(2,4,5,6)。 也就是说纯靠运动减肥效果可以说是相当的不卓越。 https://imgur.com/XoSwN21.png 运动中消耗的热量往往没办法有效率地减去脂肪， 甚至只达到预期的成效一半不到。 这不是因为 "Calories In, Calories Out" 出了问题， 而是因为运动除了消耗热量外，还会改变了我们的行为。 什麽行为？主要两种致胖的行为 1. 运动会增加食慾 我想大多数人都有经验，刚开始运动时会觉得食量增大容易饿， 於是吃进了更多的食物，甚至有放纵自己的心态，乱吃一通。 运动後不仅没变瘦，反而还变胖了，这是有可能的(1)。 一支霜淇淋不用5分钟就吃下肚， 但我们可能要很辛苦的慢跑30分钟才能抵销， 不要忘了运动与饮食是如此不对等。 解决的方案就是不要有过度放纵的心态， 饮食尽可能keep住原来的样子。 如果饮食有改善空间，最好也能一并慢慢改善。 另外值得庆幸的是，根据研究， 运动後食慾增大的情形会随着规律运动一段时间後慢慢减缓 (9) 。 https://imgur.com/pKTYkRA.png 不可否认，当你有运动习惯时，你会更有本钱吃大餐不发胖， 但是当你的目标是减肥时，最好还是小心点。 2. 运动可能会减低活动量 这边的活动量指的是「非运动式活动消耗热量」(Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)， NEAT指的是你日常生活中所有的活动所消耗的热量，但要扣除掉刻意的运动， 举凡走路、走楼梯、拿筷子夹菜、唱歌、抖脚所消耗的热量都算是NEAT。 对於大部分人来说NEAT占了一整天热量消耗的10~30%。 有些人运动过後NEAT会大幅度的减少 (7)， 可能是生理上的疲劳，抑或是心理上的代偿， 导致其他的活动量减少， 结果一整天下来消耗的热量跟没有运动差不多，甚至更少都有可能。 https://imgur.com/yN6KnF7.png 所以不要觉得有运动了，就让自己成为懒散的沙发马铃薯， 该走的路还是要走，该爬的楼梯还是要爬。 讲到这里大家别误会我反对减肥运动， 相反地，我希望有减肥的打算的人更应该规律地运动。 规律的运动能带来许多健康上的好处，包括： 增加或维持骨密度、肌肉量、促进新陈代谢、降低许多慢性疾病的风险， 规律运动也能够让你有更多的热量空间吃下你喜爱的食物。 简单来说，运动能够让你瘦得更久、更健康 (8,10)。 减肥时运动是件值得鼓励的事， 只是要弄清楚运动能带来什麽效果，不要抱持着不切实际的幻想。 https://i.imgur.com/vnhJQST.png (内文完，希望对你有帮助) 我们的粉丝专页─健身卡波 Fitness Couple https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi/ ▲相关文章： l-减肥-l 你从来不曾注意过的敌人 (一) 前言与水分 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1514620205.A.3D9.html --

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