作者changanche (半熟蛋)
看板FITNESS
標題[問題] 一些關於斷食的問題
時間Sun May 27 15:06:09 2018
最近打算利用16/8斷食來減脂
不過有一些疑問想釐清一下
1.斷食需要吃到跟一天三餐一樣的熱量嗎?
例如我是吃tdee-500 斷食須要吃到這樣嗎?
還是有吃飽就好
2.如果不用吃到跟一天三餐一樣的熱量
這樣沒問題嗎
不會因為吃太少而導致代謝下降很快嗎
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1F：→ Marchosias: 挖 扣掉伍佰有高於基礎代謝? 05/27 15:20
有喔 我tdee 27xx bmr 19xx
※ 編輯: changanche (182.235.170.230), 05/27/2018 15:30:45
※ 編輯: changanche (182.235.170.230), 05/27/2018 15:31:20
3F：→ isud40401: 當然是早上10半點後鮪魚堡，下午4～5點肯德基 05/27 16:56
4F：→ d8613518: 肯德基都不用棕櫚油了，樓上還狂推？XDDD 05/27 16:57
5F：推 isud40401: 你確定？ 05/27 17:03
7F：推 isud40401: 肯德基在油品事件後還是繼續用棕櫚油好嗎？ 05/27 17:09
8F：推 sammoon: 最近一堆斷食文是怎樣啦 斷食沒那麼神奇 05/27 17:35
9F：→ sammoon: 減肥還是建立在消耗大於攝取上 其他的我想就不需多說了 05/27 17:35
11F：→ meteor0905: 以我所知 KFC 台灣是月同樣配方，Palm oil 專家嗎厂厂 05/27 17:43
12F：→ meteor0905: 是月→ 是用 05/27 17:44
14F：→ meteor0905: 另一個問題，用棕櫚油的話又該用那種，多少時間換油？ 05/27 17:51
15F：→ meteor0905: LOL 05/27 17:51
16F：→ meteor0905: 台灣竟然沒人吵這個還真有趣。那用棕櫚油是用 palm oi 05/27 17:53
17F：→ meteor0905: il， palm olein，palm stearin，palm kernel oil？ 05/27 17:53
18F：→ meteor0905: kfc 一份正常餐單大慨 多少大卡呢 ?(這是陷阱小心回答 05/27 17:55
19F：→ meteor0905: XD） 05/27 17:55
22F：→ d8613518: 網頁只寫廠商是全球知名棕櫚油供應商，根本沒寫是供應 05/27 18:03
23F：→ d8613518: 哪種植物油啊 05/27 18:03
25F：→ meteor0905: 以原po情況，我個人絕不建議攝取低於 2400 大卡 05/27 18:05
26F：→ meteor0905: 鮪魚堡假設 Subway ,480 大卡，肯德基挑最高的 730 大 05/27 18:06
27F：→ meteor0905: 卡一份。加總 1200 大卡。所以這是斷食還是斷命減肥法 05/27 18:06
28F：→ meteor0905: ？ 05/27 18:06
29F：→ meteor0905: 原po大慨是男的沒有生理期可以失調，但極低卡路里飲食 05/27 18:07
30F：→ meteor0905: 然後再加這種內容，飲食建議？善良的把人推到地獄我見 05/27 18:07
31F：→ meteor0905: 得很多 05/27 18:08
32F：→ meteor0905: 斷食法有一定的可能性啟動自噬，調整胰島素敏感度，但 05/27 18:09
33F：→ meteor0905: 這操作上需要注意甚麼，需要甚麼補給品呢 05/27 18:09
34F：→ meteor0905: 以原po 16 歲，只要吃的不是太差例如炸雞一類，體重調 05/27 18:11
35F：→ meteor0905: 整的困難度極低。甚至更簡單，抹除糖飲，去掉炸物這兩 05/27 18:12
36F：→ meteor0905: 種有極大可能引起身體慢性發炎的飲食項目，就解決問題 05/27 18:12
37F：→ kichat99: isud這麼狂推肯德基，可以讓大家看一下成果照嗎 05/27 18:12
38F：→ meteor0905: 炸雞也不見得就必然有問題，問題在該攝取的微量元素， 05/27 18:16
39F：→ meteor0905: 維生素，纖維一類，我見不到有相對應的存在。缺了這堆 05/27 18:16
40F：→ meteor0905: 傢伙是自找不好受。 05/27 18:16
41F：→ meteor0905: 這種事不是吞藥丸就可以解決。補維生素補出禍不是新聞 05/27 18:18
42F：→ meteor0905: 斷食法，生酮法有助改善代謝系統， RQ 下降脂肪氧化率 05/27 18:22
43F：→ meteor0905: 上昇，能量運用率提昇，這點不容置疑。只是碳水別太多 05/27 18:22
44F：→ meteor0905: 的前提之下，亦不是不需要考慮食物內容。長鍵飽和脂肪 05/27 18:22
45F：→ meteor0905: 酸是不是有利健康到目前為止沒有很強的結論甚至負面居 05/27 18:22
46F：→ meteor0905: 多，個人認為這是配合 beta oxidation 能力和基因親和 05/27 18:22
47F：→ meteor0905: 性的影響非常大。KFC ？單單 ROS 就能轟死一大堆笨蛋 05/27 18:22
所以是要吃夠熱量嗎? 把三餐的熱量集中在8小時內吃完 是這樣嗎?
※ 編輯: changanche (182.235.170.230), 05/27/2018 18:25:42
48F：→ meteor0905: 有一部份棕櫚油，充滿天然維生素E，尤其是紅棕櫚油含 05/27 18:24
49F：→ meteor0905: 有大量胡蘿蔔素，如果沒劈雨林去種植，不一定對健康有 05/27 18:24
50F：→ meteor0905: 負面影響。但這也『不是』為炸雞開綠燈的因素 05/27 18:24
51F：→ meteor0905: 而要提昇 beta oxidation 脂肪氧化能力，也並不是一定 05/27 18:26
52F：→ meteor0905: 需要低碳水，斷食法。有適當的訓練尤其是低強度長時間 05/27 18:27
53F：→ meteor0905: 的訓練，運動方式就很有效提昇到這方面的效能。 05/27 18:27
54F：推 meteor0905: 回原 po，斷食法並不是新鮮事，過午不食一類課題久已 05/27 18:30
55F：→ meteor0905: 有之，問題更多的是現在的人太經常進食，甚至一天吃上 05/27 18:30
56F：→ meteor0905: 十二小時以上，RQ 提升就能壓抑到脂肪氧化，甚至提昇 05/27 18:30
57F：→ meteor0905: DNL 儲存脂肪。所謂斷食，只不過是做正常的事，一點都 05/27 18:30
58F：→ meteor0905: 不性感，亦沒有特別 05/27 18:30
59F：→ meteor0905: 問題比較常見的是，斷食法很容易變絕食法，相對應的是 05/27 18:32
60F：→ meteor0905: PA (Physical Activity) 活動量下降，這對葡萄糖耐受 05/27 18:32
61F：→ meteor0905: 度會有不良影響。反而會使得整個人的運作往差勁的一面 05/27 18:32
62F：→ meteor0905: 進法。所以到今時今日我都不推薦斷食法。 05/27 18:33
63F：→ meteor0905: 假如以原生食物，全食物一類，在一天一到兩餐要吃到足 05/27 18:34
64F：→ meteor0905: 額，你會很厭世 05/27 18:34
66F：→ meteor0905: 有能力的話，蛋白質攝取提高，菜類攝取足夠，滿足這兩 05/27 18:36
67F：→ meteor0905: 項條件你會發現你進食到足夠份量很困難。而能做到這一 05/27 18:37
68F：→ meteor0905: 點，在我的小白鼠群之中，有奇效的不少。 05/27 18:37
69F：→ meteor0905: 改善飲食內容，調整作息之後，再去思考其他進階的方式 05/27 18:39
70F：→ meteor0905: 會比較理想。不是那幾套不可行，而是知道該怎執行的人 05/27 18:39
71F：→ meteor0905: 極少。能量代謝這一塊，有去讀的人很少見。一堆生酮專 05/27 18:39
72F：→ meteor0905: 家連 RQ 是甚麼都扯不出還想解釋能量代謝是想多了 05/27 18:40
謝謝你的回應
請問為什麼斷食法容易變成絕食法呢
所以如果飲食正確 吃的下的話 用斷食法是沒問題的嗎
我目前的飲食蛋白質的量已經有提高了 大概是 40蛋白質:40碳水:20脂肪
請問這樣是ok的嗎
73F：→ omage: ....為什麼不回文阿 05/27 18:57
74F：推 cute15825: 怎不回文 讓大家可以看一下回文內容阿~~ 05/27 20:35
※ 編輯: changanche (182.235.170.230), 05/27/2018 23:58:58
75F：→ meteor0905: 40+40+40=？ 05/28 00:08
76F：→ meteor0905: 男生採取 eating window 又沒有過低攝取反應比較正面 05/28 00:09
拍謝啦 打錯 脂肪是20才對 我道歉
※ 編輯: changanche (1.169.193.81), 05/28/2018 00:10:56
77F：推 meteor0905: 還成 05/28 04:52