作者changanche (半熟蛋)
看板FITNESS
标题[问题] 一些关於断食的问题
时间Sun May 27 15:06:09 2018
最近打算利用16/8断食来减脂
不过有一些疑问想厘清一下
1.断食需要吃到跟一天三餐一样的热量吗?
例如我是吃tdee-500 断食须要吃到这样吗?
还是有吃饱就好
2.如果不用吃到跟一天三餐一样的热量
这样没问题吗
不会因为吃太少而导致代谢下降很快吗
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1F：→ Marchosias: 挖 扣掉伍佰有高於基础代谢? 05/27 15:20
有喔 我tdee 27xx bmr 19xx
※ 编辑: changanche (182.235.170.230), 05/27/2018 15:30:45
※ 编辑: changanche (182.235.170.230), 05/27/2018 15:31:20
3F：→ isud40401: 当然是早上10半点後鲔鱼堡，下午4～5点肯德基 05/27 16:56
4F：→ d8613518: 肯德基都不用棕榈油了，楼上还狂推？XDDD 05/27 16:57
5F：推 isud40401: 你确定？ 05/27 17:03
7F：推 isud40401: 肯德基在油品事件後还是继续用棕榈油好吗？ 05/27 17:09
8F：推 sammoon: 最近一堆断食文是怎样啦 断食没那麽神奇 05/27 17:35
9F：→ sammoon: 减肥还是建立在消耗大於摄取上 其他的我想就不需多说了 05/27 17:35
11F：→ meteor0905: 以我所知 KFC 台湾是月同样配方，Palm oil 专家吗厂厂 05/27 17:43
12F：→ meteor0905: 是月→ 是用 05/27 17:44
14F：→ meteor0905: 另一个问题，用棕榈油的话又该用那种，多少时间换油？ 05/27 17:51
15F：→ meteor0905: LOL 05/27 17:51
16F：→ meteor0905: 台湾竟然没人吵这个还真有趣。那用棕榈油是用 palm oi 05/27 17:53
17F：→ meteor0905: il， palm olein，palm stearin，palm kernel oil？ 05/27 17:53
18F：→ meteor0905: kfc 一份正常餐单大慨 多少大卡呢 ?(这是陷阱小心回答 05/27 17:55
19F：→ meteor0905: XD） 05/27 17:55
22F：→ d8613518: 网页只写厂商是全球知名棕榈油供应商，根本没写是供应 05/27 18:03
23F：→ d8613518: 哪种植物油啊 05/27 18:03
25F：→ meteor0905: 以原po情况，我个人绝不建议摄取低於 2400 大卡 05/27 18:05
26F：→ meteor0905: 鲔鱼堡假设 Subway ,480 大卡，肯德基挑最高的 730 大 05/27 18:06
27F：→ meteor0905: 卡一份。加总 1200 大卡。所以这是断食还是断命减肥法 05/27 18:06
28F：→ meteor0905: ？ 05/27 18:06
29F：→ meteor0905: 原po大慨是男的没有生理期可以失调，但极低卡路里饮食 05/27 18:07
30F：→ meteor0905: 然後再加这种内容，饮食建议？善良的把人推到地狱我见 05/27 18:07
31F：→ meteor0905: 得很多 05/27 18:08
32F：→ meteor0905: 断食法有一定的可能性启动自噬，调整胰岛素敏感度，但 05/27 18:09
33F：→ meteor0905: 这操作上需要注意甚麽，需要甚麽补给品呢 05/27 18:09
34F：→ meteor0905: 以原po 16 岁，只要吃的不是太差例如炸鸡一类，体重调 05/27 18:11
35F：→ meteor0905: 整的困难度极低。甚至更简单，抹除糖饮，去掉炸物这两 05/27 18:12
36F：→ meteor0905: 种有极大可能引起身体慢性发炎的饮食项目，就解决问题 05/27 18:12
37F：→ kichat99: isud这麽狂推肯德基，可以让大家看一下成果照吗 05/27 18:12
38F：→ meteor0905: 炸鸡也不见得就必然有问题，问题在该摄取的微量元素， 05/27 18:16
39F：→ meteor0905: 维生素，纤维一类，我见不到有相对应的存在。缺了这堆 05/27 18:16
40F：→ meteor0905: 家伙是自找不好受。 05/27 18:16
41F：→ meteor0905: 这种事不是吞药丸就可以解决。补维生素补出祸不是新闻 05/27 18:18
42F：→ meteor0905: 断食法，生酮法有助改善代谢系统， RQ 下降脂肪氧化率 05/27 18:22
43F：→ meteor0905: 上昇，能量运用率提昇，这点不容置疑。只是碳水别太多 05/27 18:22
44F：→ meteor0905: 的前提之下，亦不是不需要考虑食物内容。长键饱和脂肪 05/27 18:22
45F：→ meteor0905: 酸是不是有利健康到目前为止没有很强的结论甚至负面居 05/27 18:22
46F：→ meteor0905: 多，个人认为这是配合 beta oxidation 能力和基因亲和 05/27 18:22
47F：→ meteor0905: 性的影响非常大。KFC ？单单 ROS 就能轰死一大堆笨蛋 05/27 18:22
所以是要吃够热量吗? 把三餐的热量集中在8小时内吃完 是这样吗?
※ 编辑: changanche (182.235.170.230), 05/27/2018 18:25:42
48F：→ meteor0905: 有一部份棕榈油，充满天然维生素E，尤其是红棕榈油含 05/27 18:24
49F：→ meteor0905: 有大量胡萝卜素，如果没劈雨林去种植，不一定对健康有 05/27 18:24
50F：→ meteor0905: 负面影响。但这也『不是』为炸鸡开绿灯的因素 05/27 18:24
51F：→ meteor0905: 而要提昇 beta oxidation 脂肪氧化能力，也并不是一定 05/27 18:26
52F：→ meteor0905: 需要低碳水，断食法。有适当的训练尤其是低强度长时间 05/27 18:27
53F：→ meteor0905: 的训练，运动方式就很有效提昇到这方面的效能。 05/27 18:27
54F：推 meteor0905: 回原 po，断食法并不是新鲜事，过午不食一类课题久已 05/27 18:30
55F：→ meteor0905: 有之，问题更多的是现在的人太经常进食，甚至一天吃上 05/27 18:30
56F：→ meteor0905: 十二小时以上，RQ 提升就能压抑到脂肪氧化，甚至提昇 05/27 18:30
57F：→ meteor0905: DNL 储存脂肪。所谓断食，只不过是做正常的事，一点都 05/27 18:30
58F：→ meteor0905: 不性感，亦没有特别 05/27 18:30
59F：→ meteor0905: 问题比较常见的是，断食法很容易变绝食法，相对应的是 05/27 18:32
60F：→ meteor0905: PA (Physical Activity) 活动量下降，这对葡萄糖耐受 05/27 18:32
61F：→ meteor0905: 度会有不良影响。反而会使得整个人的运作往差劲的一面 05/27 18:32
62F：→ meteor0905: 进法。所以到今时今日我都不推荐断食法。 05/27 18:33
63F：→ meteor0905: 假如以原生食物，全食物一类，在一天一到两餐要吃到足 05/27 18:34
64F：→ meteor0905: 额，你会很厌世 05/27 18:34
66F：→ meteor0905: 有能力的话，蛋白质摄取提高，菜类摄取足够，满足这两 05/27 18:36
67F：→ meteor0905: 项条件你会发现你进食到足够份量很困难。而能做到这一 05/27 18:37
68F：→ meteor0905: 点，在我的小白鼠群之中，有奇效的不少。 05/27 18:37
69F：→ meteor0905: 改善饮食内容，调整作息之後，再去思考其他进阶的方式 05/27 18:39
70F：→ meteor0905: 会比较理想。不是那几套不可行，而是知道该怎执行的人 05/27 18:39
71F：→ meteor0905: 极少。能量代谢这一块，有去读的人很少见。一堆生酮专 05/27 18:39
72F：→ meteor0905: 家连 RQ 是甚麽都扯不出还想解释能量代谢是想多了 05/27 18:40
谢谢你的回应
请问为什麽断食法容易变成绝食法呢
所以如果饮食正确 吃的下的话 用断食法是没问题的吗
我目前的饮食蛋白质的量已经有提高了 大概是 40蛋白质:40碳水:20脂肪
请问这样是ok的吗
73F：→ omage: ....为什麽不回文阿 05/27 18:57
74F：推 cute15825: 怎不回文 让大家可以看一下回文内容阿~~ 05/27 20:35
※ 编辑: changanche (182.235.170.230), 05/27/2018 23:58:58
75F：→ meteor0905: 40+40+40=？ 05/28 00:08
76F：→ meteor0905: 男生采取 eating window 又没有过低摄取反应比较正面 05/28 00:09
拍谢啦 打错 脂肪是20才对 我道歉
※ 编辑: changanche (1.169.193.81), 05/28/2018 00:10:56
77F：推 meteor0905: 还成 05/28 04:52