作者EQUP (不怒師兄)
看板FITNESS
標題[討論] 減肥新手這樣的方式可以嗎？
時間Sun May 27 10:54:51 2018
各位前輩好，小弟目前是大學生，從前沒有減肥過，鑒於身體越來越大隻，想開始試著減肥
有稍微爬過板上的文章，目前的打算是採用間歇性斷食，進食時間控制在早上8點至下午4點，不採用午晚餐方式的原因是不吃早餐身體會不舒服
關於吃的東西，目前打算將飲料徹底戒掉只喝水，連無糖茶類都不碰，甜食餅乾糕點等等也都禁止，盡量少吃米飯白麵、水果，多吃蛋、青菜、肉
運動的部分，我原本是每天晨跑1小時＋夜跑1小時，但發現膝蓋這樣受不了，打算改成每天晚上8點快走1小時就好，之後再慢慢提高強度
作息方面，我約晚上12點前睡覺，最晚不超過1點，早上7點半起床
目前還不考慮上健身房，想先從培養良好飲食習慣與規律運動做起
請問大家，對於減肥新手來說，這樣的方式還可以嗎？
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1F：推 deathwomen: 不可以 05/27 11:14
2F：→ deathwomen: 均衡飲食就好了，你又不是熱量控制到極限了 05/27 11:16
3F：推 we59422000: 我覺得快走可以改成慢跑半小時，然後再慢慢加，一開始 05/27 11:17
4F：→ deathwomen: 才剛開始，只要戒含糖飲料及改變飲食結構就會很有感 05/27 11:17
5F：→ we59422000: 有心培養運動習慣會比較辛苦加油 05/27 11:17
6F：→ ashin1069: 沒有減肥過你要斷食 你當那是飢餓三十喔... 05/27 11:24
7F：推 aa874125: 其實改飲食就有用了 運動後會感覺餓 再少吃根本違反本能 05/27 11:35
8F：→ aa874125: 少油少鹽戒糖低GI 減量 其實就有用了 又節食又運動身體 05/27 11:42
9F：→ aa874125: 會很難適應 減肥要盡量符合身體本能 我光飲食控制16個 05/27 11:43
10F：→ aa874125: 月體重少38kg體脂少15% 05/27 11:43
11F：推 rex0999: 可以 但是沒吃的白飯麵類熱量部分 要靠蛋白質補回來 05/27 11:56
12F：→ rex0999: 1大碗飯大約是400cc牛奶或是600cc無糖豆漿 05/27 11:58
13F：→ cycyu: 正常吃飯 加工食品甜食炸物少吃就好 又不是選手參加比賽 05/27 12:02
14F：→ cycyu: 那麼極端能堅持多久？ 05/27 12:02
15F：→ EQUP: 我明白了，感謝大家的建議，那我就先不用斷食法了，正常三餐 05/27 12:07
16F：→ EQUP: 一段時間看看成效如何 05/27 12:07
17F：推 jmqo1136: 加油～ 05/27 13:13
18F：推 jfw616: 正常三餐...慢走1小時甚至1小時半 05/27 13:20
19F：→ jfw616: 一個月可以稍微看到體態改變 05/27 13:20
20F：→ jfw616: 只是很辛苦...每天走真的要有耐力 05/27 13:20
21F：→ juiceweb: 快走會越來越沒效 到最後就失敗了 05/27 13:34
22F：→ juiceweb: 你是大學生 學校有健身房的 很便宜 要常去 05/27 13:35
23F：→ juiceweb: 想辦法做重訓。 聽不下去浪費的也是你的時間跟健康而已 05/27 13:36
24F：→ happyfunny: 看你的文只有13%成功機會 05/27 14:00
25F：推 sammoon: 新手減肥有個順序 先認識食物.知道吃什麼食物是對自己有 05/27 14:02
26F：→ sammoon: 利的.培養運動習慣 前面這些都做到才考慮斷食 05/27 14:02
27F：推 AV771118: 水的部分建議無糖茶還是能喝啦 05/27 14:11
28F：→ AV771118: 因為減肥會大量喝水，你只喝水到後面會不舒服 05/27 14:11
29F：推 suntas88: 不行 你這樣要持久維持飲食習慣很困難，應該漸進式調整 05/27 14:59
30F：推 narnic: 第一步會建議先禁吃零食 一步到位有點難度 不是很建議 05/27 19:39
31F：推 airchen0302: 通常新手通病就是一次目標定很高 05/27 23:39
32F：→ airchen0302: 然後持續不了幾週就放棄了 05/27 23:39
33F：推 FarkU: 不要相信自己的正常能多正常，版友的正常對你來說也可能是 05/28 12:32
34F：→ FarkU: 異常，建議估算營養素平均分幾餐吃掉，你會發現很多東西很 05/28 12:32
35F：→ FarkU: 容易超標(碳水)，很多東西也很容易不足(蛋白質) ，你要把 05/28 12:32
36F：→ FarkU: 方向專注到對的地方。 05/28 12:32
37F：→ FarkU: 像我一天碳水就100克，100克是什麼概念？就一瓶小養樂多那 05/28 12:34
38F：→ FarkU: 麼多的量就夠了。 05/28 12:34
39F：→ coffee112: 膝蓋都出問題了，還不動腦改一下運動方式嗎？ 05/28 17:48
40F：推 a23639978a: 三餐正常時間吃 把垃圾食物去掉 澱粉類減少蔬果魚肉增 06/01 01:41
41F：→ a23639978a: 加 保持並滿滿加強運動習慣 這樣就會瘦很快了 06/01 01:41