作者EQUP (不怒师兄)
看板FITNESS
标题[讨论] 减肥新手这样的方式可以吗？
时间Sun May 27 10:54:51 2018
各位前辈好，小弟目前是大学生，从前没有减肥过，鉴於身体越来越大只，想开始试着减肥
有稍微爬过板上的文章，目前的打算是采用间歇性断食，进食时间控制在早上8点至下午4点，不采用午晚餐方式的原因是不吃早餐身体会不舒服
关於吃的东西，目前打算将饮料彻底戒掉只喝水，连无糖茶类都不碰，甜食饼乾糕点等等也都禁止，尽量少吃米饭白面、水果，多吃蛋、青菜、肉
运动的部分，我原本是每天晨跑1小时＋夜跑1小时，但发现膝盖这样受不了，打算改成每天晚上8点快走1小时就好，之後再慢慢提高强度
作息方面，我约晚上12点前睡觉，最晚不超过1点，早上7点半起床
目前还不考虑上健身房，想先从培养良好饮食习惯与规律运动做起
请问大家，对於减肥新手来说，这样的方式还可以吗？
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1F：推 deathwomen: 不可以 05/27 11:14
2F：→ deathwomen: 均衡饮食就好了，你又不是热量控制到极限了 05/27 11:16
3F：推 we59422000: 我觉得快走可以改成慢跑半小时，然後再慢慢加，一开始 05/27 11:17
4F：→ deathwomen: 才刚开始，只要戒含糖饮料及改变饮食结构就会很有感 05/27 11:17
5F：→ we59422000: 有心培养运动习惯会比较辛苦加油 05/27 11:17
6F：→ ashin1069: 没有减肥过你要断食 你当那是饥饿三十喔... 05/27 11:24
7F：推 aa874125: 其实改饮食就有用了 运动後会感觉饿 再少吃根本违反本能 05/27 11:35
8F：→ aa874125: 少油少盐戒糖低GI 减量 其实就有用了 又节食又运动身体 05/27 11:42
9F：→ aa874125: 会很难适应 减肥要尽量符合身体本能 我光饮食控制16个 05/27 11:43
10F：→ aa874125: 月体重少38kg体脂少15% 05/27 11:43
11F：推 rex0999: 可以 但是没吃的白饭面类热量部分 要靠蛋白质补回来 05/27 11:56
12F：→ rex0999: 1大碗饭大约是400cc牛奶或是600cc无糖豆浆 05/27 11:58
13F：→ cycyu: 正常吃饭 加工食品甜食炸物少吃就好 又不是选手参加比赛 05/27 12:02
14F：→ cycyu: 那麽极端能坚持多久？ 05/27 12:02
15F：→ EQUP: 我明白了，感谢大家的建议，那我就先不用断食法了，正常三餐 05/27 12:07
16F：→ EQUP: 一段时间看看成效如何 05/27 12:07
17F：推 jmqo1136: 加油～ 05/27 13:13
18F：推 jfw616: 正常三餐...慢走1小时甚至1小时半 05/27 13:20
19F：→ jfw616: 一个月可以稍微看到体态改变 05/27 13:20
20F：→ jfw616: 只是很辛苦...每天走真的要有耐力 05/27 13:20
21F：→ juiceweb: 快走会越来越没效 到最後就失败了 05/27 13:34
22F：→ juiceweb: 你是大学生 学校有健身房的 很便宜 要常去 05/27 13:35
23F：→ juiceweb: 想办法做重训。 听不下去浪费的也是你的时间跟健康而已 05/27 13:36
24F：→ happyfunny: 看你的文只有13%成功机会 05/27 14:00
25F：推 sammoon: 新手减肥有个顺序 先认识食物.知道吃什麽食物是对自己有 05/27 14:02
26F：→ sammoon: 利的.培养运动习惯 前面这些都做到才考虑断食 05/27 14:02
27F：推 AV771118: 水的部分建议无糖茶还是能喝啦 05/27 14:11
28F：→ AV771118: 因为减肥会大量喝水，你只喝水到後面会不舒服 05/27 14:11
29F：推 suntas88: 不行 你这样要持久维持饮食习惯很困难，应该渐进式调整 05/27 14:59
30F：推 narnic: 第一步会建议先禁吃零食 一步到位有点难度 不是很建议 05/27 19:39
31F：推 airchen0302: 通常新手通病就是一次目标定很高 05/27 23:39
32F：→ airchen0302: 然後持续不了几周就放弃了 05/27 23:39
33F：推 FarkU: 不要相信自己的正常能多正常，版友的正常对你来说也可能是 05/28 12:32
34F：→ FarkU: 异常，建议估算营养素平均分几餐吃掉，你会发现很多东西很 05/28 12:32
35F：→ FarkU: 容易超标(碳水)，很多东西也很容易不足(蛋白质) ，你要把 05/28 12:32
36F：→ FarkU: 方向专注到对的地方。 05/28 12:32
37F：→ FarkU: 像我一天碳水就100克，100克是什麽概念？就一瓶小养乐多那 05/28 12:34
38F：→ FarkU: 麽多的量就够了。 05/28 12:34
39F：→ coffee112: 膝盖都出问题了，还不动脑改一下运动方式吗？ 05/28 17:48
40F：推 a23639978a: 三餐正常时间吃 把垃圾食物去掉 淀粉类减少蔬果鱼肉增 06/01 01:41
41F：→ a23639978a: 加 保持并满满加强运动习惯 这样就会瘦很快了 06/01 01:41