作者loomeimei (魯妹妹)
看板FITNESS
標題[減肥] 脂肪攝取量是否太多
時間Fri May 25 13:07:07 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：36
身高：166
體重：63.5
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33生理後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：白吐司+荷包蛋+小份生菜沙拉+無糖拿鐵
午餐：大份生菜沙拉+御飯糰*2(皆為蛋白質4.5G脂肪1G左右)
https://imgur.com/Fjf9bVT
晚餐：韓式泡麵(類似辛拉麵的麵體)半份+大量蔬菜(花椰菜等)+雞胸60G or 蛋
豆腐沙拉
其他：（可免填）
日常作息時間：睡眠1200-0630（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
平日每日約30分鐘
深蹲+輕核心 or 有氧(跟著DVD or youtube做)
我知道運動量不夠,但是家有兩個小鬼
每天工作/小孩/家事弄完就11點了
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我在日本所以用的是日本的APP,一周平均數據如下
https://imgur.com/YTmvYnA
(第二行57.1G那個是蛋白質)
1.熱量是否應再增加(已超過基代)
2.這樣吃已經很有飽足感,如何再增加蛋白質?
3.脂肪量是否太多(這個APP非常佛心,抓20%-30%)
4.我知道泡麵熱量高(查了一下半份約8G脂肪)但是我非常愛辛拉麵那種麵的口感
過水一次可以嗎還是應該要用普通麵?
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.249.105.144
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1527224829.A.2ED.html
※ 編輯: loomeimei (210.249.105.144), 05/25/2018 13:19:46
1F：推 voohong: 請增加蛋白… 最少吃到70g 05/25 14:21
※ 編輯: loomeimei (210.249.105.144), 05/25/2018 14:31:08
2F：推 SihannaH: 吃兩個飯糰那為何不乾脆買一個地瓜來吃？愛吃泡麵這個無 05/25 14:38
3F：→ SihannaH: 解，偶一為之吧 05/25 14:38
4F：推 isud40401: 你吃超商的食物看似健康，但你有無覺得越吃越餓！澱粉 05/25 15:00
5F：→ isud40401: 量太多了，餐後血糖根本控制不住！吃點像三層肉、肯德 05/25 15:00
6F：→ isud40401: 雞炸雞這種可以讓飽足感延長很久的食物好嗎？ 05/25 15:01
7F：推 bhtaer2645: 蛋白質真的太少了 05/25 15:02
8F：推 weijiekuo: 精緻澱粉吃太多、蛋白質太少，沙拉醬種類？ 05/25 15:19
9F：推 weijiekuo: 凱薩、千島、橄欖油、果醋，熱量差很大 05/25 15:21
10F：→ weijiekuo: 另外健康的油脂太少 05/25 15:21
11F：→ HirokiKuroda: 某i不要一直出來反串好嗎 05/25 15:41
12F：→ oguesto: 1.至少吃到TDEE 2.肉好少...如果體積太大可以考慮奶優格 05/25 15:47
13F：→ oguesto: 起司一類看起來比較不佔空間的 05/25 15:48
14F：推 sosoeyes: 泡麵鈉含量太多了，可以換掉 05/25 15:59
15F：→ daphneH: 噓i大，一直叫人家叫肯德基，你是要靠反式脂肪減體脂嗎？ 05/25 16:36
16F：→ daphneH: 都不用理身體健康嗎？魚類豆類堅果類的不飽和脂肪酸也高 05/25 16:37
17F：→ daphneH: ，你的認知只有炸雞嗎？ 05/25 16:37
18F：→ daphneH: 另外原po的沙拉，生菜只有水份，膳食纖維近乎0, 多點吃 05/25 16:39
19F：→ daphneH: 不同種類的蔬菜吧，我每天都吃4-5種不同顏色蔬果和2種水 05/25 16:40
20F：→ daphneH: 果。辛辣麵戒了吧，泡麵根本就不健康 05/25 16:40
21F：推 isud40401: 為什麼沒人問我說一直鼓勵人吃肯德基？而直接反我呢？ 05/25 16:48
22F：噓 daphneH: To i大，不需要問為什麼，你覺得你的醫學知識會比WHO的專 05/25 16:59
23F：→ daphneH: 家豐富嗎？只看了一個沒有醫學背景作者的書和一個醫生的 05/25 16:59
24F：→ daphneH: 極端飲食，就大肆宣揚奇怪怪理論，高脂飲食的前提是吸收 05/25 16:59
25F：→ daphneH: 好的的油脂。 05/25 16:59
26F：推 petitebabe: 雖然我愛炸雞 但是用膝蓋想也知道他不健康阿 05/25 17:00
27F：→ luca911228: 極端飲食本來就不適用每個人一直叫人家照著你吃是怎樣 05/25 17:56
28F：推 killkids: Isu可能炸雞推廣協會會長之類 05/25 18:03
29F：推 isud40401: 炸雞不是原罪好嗎？油才是問題所在！偷推一下肯德基 05/25 18:10
30F：→ d8613518: 肯德基用的油是很好嗎？腦洞會不會太大？=_= 05/25 18:21
31F：推 isud40401: 你怎麼覺得他的油不好？！你說說看 05/25 18:30
32F：→ d8613518: 你要不要舉例哪種油再經過高溫使用後。有益身心健康？ 05/25 18:31
33F：→ d8613518: 再來，現代人哪種油脂攝取屬於過量狀況？ 05/25 18:32
34F：→ d8613518: 肯德基用的是否就是那種油？ 05/25 18:32
35F：推 asukaka: 為什麼這版每次過一陣子就會有一個人到處推奇葩觀念啊XDD 05/25 18:45
36F：→ asukaka: D 開始懷疑是不是都同一個人了 05/25 18:45
37F：推 voohong: 恩，KFC用的是良心油 結案 今晚吃炸雞咯！！！ 05/25 18:51
38F：推 isud40401: 肯德基用的是天然棕櫚油，是良好的炸油，讓人發炎的oma 05/25 19:01
39F：→ isud40401: ge6少，更不用擔心反式脂肪！別鹹酥雞攤的omage6爆表的 05/25 19:01
40F：→ isud40401: 植物油好太多了！其中差別就是肯德基不會冒痘，你的鹹 05/25 19:01
41F：→ isud40401: 酥雞攤可能冒痘如雨！ 05/25 19:01
42F：→ innah: 一直業配肯德基是怎樣... 05/25 19:07
43F：→ d8613518: 原來你認為經過高溫使用的棕櫚油一樣很好？那你就多吃一 05/25 19:08
44F：→ d8613518: 點囉 05/25 19:08
45F：推 isud40401: 棕櫚油真的超耐炸，雙鍵又少！你們聞炸斥之以鼻，真的 05/25 19:14
46F：→ isud40401: 很難學的到東西！ 05/25 19:14
47F：→ d8613518: 耐炸等於炸過跟沒炸過一樣？真是新奇的說法。油耐炸好了 05/25 19:20
48F：→ d8613518: ，被炸的一樣「耐炸」？科科 05/25 19:20
49F：推 isud40401: 要下火車了！你的意識形態我用原理跟你們講很難讓你們 05/25 19:23
50F：→ isud40401: 改變！有空在抬槓吧！ 05/25 19:24
51F：推 yuhung: 薛丁格的炸 05/25 19:29
52F：→ yuhung: 請問最近街坊上流行的某些美式炸雞品牌是否用良心油呢? 05/25 19:30
53F：推 asukaka: 明明產生反式其中一個方式就是透過高溫油炸，哪家的油跟 05/25 19:30
54F：→ asukaka: 你保證他們高溫後結構不變 05/25 19:30
55F：→ yuhung: 如果不是最近胃食道逆流，我一定馬上衝下樓買一桶胖老爹 05/25 19:31
56F：→ yuhung: 炸雞家庭號壓壓驚 05/25 19:32
57F：→ aj000001: 棕櫚油沒什麼特別問題，有問題的是被炸的東西。蛋白質10 05/25 19:37
58F：→ aj000001: 0度以上、澱粉120以上，產生的物體證實會導致細胞突變致 05/25 19:38
59F：→ aj000001: 癌，這並不是棕櫚油安定耐高溫就可以掩蓋的事實。如果你 05/25 19:38
60F：→ aj000001: 讀這些資料得到的結論只有一面的話，跟以前發表膽固醇只 05/25 19:38
61F：→ aj000001: 發表好的研究 壞的研究完全無視一樣傲慢。 05/25 19:38
62F：推 sammoon: 其實你一直前後矛盾 你一邊推崇吃澱粉會使血糖劇烈波動造 05/25 19:55
63F：→ sammoon: 成脂肪增加 一邊又說只要有赤字 吃澱粉也可以瘦 05/25 19:55
64F：→ sammoon: 我是建議你先把這些東西好好整理 再來發表你的高見 05/25 19:56
65F：推 mabo750166: isu邏輯1:反對我的都是東巴！isu邏輯2: 你們不接受我 05/25 20:24
66F：→ mabo750166: 這樣很難學到東西！ 05/25 20:24
67F：推 isud40401: aj01大所說的蛋白質120度澱粉100度的耐性可以不用多慮 05/25 20:51
68F：→ isud40401: ，照你方式說的話煎、煮、炒、烤通通也會超過你說的範 05/25 20:51
69F：→ isud40401: 圍，為何只反炸？ 05/25 20:51
70F：→ isud40401: 更正溫度抱歉 05/25 20:52
71F：推 Iloinen: 有問題的不是反覆使用的油&冷了隔間加熱繼續用的油嗎?? 05/25 20:57
72F：→ Iloinen: 我相信新的橄欖油炸出來的不錯啦 但是炸雞店會常換油? 05/25 20:58
73F：→ Iloinen: 另外泡麵真的不好..建議降低食用頻率吧 不要當成健康餐吃 05/25 21:00
74F：→ Iloinen: 偶爾嘴饞吃就好 05/25 21:00
75F：→ d8613518: 這裡有人推乾煎、高溫燒烤？ 05/25 21:02
76F：→ loomeimei: 感謝大家建議，那泡麵我就戒了，也沒愛吃到非吃不可的 05/25 21:15
77F：→ loomeimei: 程度 05/25 21:15
78F：→ juiceweb: 吐司 泡麵 都不太好 05/25 21:23
79F：推 isud40401: Lloinen大用新橄欖油炸你都想的出來，佩服佩服！想必自 05/25 21:23
80F：→ isud40401: 由基爆發 05/25 21:23
81F：→ juiceweb: 訓練要排課表 每一天練甚麼 練多少 甚麼時候休息 05/25 21:25
82F：推 yuhung: 煮哪裡容易超過100度?你在1 atm環境下找超過100度的液體水 05/25 21:29
83F：→ yuhung: 給大家看！另外煎和炒也是有技巧的，除非你每次都等油到達 05/25 21:29
84F：推 Iloinen: 隨便哪種油啦 你先說明一下炸雞店不換油的問題? 05/25 21:29
85F：→ yuhung: 煙點，不然溫度也不會隨便飆高 05/25 21:30
86F：→ yuhung: 另外只要不是高溫燒烤，也不容易有致癌物產生。 05/25 21:30
87F：→ yuhung: 油炸溫度不夠高根本炸不透，所以才會最容易有問題 05/25 21:31
88F：推 isud40401: Lloinen大 一般炸雞店的油我是不知道啦！那是你的問題 05/25 21:49
89F：→ isud40401: ！我只研究肯德基也只指名肯德基！你的問題要自己解決 05/25 21:49
90F：→ isud40401: 探討！好處差別我都跟你們講了！還吃來路不明油品的炸 05/25 21:49
91F：→ isud40401: 雞店，也沒辦法囉╮(╯_╰)╭ 05/25 21:49
92F：推 voohong: 原來油一直重複使用是沒問題吼搞得我想去開炸雞排店了 05/25 21:50
93F：→ kichat99: I大加油喔，等你瘦到正常人程度貼照片上來 05/25 21:52
94F：推 zamaki: 我覺得麥當勞的炸雞比較好吃 05/25 23:22
95F：推 Xenogamer: 這不是肯德基(翻滾 05/25 23:36
96F：推 weijiekuo: 我覺得丹丹比較好吃。餓了 05/25 23:56
97F：推 petitebabe: 我覺得胖老爹比較好吃，多汁啊 05/26 10:23
98F：噓 io5573917: 昌平炸雞最好吃 選我正解 05/27 01:46
99F：→ jeaning: 生菜纖維少。其他又多澱粉，少油，容易便秘吧？ 05/27 02:11
100F：→ paul87511: 澱粉太多嘍 05/29 20:42