作者loomeimei (鲁妹妹)
看板FITNESS
标题[减肥] 脂肪摄取量是否太多
时间Fri May 25 13:07:07 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：36
身高：166
体重：63.5
BMI：23（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33生理後（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：白吐司+荷包蛋+小份生菜沙拉+无糖拿铁
午餐：大份生菜沙拉+御饭团*2(皆为蛋白质4.5G脂肪1G左右)
https://imgur.com/Fjf9bVT
晚餐：韩式泡面(类似辛拉面的面体)半份+大量蔬菜(花椰菜等)+鸡胸60G or 蛋
豆腐沙拉
其他：（可免填）
日常作息时间：睡眠1200-0630（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
平日每日约30分钟
深蹲+轻核心 or 有氧(跟着DVD or youtube做)
我知道运动量不够,但是家有两个小鬼
每天工作/小孩/家事弄完就11点了
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我在日本所以用的是日本的APP,一周平均数据如下
https://imgur.com/YTmvYnA
(第二行57.1G那个是蛋白质)
1.热量是否应再增加(已超过基代)
2.这样吃已经很有饱足感,如何再增加蛋白质?
3.脂肪量是否太多(这个APP非常佛心,抓20%-30%)
4.我知道泡面热量高(查了一下半份约8G脂肪)但是我非常爱辛拉面那种面的口感
过水一次可以吗还是应该要用普通面?
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.249.105.144
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1527224829.A.2ED.html
※ 编辑: loomeimei (210.249.105.144), 05/25/2018 13:19:46
1F：推 voohong: 请增加蛋白… 最少吃到70g 05/25 14:21
※ 编辑: loomeimei (210.249.105.144), 05/25/2018 14:31:08
2F：推 SihannaH: 吃两个饭团那为何不乾脆买一个地瓜来吃？爱吃泡面这个无 05/25 14:38
3F：→ SihannaH: 解，偶一为之吧 05/25 14:38
4F：推 isud40401: 你吃超商的食物看似健康，但你有无觉得越吃越饿！淀粉 05/25 15:00
5F：→ isud40401: 量太多了，餐後血糖根本控制不住！吃点像三层肉、肯德 05/25 15:00
6F：→ isud40401: 鸡炸鸡这种可以让饱足感延长很久的食物好吗？ 05/25 15:01
7F：推 bhtaer2645: 蛋白质真的太少了 05/25 15:02
8F：推 weijiekuo: 精致淀粉吃太多、蛋白质太少，沙拉酱种类？ 05/25 15:19
9F：推 weijiekuo: 凯萨、千岛、橄榄油、果醋，热量差很大 05/25 15:21
10F：→ weijiekuo: 另外健康的油脂太少 05/25 15:21
11F：→ HirokiKuroda: 某i不要一直出来反串好吗 05/25 15:41
12F：→ oguesto: 1.至少吃到TDEE 2.肉好少...如果体积太大可以考虑奶优格 05/25 15:47
13F：→ oguesto: 起司一类看起来比较不占空间的 05/25 15:48
14F：推 sosoeyes: 泡面钠含量太多了，可以换掉 05/25 15:59
15F：→ daphneH: 嘘i大，一直叫人家叫肯德基，你是要靠反式脂肪减体脂吗？ 05/25 16:36
16F：→ daphneH: 都不用理身体健康吗？鱼类豆类坚果类的不饱和脂肪酸也高 05/25 16:37
17F：→ daphneH: ，你的认知只有炸鸡吗？ 05/25 16:37
18F：→ daphneH: 另外原po的沙拉，生菜只有水份，膳食纤维近乎0, 多点吃 05/25 16:39
19F：→ daphneH: 不同种类的蔬菜吧，我每天都吃4-5种不同颜色蔬果和2种水 05/25 16:40
20F：→ daphneH: 果。辛辣面戒了吧，泡面根本就不健康 05/25 16:40
21F：推 isud40401: 为什麽没人问我说一直鼓励人吃肯德基？而直接反我呢？ 05/25 16:48
22F：嘘 daphneH: To i大，不需要问为什麽，你觉得你的医学知识会比WHO的专 05/25 16:59
23F：→ daphneH: 家丰富吗？只看了一个没有医学背景作者的书和一个医生的 05/25 16:59
24F：→ daphneH: 极端饮食，就大肆宣扬奇怪怪理论，高脂饮食的前提是吸收 05/25 16:59
25F：→ daphneH: 好的的油脂。 05/25 16:59
26F：推 petitebabe: 虽然我爱炸鸡 但是用膝盖想也知道他不健康阿 05/25 17:00
27F：→ luca911228: 极端饮食本来就不适用每个人一直叫人家照着你吃是怎样 05/25 17:56
28F：推 killkids: Isu可能炸鸡推广协会会长之类 05/25 18:03
29F：推 isud40401: 炸鸡不是原罪好吗？油才是问题所在！偷推一下肯德基 05/25 18:10
30F：→ d8613518: 肯德基用的油是很好吗？脑洞会不会太大？=_= 05/25 18:21
31F：推 isud40401: 你怎麽觉得他的油不好？！你说说看 05/25 18:30
32F：→ d8613518: 你要不要举例哪种油再经过高温使用後。有益身心健康？ 05/25 18:31
33F：→ d8613518: 再来，现代人哪种油脂摄取属於过量状况？ 05/25 18:32
34F：→ d8613518: 肯德基用的是否就是那种油？ 05/25 18:32
35F：推 asukaka: 为什麽这版每次过一阵子就会有一个人到处推奇葩观念啊XDD 05/25 18:45
36F：→ asukaka: D 开始怀疑是不是都同一个人了 05/25 18:45
37F：推 voohong: 恩，KFC用的是良心油 结案 今晚吃炸鸡咯！！！ 05/25 18:51
38F：推 isud40401: 肯德基用的是天然棕榈油，是良好的炸油，让人发炎的oma 05/25 19:01
39F：→ isud40401: ge6少，更不用担心反式脂肪！别咸酥鸡摊的omage6爆表的 05/25 19:01
40F：→ isud40401: 植物油好太多了！其中差别就是肯德基不会冒痘，你的咸 05/25 19:01
41F：→ isud40401: 酥鸡摊可能冒痘如雨！ 05/25 19:01
42F：→ innah: 一直业配肯德基是怎样... 05/25 19:07
43F：→ d8613518: 原来你认为经过高温使用的棕榈油一样很好？那你就多吃一 05/25 19:08
44F：→ d8613518: 点罗 05/25 19:08
45F：推 isud40401: 棕榈油真的超耐炸，双键又少！你们闻炸斥之以鼻，真的 05/25 19:14
46F：→ isud40401: 很难学的到东西！ 05/25 19:14
47F：→ d8613518: 耐炸等於炸过跟没炸过一样？真是新奇的说法。油耐炸好了 05/25 19:20
48F：→ d8613518: ，被炸的一样「耐炸」？科科 05/25 19:20
49F：推 isud40401: 要下火车了！你的意识形态我用原理跟你们讲很难让你们 05/25 19:23
50F：→ isud40401: 改变！有空在抬杠吧！ 05/25 19:24
51F：推 yuhung: 薛丁格的炸 05/25 19:29
52F：→ yuhung: 请问最近街坊上流行的某些美式炸鸡品牌是否用良心油呢? 05/25 19:30
53F：推 asukaka: 明明产生反式其中一个方式就是透过高温油炸，哪家的油跟 05/25 19:30
54F：→ asukaka: 你保证他们高温後结构不变 05/25 19:30
55F：→ yuhung: 如果不是最近胃食道逆流，我一定马上冲下楼买一桶胖老爹 05/25 19:31
56F：→ yuhung: 炸鸡家庭号压压惊 05/25 19:32
57F：→ aj000001: 棕榈油没什麽特别问题，有问题的是被炸的东西。蛋白质10 05/25 19:37
58F：→ aj000001: 0度以上、淀粉120以上，产生的物体证实会导致细胞突变致 05/25 19:38
59F：→ aj000001: 癌，这并不是棕榈油安定耐高温就可以掩盖的事实。如果你 05/25 19:38
60F：→ aj000001: 读这些资料得到的结论只有一面的话，跟以前发表胆固醇只 05/25 19:38
61F：→ aj000001: 发表好的研究 坏的研究完全无视一样傲慢。 05/25 19:38
62F：推 sammoon: 其实你一直前後矛盾 你一边推崇吃淀粉会使血糖剧烈波动造 05/25 19:55
63F：→ sammoon: 成脂肪增加 一边又说只要有赤字 吃淀粉也可以瘦 05/25 19:55
64F：→ sammoon: 我是建议你先把这些东西好好整理 再来发表你的高见 05/25 19:56
65F：推 mabo750166: isu逻辑1:反对我的都是东巴！isu逻辑2: 你们不接受我 05/25 20:24
66F：→ mabo750166: 这样很难学到东西！ 05/25 20:24
67F：推 isud40401: aj01大所说的蛋白质120度淀粉100度的耐性可以不用多虑 05/25 20:51
68F：→ isud40401: ，照你方式说的话煎、煮、炒、烤通通也会超过你说的范 05/25 20:51
69F：→ isud40401: 围，为何只反炸？ 05/25 20:51
70F：→ isud40401: 更正温度抱歉 05/25 20:52
71F：推 Iloinen: 有问题的不是反覆使用的油&冷了隔间加热继续用的油吗?? 05/25 20:57
72F：→ Iloinen: 我相信新的橄榄油炸出来的不错啦 但是炸鸡店会常换油? 05/25 20:58
73F：→ Iloinen: 另外泡面真的不好..建议降低食用频率吧 不要当成健康餐吃 05/25 21:00
74F：→ Iloinen: 偶尔嘴馋吃就好 05/25 21:00
75F：→ d8613518: 这里有人推乾煎、高温烧烤？ 05/25 21:02
76F：→ loomeimei: 感谢大家建议，那泡面我就戒了，也没爱吃到非吃不可的 05/25 21:15
77F：→ loomeimei: 程度 05/25 21:15
78F：→ juiceweb: 吐司 泡面 都不太好 05/25 21:23
79F：推 isud40401: Lloinen大用新橄榄油炸你都想的出来，佩服佩服！想必自 05/25 21:23
80F：→ isud40401: 由基爆发 05/25 21:23
81F：→ juiceweb: 训练要排课表 每一天练甚麽 练多少 甚麽时候休息 05/25 21:25
82F：推 yuhung: 煮哪里容易超过100度?你在1 atm环境下找超过100度的液体水 05/25 21:29
83F：→ yuhung: 给大家看！另外煎和炒也是有技巧的，除非你每次都等油到达 05/25 21:29
84F：推 Iloinen: 随便哪种油啦 你先说明一下炸鸡店不换油的问题? 05/25 21:29
85F：→ yuhung: 烟点，不然温度也不会随便飙高 05/25 21:30
86F：→ yuhung: 另外只要不是高温烧烤，也不容易有致癌物产生。 05/25 21:30
87F：→ yuhung: 油炸温度不够高根本炸不透，所以才会最容易有问题 05/25 21:31
88F：推 isud40401: Lloinen大 一般炸鸡店的油我是不知道啦！那是你的问题 05/25 21:49
89F：→ isud40401: ！我只研究肯德基也只指名肯德基！你的问题要自己解决 05/25 21:49
90F：→ isud40401: 探讨！好处差别我都跟你们讲了！还吃来路不明油品的炸 05/25 21:49
91F：→ isud40401: 鸡店，也没办法罗╮(╯_╰)╭ 05/25 21:49
92F：推 voohong: 原来油一直重复使用是没问题吼搞得我想去开炸鸡排店了 05/25 21:50
93F：→ kichat99: I大加油喔，等你瘦到正常人程度贴照片上来 05/25 21:52
94F：推 zamaki: 我觉得麦当劳的炸鸡比较好吃 05/25 23:22
95F：推 Xenogamer: 这不是肯德基(翻滚 05/25 23:36
96F：推 weijiekuo: 我觉得丹丹比较好吃。饿了 05/25 23:56
97F：推 petitebabe: 我觉得胖老爹比较好吃，多汁啊 05/26 10:23
98F：嘘 io5573917: 昌平炸鸡最好吃 选我正解 05/27 01:46
99F：→ jeaning: 生菜纤维少。其他又多淀粉，少油，容易便秘吧？ 05/27 02:11
100F：→ paul87511: 淀粉太多喽 05/29 20:42