作者isud40401 (大茂黑瓜)
看板FITNESS
標題[心得] 我的16/8間歇性斷食！
時間Wed May 23 20:27:28 2018
大家好，我是台南仔！
你們看到不爽盡量炮我沒關係，我撐的住！
先說一些減肥知識從哪裡來，
起初在版上得知「生酮」
之後在youtube看到被稱作妖女的「賴宇凡」
看了她的食食課課教室
也買了她的書！
展開我的瘦身大門！
她的觀念真的顛覆以往，也讓我知道澱粉的可怕！
3個月只小減2公斤
但是沒吃澱粉後我的食慾明顯變小，也不在嘴饞
遠離飲料、蜜餞還有可怕的代糖（代糖反而讓人更想吃甜的
後來，看了「劉乂鳴醫生」的影片
提間接性禁食（斷食），馬上發現瘦的慢的原因
實行早餐10點之後吃一個鮪魚漢堡，（350卡左右
下午4～5點時去吃肯德基XL雙雞！（1250卡左右
要炮了嗎？！
我的TDEE是1850左右
我這人不太會算卡路里，所以用很制式的方法製造熱量赤字
兩餐熱量讓我出現200～300的赤字
但是一點也不難受
體重每週也穩定減0.1～0.2公斤
兩個月從90.7降到87.7
這只是飲食控制而已我還沒開始運動
最近Peeta葛格也在做一連串的間歇性斷食影片
我也超有感的！
盡量炮吧！
其實只是想分享給大家一些有用的訊息來源
這版想賺錢的和東巴太多
祝各位瘦身愉快
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盡量疑問晚點一併回答
——————————
來解答大家的疑惑
首先先向那篇原po說聲抱歉
讓那篇歪樓了！m(_ _)m
先回答那篇我所回答的不吃澱粉瘦更快！
你們可以去youtube找賴宇凡老師的食食課課教室第一集
一定要看，更要看完！
減肥第一件事是控制血糖！
影片中提到當血糖在平衡線上是儲存脂肪
在之下則是燃燒脂肪！
也就是說你吃很多高澱粉時
一直處在儲存脂肪的狀態下，
在怎麼運動都白搭。
那在無澱粉狀態血糖零波動時，
你不用花時間或體力運動
直接燃燒脂肪是不是更快！
只要醣類來不及供應，在運動時真的就在消脂肪了！
然而你們懷疑我為何有吃澱粉
因為我已經創造出熱量赤字200～300卡
我能控制自己的嘴了！
我吃什麼都沒差了！懂嗎？
至於，我的TDEE是參照歐姆龍HBF-370的值
我覺得跟瘦下來的情形差不多
應該沒什麼問題！
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1527078454.A.1C1.html
1F：→ chdc: 你會被質疑又不是因為推斷食05/23 20:32
2F：→ chdc: 而且叫人不要吃澱粉 你自己吃...鮪魚漢堡?05/23 20:32
3F：推 fatotaku1981: 體重90KG TDEE只有1850?? 不用被炮應該也會自爆05/23 20:40
4F：推 cycyu: 炸雞也有澱粉啊 ...05/23 20:56
※ 編輯: isud40401 (111.255.21.70), 05/23/2018 21:00:01
6F：推 notgoodcow: 200~300*30 大約6000~9000卡/月 兩公斤很正常 吃什麼05/23 21:02
7F：→ notgoodcow: 應該沒差05/23 21:02
8F：推 flyaway2100: 你的吃法沒錯啊 你只是不知道澱粉是什麼XD05/23 21:05
9F：噓 mabo750166: 炸雞跟鮪魚漢堡都含有不少澱粉 順便告訴你 我減脂時每05/23 21:06
10F：→ mabo750166: 天飲食碳水都吃到900大卡還是2個月爽瘦3kg05/23 21:06
11F：→ mabo750166: 剩下的900大卡才是蛋白質跟脂肪 青菜水果呢ˉ05/23 21:06
12F：推 el2gue: 我也用斷食，但礙於環境，只能早上練，中午和晚餐吃，所05/23 21:09
13F：→ el2gue: 以斷食只在沒重訓時斷，不然早上沒吃現在在大重量會死，05/23 21:09
14F：→ el2gue: 蛋白質幾乎都補到體重x2.2-2.5，快2個月瘦了5kg05/23 21:09
15F：→ rex0999: 其實本來想推說少吃澱粉 但是你吃的是啥東西...05/23 21:23
16F：噓 fred7698: 澱粉?05/23 21:23
17F：噓 torchx: 首先請搞清楚什麼是基礎代謝，什麼是TDEE05/23 21:57
18F：→ torchx: 我體重78公斤，TDEE差不多2500大卡，你怎麼可能只有185005/23 22:01
19F：噓 sammoon: 漢堡不是澱粉嗎 炸雞麵衣不是澱粉嗎 想請問你的澱粉是什05/23 22:13
20F：→ sammoon: 麼 還是你說的鮪魚漢堡不是麵包 是生酮麵包阿05/23 22:13
※ 編輯: isud40401 (111.255.21.70), 05/23/2018 22:52:22
21F：噓 kichat99: 還想說是有科學根據理論的，結果也只是來亂的05/23 22:22
22F：噓 asukaka: 沒看ID我以為是看了上面那篇出來反串的人XDDDD05/23 22:26
23F：→ asukaka: 你不是不想吃澱粉嗎 漢堡和炸雞是怎麼回事05/23 22:27
24F：→ JU8213520: BMR跟 TDEE都分不清，呵呵05/23 22:30
25F：推 allen0981: 光沒吃早餐做有氧我就快往生了...05/23 22:38
26F：推 curtis7248: 我84kg 基代就1900了 你確定沒搞錯嗎…05/23 22:45
27F：→ linche: 所以是認爲澱粉只是米飯麵食的朋友呢05/23 22:49
28F：推 sammoon: 所以你是說有創造熱量赤字吃澱粉還是能瘦 那你前面又提05/23 22:56
29F：→ sammoon: 到澱粉造成血糖波動 前後矛盾阿05/23 22:57
30F：→ sammoon: 只要有赤字 是不是就可以吃澱粉？05/23 22:57
在賴宇凡跟劉乂鳴的影片，確實澱粉可以吃！
但是吃不多，但更強調血糖跟胰島素這塊！
把握住飲食金字塔倒著吃就對了！
※ 編輯: isud40401 (111.255.21.70), 05/23/2018 23:05:12
31F：推 loveblud: 真的前後矛盾 @@05/23 23:14
32F：→ PiZ1129: 這兩樣澱粉不少吧05/23 23:22
34F：→ fatotaku1981: 連 TDEE 跟 BMR都分不清楚, 怎麼還可以這麼理直氣壯05/23 23:24
看來兩個減肥法放在一起讓很多人搞混了！
賴宇凡老師的血糖平衡理論是套用在亂入的那篇
她的早餐跟中餐大多是澱粉，血糖波動一直處在儲存脂肪的狀態
當然不明顯！而且還有快慢卡路里之分，如果無澱粉時
慢卡路里還沒被消化吸收，此時就能燃燒脂肪達到減重！
然而劉乂鳴醫師的斷食
就是在不難受的餓下創造熱量赤字！
如果要開始要做這個大概怕餓很多人會放棄
先做宇凡老師的飲食法後再跳到斷食法會很好上手
至於，我承認把TDEE跟BMR搞在一塊了！
感謝fatotaku大，嚴厲糾正。非常感謝(｡ì _ í｡)
※ 編輯: isud40401 (111.255.21.70), 05/23/2018 23:47:46
35F：推 zamaki: 說精緻澱粉會比較準確 然後脂肪不會燃燒只會萎縮05/23 23:47
36F：→ zamaki: 真的想推廣 可能要秀一下inbody比較有說服力05/23 23:48
37F：→ omage: 樓上，他這種數字秀inbody哪裡會有說服力了.... 05/23 23:49
38F：噓 rockwind: 賴宇凡？？ ㄎㄎ 05/24 00:05
39F：噓 hmj1026: 賴？ 05/24 01:08
會怕嗎？你們覺得她是妖女對吧？
但是她說的卻是你們不以為意的事實！
40F：噓 kenandrew: 先不提熱量赤字，你知道你的熱量來源跟營養來源嗎.... 05/24 03:43
41F：推 kenandrew: 依你的體重，非肌肉棒子的話，只要戒糖粉飲料就可達到05/24 03:45
42F：→ kenandrew: 兩個月三公斤，試問 很多嗎 你覺得？05/24 03:45
純戒糖飲料我是瘦了4公斤多，大概少的都是水
吃過多澱粉讓身體水腫的水
吃肯德雞沒啥營養我也知道但其實不用太擔心
目前還沒做重訓，也沒很操勞
熱量來源還可以
43F：→ Squidward: 吃漢堡跟炸雞可以控制血糖XD05/24 05:52
哈哈哈，控制血糖耶！漢堡！XD炸雞！XD
不得不說，真的可以！
44F：→ ym010273: 一知半解才是你被炮的原因05/24 06:33
※ 編輯: isud40401 (111.255.21.70), 05/24/2018 07:08:55
45F：→ ANGELB: ！05/24 07:19
46F：→ ANGELB: !!!05/24 07:19
47F：→ ANGELB: !!!!!05/24 07:19
48F：噓 lunasi: 文不對題05/24 07:39
有嗎？
49F：噓 blue820801: 明年請再來這裡發心得文 變胖變瘦都要哦^^05/24 07:54
盡量回來，但是之前的只有一些體重計上的照片
50F：噓 kobelakers: 噓盡量炮05/24 08:28
炮，都炮！
51F：噓 kairi: 你最棒05/24 10:12
謝謝誇獎
52F：→ whoisanky: 既然你要分享，就把你的資料補到齊囉，至少你要提供你05/24 11:03
53F：→ whoisanky: 兩個月前後的身體指數變化，而不是只有體重+1-1而已05/24 11:04
54F：→ whoisanky: 不然我拉肚子拉一個禮拜也能掉2公斤阿 或是你全都掉05/24 11:04
55F：→ whoisanky: 肌肉阿 水份阿 這樣人家光看都不會羨慕你了05/24 11:04
嗯，肌肉跟重訓和蛋白質的攝取有關
還沒踏入
指數方面就沒這麼方便
56F：噓 chi3138721: 看Peeta葛格 你還去吃肯德基？你到底有沒有認真看05/24 11:31
解師傅還不是去吃吃到飽燒肉
你有看嗎？
57F：推 Marchosias: 圖能說明一切 老實說沒人想看你講那些數字05/24 12:24
58F：噓 providence: 原來漢堡用的麵包跟炸雞用的麵衣都不是澱粉05/24 12:38
59F：→ providence: 我學到一課了05/24 12:38
你到底有沒有去看食食課課？
油！油！油！非常重要要說三次！
60F：→ shionyuki: 請問原po多高？感覺速度有點慢呀，我172.5從80減到7205/24 12:42
61F：→ shionyuki: 不到3個月，但之後速度就變慢了，72-67花了4個多個月，05/24 12:42
我是31歲 170公分 最初體重近95的肥宅
62F：噓 alan16alan16: 控制了血糖，那血脂呢？05/24 12:42
血脂跟你的攝取精緻澱粉多寡才是相關
63F：→ shionyuki: 目前體重沒太大變化，但體脂慢慢下降中05/24 12:42
嗯，內臟脂肪我蠻高的減這麼多公斤才少1
64F：→ whoisanky: 我已經創造出熱量赤字200～300卡 我吃什麼都沒差了<<05/24 12:49
65F：→ whoisanky: 一下說不吃澱粉 一下說不要吃到TEDD反正有赤字就可以?05/24 12:51
你的問題我上面回答過了 ，到底有沒有認真看（丟筆
※ 編輯: isud40401 (111.255.21.70), 05/24/2018 13:15:06
66F：噓 sammoon: 拿燒肉救援肯德基 兩個差那麼多 人家又不是天天吃05/24 13:23
67F：→ sammoon: 你卻是拿肯德基當每日飲食 能比嗎==05/24 13:23
68F：噓 cuteayumi: 你剛才知道你吃錯BMR跟TDEE,你不覺得多說什麼都打臉自05/24 14:53
69F：→ cuteayumi: 己嗎？懂？05/24 14:53
這兩者搞混其實對斷食來說沒差多少
吃的熱量不足，使用身上脂肪就可以了！
70F：噓 creepygirl: 你就是挑你想要的方法減肥啊，可以大吃大喝又不用運05/24 15:01
71F：→ creepygirl: 動，很爽吧哈哈哈05/24 15:01
嗯，爽是可以！但要用對方法！
減肥不一定要折磨自己！
72F：噓 whoisanky: 我覺得等你有成效 有身體指數可以證明你的理論 你在來05/24 15:32
73F：→ whoisanky: 大肆宣揚你那不為眾人所接受的理論 不然你沒例證05/24 15:33
74F：→ whoisanky: 空口說 不爽炮我信我得永生 那完全沒有{討論} 是傳教05/24 15:34
75F：噓 providence: 而且只看體重 沒看其他的數值 這樣能代表甚麼05/24 15:36
76F：→ providence: 我也是滿懷疑的 這跟直接斷食3天有87%像05/24 15:36
好啦！不信不試哪知道誰對誰錯是吧！
87%像沒辦法說服你
還真抱歉內
77F：噓 x19x: 我53kg TDEE也是1850左右 看到這篇嚇一跳05/24 15:46
78F：推 CO2: 我也使用斷食 只吃早餐 蛋與咖啡跟中餐便當 現在三週少了4公05/24 16:04
79F：→ CO2: 斤 晚上也不太想吃 葛格教法有用05/24 16:04
80F：→ CO2: 重訓只能修飾線條 減脂還是要靠飲食 半年重訓沒減到脂05/24 16:05
CO2大 互相勉勵 加油！( ▽` )ﾉ
※ 編輯: isud40401 (111.255.21.70), 05/24/2018 16:17:49
81F：→ whoisanky: 額 談減脂 請問有氧被放在哪裡去了？05/24 17:04
減脂80%靠飲食控制，20%靠運動
我先搞到停滯期再作打算
82F：噓 mabo750166: 把BMR錯當TDEE 吃得比BMR低然後說這是生酮跟斷食的效05/24 17:04
83F：→ mabo750166: 果 完全忽略體重降低是因為熱量赤字 結果根本就在吃仙05/24 17:04
84F：→ mabo750166: 女餐 還當自己在斷食05/24 17:05
85F：→ mabo750166: 然後還叫另外一個已經在吃仙女餐的人不要吃澱粉 真的05/24 17:05
86F：→ mabo750166: 害人不遺餘力05/24 17:05
媽寶大大，我覺得你這東巴當的很徹底喲
天天吃肯德基說仙女餐
還反問你吃三餐吃到肥
然後一身病到底誰好
現代人每個人熱量攝取都超標少一兩餐根本無傷
※ 編輯: isud40401 (101.139.177.237), 05/24/2018 17:13:36
87F：噓 cuteayumi: 那你到底是要間歇斷食？還是生酮？還是熱量赤字？你選05/24 17:34
88F：→ cuteayumi: 一個呀 搞得大家好亂喔 你真的了解基礎理論嗎？05/24 17:34
89F：→ cuteayumi: 你怎麼這麼有信心只會消耗脂肪？你當肌肉是裝飾用嗎？05/24 17:34
生酮、賴宇凡老師的根治飲食和間接性斷食
其實主軸都一樣
都是讓人遠離慢性病！
生酮是不吃澱粉為手段
根治飲食提倡注重血糖主張澱粉要跟油一起吃
間接斷食則減少餐數，但是用餐時多吃肉少吃澱粉
敘述的是我一路的資訊演變
這三種方法殊途同歸必然有其中之真理！
會少肌肉你看Peeta葛格就知道是多慮了！
※ 編輯: isud40401 (101.139.177.237), 05/24/2018 17:54:31
90F：噓 rockwind: BMR1850吃1600說不是仙女餐？？ 05/24 17:46
91F：噓 mabo750166: 為何吃三餐等於吃到肥啊 我吃四餐也是體脂降ㄟ 只會罵 05/24 17:51
92F：→ mabo750166: 人東巴自己說了什麼可笑的理論 05/24 17:51
93F：→ mabo750166: 我的身體指數每個也都是健康的要命呢 05/24 17:52
94F：→ mabo750166: 不小心打了一個注音文... 05/24 17:52
95F：→ whoisanky: 我有個問題 到底幹嘛一直講東巴？我知道他的角色 但我 05/24 18:05
96F：→ whoisanky: 不覺得這邊的人哪裡像東巴 05/24 18:05
97F：→ whoisanky: 用東巴形容人 我很好奇你對東巴的定義是啥 05/24 18:06
98F：噓 killkids: 供三小？ 05/24 18:22
99F：噓 cuteayumi: 哇塞，漏洞百出的結論為什麼可以講得振振有詞，我也是 05/24 18:42
100F：→ cuteayumi: 醉了，哈哈。先祝福你瘦成70Kg跟大家分享啦 呵05/24 18:42
101F：噓 providence: 先放上你的體脂變化情況再來打嘴砲好嗎?05/24 18:57
102F：→ providence: 只有一個體重變化就說這樣吃多棒多好05/24 18:58
103F：→ mozume: 小心釣魚!!!05/24 18:58
104F：→ providence: 看膽固醇也只看HDL不用看LDL更不用看總膽固醇了05/24 18:59
106F：→ isud40401: 二月多的05/24 19:32
107F：→ fashsboy: 搞不懂ㄟ，不過就是飲食控制跟運動這麼簡單的事也可以05/24 19:40
108F：→ fashsboy: 搞的這麼複雜？！05/24 19:40
109F：噓 guest0133: 這種信仰型的我以前遇過一次，大家不用浪費時間了05/24 20:37
110F：→ guest0133: 他們就是天生愛惹事，喜歡走極端路線05/24 20:38
111F：噓 fred7698: 成全你啦05/24 20:50
112F：→ loveblud: 覺得原po不是信仰型耶 是混搭型(?) 每種理論都沾一點05/24 21:13
113F：→ loveblud: 實踐起來卻自相矛盾 然後又不知道在嗆什麼 真心混亂...05/24 21:13
114F：噓 kkmmoik: 肥宅05/25 03:32
115F：噓 snowbearli: 所以減了多少脂肪 還是全減水份跟肌肉？05/25 11:18
116F：噓 halulu: 看到賴某某就可以略過了 ...05/25 12:41
117F：噓 kakadoo: 被砲剛好05/25 19:02
118F：→ juiceweb: 兩個月從90.7降到87.7... 沒運動+習慣沒變又會肥回來的05/25 21:10
119F：噓 SamPotato: 這廢文還在ㄛ05/26 07:56
120F：→ Marchosias: 這是社會大學的行文嗎...妳明明吃的比基礎代謝低...05/26 14:56
我確實吃的比基礎代謝低，所以減重成效顯著
但是16/8間接性斷食，更沒人說一定要吃到
基礎代謝或者是TDEE
終旨是「在身體不難受的狀況下，利用脂肪而達到減重」！
121F：噓 Sacid: .05/26 18:29
※ 編輯: isud40401 (61.223.100.12), 05/26/2018 22:37:26
122F：噓 killkids: 兩個月3公斤叫做成果顯著喔？05/27 10:18
123F：推 winonayh: 我也覺得兩個月三公斤算蠻慢的了，好好吃好好運動，可05/27 10:47
124F：→ winonayh: 以瘦的更快更健康，不知道為何得意成這樣？？05/27 10:47
125F：推 AV771118: 真的實施斷食+生酮 2個月95公斤的人才3KG05/27 14:17
126F：→ AV771118: 那一定實施的時候有問題，你有量血酮嗎？05/27 14:18
樓上三位，其實我也覺得比別人慢很多！ 在生酮、根治飲食時期初期，其實吃很多、食慾也蠻大的！
適應一個月後食慾有明顯減小體重才慢慢下降的！
後來間歇性斷食很快就上手，也不覺得難受！
※ 編輯: isud40401 (101.138.96.15), 05/27/2018 20:34:56
127F：推 AV771118: 我想表達的是，我用的方式也差不多 05/28 09:49
128F：→ AV771118: 也是生酮+斷食，但我平均每個月都有3KG的下降 05/28 09:50
129F：→ AV771118: 但你的效果不顯著是不是有吃錯東西？ 05/28 09:50
130F：→ x19x: 接下來你就會開始體力變差掉頭髮了 05/28 16:57
131F：→ x19x: 肌肉和脂肪一起掉，做運動也沒力氣，不小心復胖全都脂肪 05/28 17:00
132F：→ x19x: 不信邪你可以繼續這樣玩 05/28 17:01
133F：噓 wang0920: 鮪魚漢堡那個漢堡不是澱粉？炸雞外面那層超級沒營養而且 06/16 17:47
134F：→ wang0920: 很油，哪有這種吃法？ 06/16 17:47