作者isud40401 (大茂黑瓜)
看板FITNESS
标题[心得] 我的16/8间歇性断食！
时间Wed May 23 20:27:28 2018
大家好，我是台南仔！
你们看到不爽尽量炮我没关系，我撑的住！
先说一些减肥知识从哪里来，
起初在版上得知「生酮」
之後在youtube看到被称作妖女的「赖宇凡」
看了她的食食课课教室
也买了她的书！
展开我的瘦身大门！
她的观念真的颠覆以往，也让我知道淀粉的可怕！
3个月只小减2公斤
但是没吃淀粉後我的食慾明显变小，也不在嘴馋
远离饮料、蜜饯还有可怕的代糖（代糖反而让人更想吃甜的
後来，看了「刘乂鸣医生」的影片
提间接性禁食（断食），马上发现瘦的慢的原因
实行早餐10点之後吃一个鲔鱼汉堡，（350卡左右
下午4～5点时去吃肯德基XL双鸡！（1250卡左右
要炮了吗？！
我的TDEE是1850左右
我这人不太会算卡路里，所以用很制式的方法制造热量赤字
两餐热量让我出现200～300的赤字
但是一点也不难受
体重每周也稳定减0.1～0.2公斤
两个月从90.7降到87.7
这只是饮食控制而已我还没开始运动
最近Peeta葛格也在做一连串的间歇性断食影片
我也超有感的！
尽量炮吧！
其实只是想分享给大家一些有用的讯息来源
这版想赚钱的和东巴太多
祝各位瘦身愉快
——————————
尽量疑问晚点一并回答
——————————
来解答大家的疑惑
首先先向那篇原po说声抱歉
让那篇歪楼了！m(_ _)m
先回答那篇我所回答的不吃淀粉瘦更快！
你们可以去youtube找赖宇凡老师的食食课课教室第一集
一定要看，更要看完！
减肥第一件事是控制血糖！
影片中提到当血糖在平衡线上是储存脂肪
在之下则是燃烧脂肪！
也就是说你吃很多高淀粉时
一直处在储存脂肪的状态下，
在怎麽运动都白搭。
那在无淀粉状态血糖零波动时，
你不用花时间或体力运动
直接燃烧脂肪是不是更快！
只要醣类来不及供应，在运动时真的就在消脂肪了！
然而你们怀疑我为何有吃淀粉
因为我已经创造出热量赤字200～300卡
我能控制自己的嘴了！
我吃什麽都没差了！懂吗？
至於，我的TDEE是参照欧姆龙HBF-370的值
我觉得跟瘦下来的情形差不多
应该没什麽问题！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.255.21.70
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1F：→ chdc: 你会被质疑又不是因为推断食05/23 20:32
2F：→ chdc: 而且叫人不要吃淀粉 你自己吃...鲔鱼汉堡?05/23 20:32
3F：推 fatotaku1981: 体重90KG TDEE只有1850?? 不用被炮应该也会自爆05/23 20:40
4F：推 cycyu: 炸鸡也有淀粉啊 ...05/23 20:56
※ 编辑: isud40401 (111.255.21.70), 05/23/2018 21:00:01
6F：推 notgoodcow: 200~300*30 大约6000~9000卡/月 两公斤很正常 吃什麽05/23 21:02
7F：→ notgoodcow: 应该没差05/23 21:02
8F：推 flyaway2100: 你的吃法没错啊 你只是不知道淀粉是什麽XD05/23 21:05
9F：嘘 mabo750166: 炸鸡跟鲔鱼汉堡都含有不少淀粉 顺便告诉你 我减脂时每05/23 21:06
10F：→ mabo750166: 天饮食碳水都吃到900大卡还是2个月爽瘦3kg05/23 21:06
11F：→ mabo750166: 剩下的900大卡才是蛋白质跟脂肪 青菜水果呢ˉ05/23 21:06
12F：推 el2gue: 我也用断食，但碍於环境，只能早上练，中午和晚餐吃，所05/23 21:09
13F：→ el2gue: 以断食只在没重训时断，不然早上没吃现在在大重量会死，05/23 21:09
14F：→ el2gue: 蛋白质几乎都补到体重x2.2-2.5，快2个月瘦了5kg05/23 21:09
15F：→ rex0999: 其实本来想推说少吃淀粉 但是你吃的是啥东西...05/23 21:23
16F：嘘 fred7698: 淀粉?05/23 21:23
17F：嘘 torchx: 首先请搞清楚什麽是基础代谢，什麽是TDEE05/23 21:57
18F：→ torchx: 我体重78公斤，TDEE差不多2500大卡，你怎麽可能只有185005/23 22:01
19F：嘘 sammoon: 汉堡不是淀粉吗 炸鸡面衣不是淀粉吗 想请问你的淀粉是什05/23 22:13
20F：→ sammoon: 麽 还是你说的鲔鱼汉堡不是面包 是生酮面包阿05/23 22:13
※ 编辑: isud40401 (111.255.21.70), 05/23/2018 22:52:22
21F：嘘 kichat99: 还想说是有科学根据理论的，结果也只是来乱的05/23 22:22
22F：嘘 asukaka: 没看ID我以为是看了上面那篇出来反串的人XDDDD05/23 22:26
23F：→ asukaka: 你不是不想吃淀粉吗 汉堡和炸鸡是怎麽回事05/23 22:27
24F：→ JU8213520: BMR跟 TDEE都分不清，呵呵05/23 22:30
25F：推 allen0981: 光没吃早餐做有氧我就快往生了...05/23 22:38
26F：推 curtis7248: 我84kg 基代就1900了 你确定没搞错吗…05/23 22:45
27F：→ linche: 所以是认爲淀粉只是米饭面食的朋友呢05/23 22:49
28F：推 sammoon: 所以你是说有创造热量赤字吃淀粉还是能瘦 那你前面又提05/23 22:56
29F：→ sammoon: 到淀粉造成血糖波动 前後矛盾阿05/23 22:57
30F：→ sammoon: 只要有赤字 是不是就可以吃淀粉？05/23 22:57
在赖宇凡跟刘乂鸣的影片，确实淀粉可以吃！
但是吃不多，但更强调血糖跟胰岛素这块！
把握住饮食金字塔倒着吃就对了！
※ 编辑: isud40401 (111.255.21.70), 05/23/2018 23:05:12
31F：推 loveblud: 真的前後矛盾 @@05/23 23:14
32F：→ PiZ1129: 这两样淀粉不少吧05/23 23:22
34F：→ fatotaku1981: 连 TDEE 跟 BMR都分不清楚, 怎麽还可以这麽理直气壮05/23 23:24
看来两个减肥法放在一起让很多人搞混了！
赖宇凡老师的血糖平衡理论是套用在乱入的那篇
她的早餐跟中餐大多是淀粉，血糖波动一直处在储存脂肪的状态
当然不明显！而且还有快慢卡路里之分，如果无淀粉时
慢卡路里还没被消化吸收，此时就能燃烧脂肪达到减重！
然而刘乂鸣医师的断食
就是在不难受的饿下创造热量赤字！
如果要开始要做这个大概怕饿很多人会放弃
先做宇凡老师的饮食法後再跳到断食法会很好上手
至於，我承认把TDEE跟BMR搞在一块了！
感谢fatotaku大，严厉纠正。非常感谢(｡ì _ í｡)
※ 编辑: isud40401 (111.255.21.70), 05/23/2018 23:47:46
35F：推 zamaki: 说精致淀粉会比较准确 然後脂肪不会燃烧只会萎缩05/23 23:47
36F：→ zamaki: 真的想推广 可能要秀一下inbody比较有说服力05/23 23:48
37F：→ omage: 楼上，他这种数字秀inbody哪里会有说服力了.... 05/23 23:49
38F：嘘 rockwind: 赖宇凡？？ ㄎㄎ 05/24 00:05
39F：嘘 hmj1026: 赖？ 05/24 01:08
会怕吗？你们觉得她是妖女对吧？
但是她说的却是你们不以为意的事实！
40F：嘘 kenandrew: 先不提热量赤字，你知道你的热量来源跟营养来源吗.... 05/24 03:43
41F：推 kenandrew: 依你的体重，非肌肉棒子的话，只要戒糖粉饮料就可达到05/24 03:45
42F：→ kenandrew: 两个月三公斤，试问 很多吗 你觉得？05/24 03:45
纯戒糖饮料我是瘦了4公斤多，大概少的都是水
吃过多淀粉让身体水肿的水
吃肯德鸡没啥营养我也知道但其实不用太担心
目前还没做重训，也没很操劳
热量来源还可以
43F：→ Squidward: 吃汉堡跟炸鸡可以控制血糖XD05/24 05:52
哈哈哈，控制血糖耶！汉堡！XD炸鸡！XD
不得不说，真的可以！
44F：→ ym010273: 一知半解才是你被炮的原因05/24 06:33
※ 编辑: isud40401 (111.255.21.70), 05/24/2018 07:08:55
45F：→ ANGELB: ！05/24 07:19
46F：→ ANGELB: !!!05/24 07:19
47F：→ ANGELB: !!!!!05/24 07:19
48F：嘘 lunasi: 文不对题05/24 07:39
有吗？
49F：嘘 blue820801: 明年请再来这里发心得文 变胖变瘦都要哦^^05/24 07:54
尽量回来，但是之前的只有一些体重计上的照片
50F：嘘 kobelakers: 嘘尽量炮05/24 08:28
炮，都炮！
51F：嘘 kairi: 你最棒05/24 10:12
谢谢夸奖
52F：→ whoisanky: 既然你要分享，就把你的资料补到齐罗，至少你要提供你05/24 11:03
53F：→ whoisanky: 两个月前後的身体指数变化，而不是只有体重+1-1而已05/24 11:04
54F：→ whoisanky: 不然我拉肚子拉一个礼拜也能掉2公斤阿 或是你全都掉05/24 11:04
55F：→ whoisanky: 肌肉阿 水份阿 这样人家光看都不会羡慕你了05/24 11:04
嗯，肌肉跟重训和蛋白质的摄取有关
还没踏入
指数方面就没这麽方便
56F：嘘 chi3138721: 看Peeta葛格 你还去吃肯德基？你到底有没有认真看05/24 11:31
解师傅还不是去吃吃到饱烧肉
你有看吗？
57F：推 Marchosias: 图能说明一切 老实说没人想看你讲那些数字05/24 12:24
58F：嘘 providence: 原来汉堡用的面包跟炸鸡用的面衣都不是淀粉05/24 12:38
59F：→ providence: 我学到一课了05/24 12:38
你到底有没有去看食食课课？
油！油！油！非常重要要说三次！
60F：→ shionyuki: 请问原po多高？感觉速度有点慢呀，我172.5从80减到7205/24 12:42
61F：→ shionyuki: 不到3个月，但之後速度就变慢了，72-67花了4个多个月，05/24 12:42
我是31岁 170公分 最初体重近95的肥宅
62F：嘘 alan16alan16: 控制了血糖，那血脂呢？05/24 12:42
血脂跟你的摄取精致淀粉多寡才是相关
63F：→ shionyuki: 目前体重没太大变化，但体脂慢慢下降中05/24 12:42
嗯，内脏脂肪我蛮高的减这麽多公斤才少1
64F：→ whoisanky: 我已经创造出热量赤字200～300卡 我吃什麽都没差了<<05/24 12:49
65F：→ whoisanky: 一下说不吃淀粉 一下说不要吃到TEDD反正有赤字就可以?05/24 12:51
你的问题我上面回答过了 ，到底有没有认真看（丢笔
※ 编辑: isud40401 (111.255.21.70), 05/24/2018 13:15:06
66F：嘘 sammoon: 拿烧肉救援肯德基 两个差那麽多 人家又不是天天吃05/24 13:23
67F：→ sammoon: 你却是拿肯德基当每日饮食 能比吗==05/24 13:23
68F：嘘 cuteayumi: 你刚才知道你吃错BMR跟TDEE,你不觉得多说什麽都打脸自05/24 14:53
69F：→ cuteayumi: 己吗？懂？05/24 14:53
这两者搞混其实对断食来说没差多少
吃的热量不足，使用身上脂肪就可以了！
70F：嘘 creepygirl: 你就是挑你想要的方法减肥啊，可以大吃大喝又不用运05/24 15:01
71F：→ creepygirl: 动，很爽吧哈哈哈05/24 15:01
嗯，爽是可以！但要用对方法！
减肥不一定要折磨自己！
72F：嘘 whoisanky: 我觉得等你有成效 有身体指数可以证明你的理论 你在来05/24 15:32
73F：→ whoisanky: 大肆宣扬你那不为众人所接受的理论 不然你没例证05/24 15:33
74F：→ whoisanky: 空口说 不爽炮我信我得永生 那完全没有{讨论} 是传教05/24 15:34
75F：嘘 providence: 而且只看体重 没看其他的数值 这样能代表甚麽05/24 15:36
76F：→ providence: 我也是满怀疑的 这跟直接断食3天有87%像05/24 15:36
好啦！不信不试哪知道谁对谁错是吧！
87%像没办法说服你
还真抱歉内
77F：嘘 x19x: 我53kg TDEE也是1850左右 看到这篇吓一跳05/24 15:46
78F：推 CO2: 我也使用断食 只吃早餐 蛋与咖啡跟中餐便当 现在三周少了4公05/24 16:04
79F：→ CO2: 斤 晚上也不太想吃 葛格教法有用05/24 16:04
80F：→ CO2: 重训只能修饰线条 减脂还是要靠饮食 半年重训没减到脂05/24 16:05
CO2大 互相勉励 加油！( ▽` )ﾉ
※ 编辑: isud40401 (111.255.21.70), 05/24/2018 16:17:49
81F：→ whoisanky: 额 谈减脂 请问有氧被放在哪里去了？05/24 17:04
减脂80%靠饮食控制，20%靠运动
我先搞到停滞期再作打算
82F：嘘 mabo750166: 把BMR错当TDEE 吃得比BMR低然後说这是生酮跟断食的效05/24 17:04
83F：→ mabo750166: 果 完全忽略体重降低是因为热量赤字 结果根本就在吃仙05/24 17:04
84F：→ mabo750166: 女餐 还当自己在断食05/24 17:05
85F：→ mabo750166: 然後还叫另外一个已经在吃仙女餐的人不要吃淀粉 真的05/24 17:05
86F：→ mabo750166: 害人不遗余力05/24 17:05
妈宝大大，我觉得你这东巴当的很彻底哟
天天吃肯德基说仙女餐
还反问你吃三餐吃到肥
然後一身病到底谁好
现代人每个人热量摄取都超标少一两餐根本无伤
※ 编辑: isud40401 (101.139.177.237), 05/24/2018 17:13:36
87F：嘘 cuteayumi: 那你到底是要间歇断食？还是生酮？还是热量赤字？你选05/24 17:34
88F：→ cuteayumi: 一个呀 搞得大家好乱喔 你真的了解基础理论吗？05/24 17:34
89F：→ cuteayumi: 你怎麽这麽有信心只会消耗脂肪？你当肌肉是装饰用吗？05/24 17:34
生酮、赖宇凡老师的根治饮食和间接性断食
其实主轴都一样
都是让人远离慢性病！
生酮是不吃淀粉为手段
根治饮食提倡注重血糖主张淀粉要跟油一起吃
间接断食则减少餐数，但是用餐时多吃肉少吃淀粉
叙述的是我一路的资讯演变
这三种方法殊途同归必然有其中之真理！
会少肌肉你看Peeta葛格就知道是多虑了！
※ 编辑: isud40401 (101.139.177.237), 05/24/2018 17:54:31
90F：嘘 rockwind: BMR1850吃1600说不是仙女餐？？ 05/24 17:46
91F：嘘 mabo750166: 为何吃三餐等於吃到肥啊 我吃四餐也是体脂降ㄟ 只会骂 05/24 17:51
92F：→ mabo750166: 人东巴自己说了什麽可笑的理论 05/24 17:51
93F：→ mabo750166: 我的身体指数每个也都是健康的要命呢 05/24 17:52
94F：→ mabo750166: 不小心打了一个注音文... 05/24 17:52
95F：→ whoisanky: 我有个问题 到底干嘛一直讲东巴？我知道他的角色 但我 05/24 18:05
96F：→ whoisanky: 不觉得这边的人哪里像东巴 05/24 18:05
97F：→ whoisanky: 用东巴形容人 我很好奇你对东巴的定义是啥 05/24 18:06
98F：嘘 killkids: 供三小？ 05/24 18:22
99F：嘘 cuteayumi: 哇塞，漏洞百出的结论为什麽可以讲得振振有词，我也是 05/24 18:42
100F：→ cuteayumi: 醉了，哈哈。先祝福你瘦成70Kg跟大家分享啦 呵05/24 18:42
101F：嘘 providence: 先放上你的体脂变化情况再来打嘴炮好吗?05/24 18:57
102F：→ providence: 只有一个体重变化就说这样吃多棒多好05/24 18:58
103F：→ mozume: 小心钓鱼!!!05/24 18:58
104F：→ providence: 看胆固醇也只看HDL不用看LDL更不用看总胆固醇了05/24 18:59
106F：→ isud40401: 二月多的05/24 19:32
107F：→ fashsboy: 搞不懂ㄟ，不过就是饮食控制跟运动这麽简单的事也可以05/24 19:40
108F：→ fashsboy: 搞的这麽复杂？！05/24 19:40
109F：嘘 guest0133: 这种信仰型的我以前遇过一次，大家不用浪费时间了05/24 20:37
110F：→ guest0133: 他们就是天生爱惹事，喜欢走极端路线05/24 20:38
111F：嘘 fred7698: 成全你啦05/24 20:50
112F：→ loveblud: 觉得原po不是信仰型耶 是混搭型(?) 每种理论都沾一点05/24 21:13
113F：→ loveblud: 实践起来却自相矛盾 然後又不知道在呛什麽 真心混乱...05/24 21:13
114F：嘘 kkmmoik: 肥宅05/25 03:32
115F：嘘 snowbearli: 所以减了多少脂肪 还是全减水份跟肌肉？05/25 11:18
116F：嘘 halulu: 看到赖某某就可以略过了 ...05/25 12:41
117F：嘘 kakadoo: 被炮刚好05/25 19:02
118F：→ juiceweb: 两个月从90.7降到87.7... 没运动+习惯没变又会肥回来的05/25 21:10
119F：嘘 SamPotato: 这废文还在ㄛ05/26 07:56
120F：→ Marchosias: 这是社会大学的行文吗...你明明吃的比基础代谢低...05/26 14:56
我确实吃的比基础代谢低，所以减重成效显着
但是16/8间接性断食，更没人说一定要吃到
基础代谢或者是TDEE
终旨是「在身体不难受的状况下，利用脂肪而达到减重」！
121F：嘘 Sacid: .05/26 18:29
※ 编辑: isud40401 (61.223.100.12), 05/26/2018 22:37:26
122F：嘘 killkids: 两个月3公斤叫做成果显着喔？05/27 10:18
123F：推 winonayh: 我也觉得两个月三公斤算蛮慢的了，好好吃好好运动，可05/27 10:47
124F：→ winonayh: 以瘦的更快更健康，不知道为何得意成这样？？05/27 10:47
125F：推 AV771118: 真的实施断食+生酮 2个月95公斤的人才3KG05/27 14:17
126F：→ AV771118: 那一定实施的时候有问题，你有量血酮吗？05/27 14:18
楼上三位，其实我也觉得比别人慢很多！ 在生酮、根治饮食时期初期，其实吃很多、食慾也蛮大的！
适应一个月後食慾有明显减小体重才慢慢下降的！
後来间歇性断食很快就上手，也不觉得难受！
※ 编辑: isud40401 (101.138.96.15), 05/27/2018 20:34:56
127F：推 AV771118: 我想表达的是，我用的方式也差不多 05/28 09:49
128F：→ AV771118: 也是生酮+断食，但我平均每个月都有3KG的下降 05/28 09:50
129F：→ AV771118: 但你的效果不显着是不是有吃错东西？ 05/28 09:50
130F：→ x19x: 接下来你就会开始体力变差掉头发了 05/28 16:57
131F：→ x19x: 肌肉和脂肪一起掉，做运动也没力气，不小心复胖全都脂肪 05/28 17:00
132F：→ x19x: 不信邪你可以继续这样玩 05/28 17:01
133F：嘘 wang0920: 鲔鱼汉堡那个汉堡不是淀粉？炸鸡外面那层超级没营养而且 06/16 17:47
134F：→ wang0920: 很油，哪有这种吃法？ 06/16 17:47