作者Barricade ()
看板FITNESS
標題[問題] 重訓完就吐了
時間Tue May 22 21:21:45 2018
肩膀不舒服後來荒廢了半年
決定要來找個教練
第一堂課前為了適應，有恢復慢跑一週
但第一堂做了8個器材每個三組15下
結束後覺得頭越來越暈
最後跑去吐了
教練說，如果有吃飯，應該是你呼吸沒有
調整好，做動作的時候有憋氣
我想也許是我隔太久沒運動
加上不熟動作，呼吸不順
之後一個禮拜，隔一天都去健身房
感覺比較適應了
來到第二堂課，一樣是手腳器材交替
我也有一直注意沒有憋氣
但最後我還是手腳沒力跑去吐了
我真的做不完次數的重量，
他會減輕，並沒有勉強太多
但最後我還是覺得身體不是自己的。
大家都是這樣操過來的嗎？
是想告訴我以前根本沒到強度
所以沒效果嗎？
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1F：推 halulu: 跟教練討論一下05/22 21:34
2F：推 tlt0211: 有喝很多水嗎05/22 21:54
3F：推 moJohn: 試試看重訓前吃小東西或不吃?05/22 21:54
4F：推 sammoon: 先練腹式呼吸05/22 21:54
5F：→ tlt0211: 之前喝水喝比較多次 做完也去吐了05/22 21:55
6F：→ Barricade: 下次會再跟教練討論，好吧我下次喝水小口一點。我吃飽05/22 22:02
7F：→ Barricade: 飯隔1.5小時，我以為不用再吃小點心?05/22 22:02
8F：→ Barricade: 腹式呼吸腹式呼吸，我試試05/22 22:06
9F：推 sumerie: 身體還沒適應強度~建議可以再降強度，慢慢來05/22 22:40
10F：推 Yshen: 覺得強度太高了05/22 22:48
11F：推 roro525266: 媽蛋你有請教練對方居然不會注意你的呼吸05/22 23:04
12F：推 roro525266: 提起時吸氣 收回時吐氣 回去慢 就醬05/22 23:06
13F：推 JAMES0128: 多吐幾次就好了05/22 23:08
14F：→ lyw2718: 有開始覺得不舒服時，可以先停一下，調整好再開始~運動前05/22 23:39
15F：→ lyw2718: 還是吃點東西，好消化能量高的，像香蕉就不錯，給你參考05/22 23:40
16F：推 senby: 感覺是強度太高了，降低強度循序漸進吧！05/23 00:18
17F：推 patty0509: 強度太高～05/23 00:55
18F：推 coffee112: 強度太高，你太弱，請認命做兩組或減動作，這菜單你根05/23 08:22
19F：→ coffee112: 本就吃不下去，重訓不是要操到你全身沒力去吐，跟教練05/23 08:23
20F：推 panchingyi: 強度太高了……我之前也是這樣。降低些會好多的。05/23 08:23
21F：→ coffee112: 反應一下吧，你沒講清楚教練自己也沒看出來~_~05/23 08:24
22F：→ GivePower: 什麼爛教練..... 05/23 08:26
23F：推 gm852456: 不該練到吐05/23 09:41
24F：→ Barricade: 好，換教練05/23 10:21
25F：推 OnAero: 可以打槍這教練了...連呼吸都沒注意 是在騙甚麼錢..05/23 11:58
26F：推 meowmeow1240: 當下沒幫注意呼吸，也沒幫你仔細分享吐的原因......05/23 12:17
27F：→ meowmeow1240: 這樣還請教練幹嘛....05/23 12:17
28F：推 blue0606: 這教練很弱05/23 12:23
29F：推 cuteVictor: 降強度 教練應該要觀察你狀況調整05/23 12:30
30F：推 Bluedaysun: 我上了六堂課 器材是三組 一組十二下 是我教練太好嗎Q05/23 14:05
31F：推 brighton16: 降重量、降頻率、拉長休息時間，練到吐不尋常05/23 15:04
32F：→ linche: 教練這樣不好吧，都知道你吐了還不調整？05/23 16:02
33F：推 abooli: 8個器材好多...05/23 20:16
34F：→ shylin: 這個教練專業可能不夠...05/23 22:26
35F：推 iammomo: 練到吐0.0 運動強度太高了?05/24 10:25
36F：推 theworld62: 可以說說身高體重年齡性別嗎？05/24 10:51
37F：推 ujm50561: 憋氣吧，注意呼吸05/24 12:48
38F：→ wildcellur: 練前可以小熱身跑一下？05/24 14:46
這樣看下來好像是強度的問題，我都會跑個10分鐘熱身，組間也拉長時間好了。因為只是
單堂課，我會再找別的教練，也會討論多一些，因為這教練話好少@@
※ 編輯: Barricade (220.136.10.6), 05/24/2018 17:30:11
39F：推 Mareencat: 是不是強度太高？ 05/24 18:37
40F：→ desjian: 是強度太高喔！ 05/24 21:52
41F：推 blue0606: 教練不會注意你的呼吸或動作嗎？竟然觀察不出來 05/25 01:41
42F：→ blue0606: 我的教練每一下都會看我的動作跟呼吸 05/25 01:42
43F：推 paojung: roro呼吸是不是教錯了，向心應該是吐氣 05/25 07:41
44F：推 juliababy: 我也會這樣吐，可以拉長中間的休息時間，例如多30秒， 05/25 23:43
45F：→ juliababy: 因為教練不會知道妳的狀況，妳要主動跟他說，這樣會好 05/25 23:43
46F：→ juliababy: 一點 05/25 23:43
47F：推 ChikanDesu: 心跳如果很快又降不下來，加上很喘很喘可能跟腦部缺氧 05/28 19:04
48F：→ ChikanDesu: 有關係，休息時間要拉長，暖身再久一點 05/28 19:04
49F：→ ChikanDesu: 吐過一次是硬舉完接深蹲接雪橇，做完臉色慘白出去就吐 05/28 19:05
50F：→ ChikanDesu: 了 05/28 19:05
51F：推 metalboy7518: 有一點點不舒服一定要馬上向教練反應，水要小口小口 05/30 20:51
52F：→ metalboy7518: 喝，不要喝多 05/30 20:51