作者Barricade ()
看板FITNESS
标题[问题] 重训完就吐了
时间Tue May 22 21:21:45 2018
肩膀不舒服後来荒废了半年
决定要来找个教练
第一堂课前为了适应，有恢复慢跑一周
但第一堂做了8个器材每个三组15下
结束後觉得头越来越晕
最後跑去吐了
教练说，如果有吃饭，应该是你呼吸没有
调整好，做动作的时候有憋气
我想也许是我隔太久没运动
加上不熟动作，呼吸不顺
之後一个礼拜，隔一天都去健身房
感觉比较适应了
来到第二堂课，一样是手脚器材交替
我也有一直注意没有憋气
但最後我还是手脚没力跑去吐了
我真的做不完次数的重量，
他会减轻，并没有勉强太多
但最後我还是觉得身体不是自己的。
大家都是这样操过来的吗？
是想告诉我以前根本没到强度
所以没效果吗？
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1F：推 halulu: 跟教练讨论一下05/22 21:34
2F：推 tlt0211: 有喝很多水吗05/22 21:54
3F：推 moJohn: 试试看重训前吃小东西或不吃?05/22 21:54
4F：推 sammoon: 先练腹式呼吸05/22 21:54
5F：→ tlt0211: 之前喝水喝比较多次 做完也去吐了05/22 21:55
6F：→ Barricade: 下次会再跟教练讨论，好吧我下次喝水小口一点。我吃饱05/22 22:02
7F：→ Barricade: 饭隔1.5小时，我以为不用再吃小点心?05/22 22:02
8F：→ Barricade: 腹式呼吸腹式呼吸，我试试05/22 22:06
9F：推 sumerie: 身体还没适应强度~建议可以再降强度，慢慢来05/22 22:40
10F：推 Yshen: 觉得强度太高了05/22 22:48
11F：推 roro525266: 妈蛋你有请教练对方居然不会注意你的呼吸05/22 23:04
12F：推 roro525266: 提起时吸气 收回时吐气 回去慢 就酱05/22 23:06
13F：推 JAMES0128: 多吐几次就好了05/22 23:08
14F：→ lyw2718: 有开始觉得不舒服时，可以先停一下，调整好再开始~运动前05/22 23:39
15F：→ lyw2718: 还是吃点东西，好消化能量高的，像香蕉就不错，给你参考05/22 23:40
16F：推 senby: 感觉是强度太高了，降低强度循序渐进吧！05/23 00:18
17F：推 patty0509: 强度太高～05/23 00:55
18F：推 coffee112: 强度太高，你太弱，请认命做两组或减动作，这菜单你根05/23 08:22
19F：→ coffee112: 本就吃不下去，重训不是要操到你全身没力去吐，跟教练05/23 08:23
20F：推 panchingyi: 强度太高了……我之前也是这样。降低些会好多的。05/23 08:23
21F：→ coffee112: 反应一下吧，你没讲清楚教练自己也没看出来~_~05/23 08:24
22F：→ GivePower: 什麽烂教练..... 05/23 08:26
23F：推 gm852456: 不该练到吐05/23 09:41
24F：→ Barricade: 好，换教练05/23 10:21
25F：推 OnAero: 可以打枪这教练了...连呼吸都没注意 是在骗甚麽钱..05/23 11:58
26F：推 meowmeow1240: 当下没帮注意呼吸，也没帮你仔细分享吐的原因......05/23 12:17
27F：→ meowmeow1240: 这样还请教练干嘛....05/23 12:17
28F：推 blue0606: 这教练很弱05/23 12:23
29F：推 cuteVictor: 降强度 教练应该要观察你状况调整05/23 12:30
30F：推 Bluedaysun: 我上了六堂课 器材是三组 一组十二下 是我教练太好吗Q05/23 14:05
31F：推 brighton16: 降重量、降频率、拉长休息时间，练到吐不寻常05/23 15:04
32F：→ linche: 教练这样不好吧，都知道你吐了还不调整？05/23 16:02
33F：推 abooli: 8个器材好多...05/23 20:16
34F：→ shylin: 这个教练专业可能不够...05/23 22:26
35F：推 iammomo: 练到吐0.0 运动强度太高了?05/24 10:25
36F：推 theworld62: 可以说说身高体重年龄性别吗？05/24 10:51
37F：推 ujm50561: 憋气吧，注意呼吸05/24 12:48
38F：→ wildcellur: 练前可以小热身跑一下？05/24 14:46
这样看下来好像是强度的问题，我都会跑个10分钟热身，组间也拉长时间好了。因为只是
单堂课，我会再找别的教练，也会讨论多一些，因为这教练话好少@@
※ 编辑: Barricade (220.136.10.6), 05/24/2018 17:30:11
39F：推 Mareencat: 是不是强度太高？ 05/24 18:37
40F：→ desjian: 是强度太高喔！ 05/24 21:52
41F：推 blue0606: 教练不会注意你的呼吸或动作吗？竟然观察不出来 05/25 01:41
42F：→ blue0606: 我的教练每一下都会看我的动作跟呼吸 05/25 01:42
43F：推 paojung: roro呼吸是不是教错了，向心应该是吐气 05/25 07:41
44F：推 juliababy: 我也会这样吐，可以拉长中间的休息时间，例如多30秒， 05/25 23:43
45F：→ juliababy: 因为教练不会知道你的状况，你要主动跟他说，这样会好 05/25 23:43
46F：→ juliababy: 一点 05/25 23:43
47F：推 ChikanDesu: 心跳如果很快又降不下来，加上很喘很喘可能跟脑部缺氧 05/28 19:04
48F：→ ChikanDesu: 有关系，休息时间要拉长，暖身再久一点 05/28 19:04
49F：→ ChikanDesu: 吐过一次是硬举完接深蹲接雪橇，做完脸色惨白出去就吐 05/28 19:05
50F：→ ChikanDesu: 了 05/28 19:05
51F：推 metalboy7518: 有一点点不舒服一定要马上向教练反应，水要小口小口 05/30 20:51
52F：→ metalboy7518: 喝，不要喝多 05/30 20:51