作者a9507876 (臻臻)
看板FITNESS
標題[問題] 這樣的飲食和運動量求建議～？
時間Tue May 22 09:53:17 2018
: 女性
: 21歲
: 149/41.7
: 體脂23.5%
: 用學校的inbody機器量的
目前已經運動快3個月了！
這兩個禮拜開始重訓，飲食跟運動都有調整
下面是最近調整過的：
本身以這個身高的女生食量應該不算小XD
除了早餐以外，一餐大概要吃到650g才會飽
目前基代1058，會吃到大概1100左右的熱量
: 早餐
水煮蛋+水果*1（奇異果蘋果小番茄香蕉）地瓜150g(每天選早餐或午餐來吃）
: 午餐
炒青菜或者燙青菜300g（3樣菜）
涼拌豆腐100g 水煮雞胸肉50g 無糖豆漿200g
: 晚餐
炒青菜或者燙青菜300g（3樣菜）
涼拌豆腐100g +皮蛋（水煮蛋） 無糖豆漿200g/煮蔬菜蛋花湯
Ps有時候會把豆腐跟蛋換成鮪魚蒸蛋
一個禮拜大概會有三餐吃外食（但會努力控制熱量
: 點心
（餓了吃水果或者蘇打餅乾，一天頂多一小包）
偶爾還是會破戒啦哈哈
運動
每天跑30分鐘（4.5公里）
做林芊妤coffee的瘦腿操（加強版）+瘦背的
星期二到六（額外重訓的部分）
胸，手臂共60下/背的100下
以前還沒重訓前
比較沒吃這麼多，
大概都吃8分飽，蛋白質攝取比較少
運動則是每天跑15分鐘
也是有做coffee的影片
但知道有氧要做30分鐘以上才有達到減脂的效果後
就開始改變運動方式！外加重訓！
但這兩個禮拜以來
雖然體脂下降蠻多的，但體重也直線上升
想問這個狀況是好的嗎？><
運動量跟飲食的部分還有哪裡需要調整呢？
下面是我這2個多月以來的inbody
https://i.imgur.com/3mDjIlU.jpg
其實我原本是不愛運動的女生
但這兩個月以來
越來越喜歡運動
看著自己的體態變好
精神也好很多就覺得很有成就感！
希望自己能夠繼續持之以恆加油
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1F：→ rainsstar: 有大便~沒大便~有大便~沒大便~有大便~沒大便~有大便~沒 05/22 10:23
哈哈我喜歡大便啦XD
2F：推 JITER: 要吃低碳就多吃點油吧，這就很標準的低碳又不吃油，吃成仙 05/22 11:20
謝謝你的建議～那如果把水煮蔬菜都改成炒的呢？還是要額外攝取油脂，因為目前住宿舍，能用的工具只有快煮鍋！還是改增加澱粉比較適合？
3F：→ JITER: 女餐範例 05/22 11:21
4F：推 fuxin999: 1樓XDDD 05/22 11:25
5F：推 t141256: 你吃好少哦... 而且你重訓的組數怎麼那麼高@@ 如果有做到 05/22 11:28
哈哈我比身邊的朋友都吃的多耶！？我做背的那個是往後躺的那種，還是重量不夠重？我都會分批做請問這樣正確嗎？
6F：→ t141256: 用盡力氣做的話 應該沒辦法做到100下吧 05/22 11:28
7F：→ EstGealach: 那個瘦腿操根本不會有用 女生卻很愛 搞不懂 05/22 11:32
真的假的我已經做快3個月了！可是腿好像有變細
8F：→ mabo750166: 你這個怎麼沒有體脂肪重 光看體脂肪率不夠準 05/22 11:47
真假～還是我量的是快樂秤？0.0
9F：推 KEYork: 1樓 05/22 12:22
10F：推 koko0841: 這樣有吃到1100？？？ 05/22 12:24
11F：推 akagawa: 1樓XDDDD 05/22 12:32
※ 編輯: a9507876 (114.136.142.86), 05/22/2018 12:54:59
※ 編輯: a9507876 (114.136.142.86), 05/22/2018 12:57:03
※ 編輯: a9507876 (114.136.142.86), 05/22/2018 12:58:47
※ 編輯: a9507876 (114.136.142.86), 05/22/2018 12:59:32
※ 編輯: a9507876 (114.136.142.86), 05/22/2018 13:00:32
12F：→ fashsboy: 為什麼沒碳水阿... 05/22 13:33
13F：→ fashsboy: 碳水在肌肉生長上也是很重要的成份..如果要增肌還是要吃 05/22 13:34
14F：推 narnic: 有氧不用做到30分鐘也有減脂效果 05/22 14:00
15F：→ narnic: 又或者說 減脂效果最強的就是斷食時段 05/22 14:01
16F：推 molamolajump: 1樓XDDDD 05/22 14:29
17F：推 sammoon: 稍微看了那個影片 那只能算健康操吧XD 05/22 17:26
18F：推 jamesmiao: 做這麼多下代表你的強度超級不夠，再加重量吧 05/23 00:38
19F：推 Christinaa: 100下.....真的很重嗎 05/23 23:26
20F：推 blue0606: 兩個月7%好猛 05/25 01:47