作者a9507876 (臻臻)
看板FITNESS
标题[问题] 这样的饮食和运动量求建议～？
时间Tue May 22 09:53:17 2018
: 女性
: 21岁
: 149/41.7
: 体脂23.5%
: 用学校的inbody机器量的
目前已经运动快3个月了！
这两个礼拜开始重训，饮食跟运动都有调整
下面是最近调整过的：
本身以这个身高的女生食量应该不算小XD
除了早餐以外，一餐大概要吃到650g才会饱
目前基代1058，会吃到大概1100左右的热量
: 早餐
水煮蛋+水果*1（奇异果苹果小番茄香蕉）地瓜150g(每天选早餐或午餐来吃）
: 午餐
炒青菜或者烫青菜300g（3样菜）
凉拌豆腐100g 水煮鸡胸肉50g 无糖豆浆200g
: 晚餐
炒青菜或者烫青菜300g（3样菜）
凉拌豆腐100g +皮蛋（水煮蛋） 无糖豆浆200g/煮蔬菜蛋花汤
Ps有时候会把豆腐跟蛋换成鲔鱼蒸蛋
一个礼拜大概会有三餐吃外食（但会努力控制热量
: 点心
（饿了吃水果或者苏打饼乾，一天顶多一小包）
偶尔还是会破戒啦哈哈
运动
每天跑30分钟（4.5公里）
做林芊妤coffee的瘦腿操（加强版）+瘦背的
星期二到六（额外重训的部分）
胸，手臂共60下/背的100下
以前还没重训前
比较没吃这麽多，
大概都吃8分饱，蛋白质摄取比较少
运动则是每天跑15分钟
也是有做coffee的影片
但知道有氧要做30分钟以上才有达到减脂的效果後
就开始改变运动方式！外加重训！
但这两个礼拜以来
虽然体脂下降蛮多的，但体重也直线上升
想问这个状况是好的吗？><
运动量跟饮食的部分还有哪里需要调整呢？
下面是我这2个多月以来的inbody
https://i.imgur.com/3mDjIlU.jpg
其实我原本是不爱运动的女生
但这两个月以来
越来越喜欢运动
看着自己的体态变好
精神也好很多就觉得很有成就感！
希望自己能够继续持之以恒加油
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 134.208.54.76
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1526953999.A.A00.html
1F：→ rainsstar: 有大便~没大便~有大便~没大便~有大便~没大便~有大便~没 05/22 10:23
哈哈我喜欢大便啦XD
2F：推 JITER: 要吃低碳就多吃点油吧，这就很标准的低碳又不吃油，吃成仙 05/22 11:20
谢谢你的建议～那如果把水煮蔬菜都改成炒的呢？还是要额外摄取油脂，因为目前住宿舍，能用的工具只有快煮锅！还是改增加淀粉比较适合？
3F：→ JITER: 女餐范例 05/22 11:21
4F：推 fuxin999: 1楼XDDD 05/22 11:25
5F：推 t141256: 你吃好少哦... 而且你重训的组数怎麽那麽高@@ 如果有做到 05/22 11:28
哈哈我比身边的朋友都吃的多耶！？我做背的那个是往後躺的那种，还是重量不够重？我都会分批做请问这样正确吗？
6F：→ t141256: 用尽力气做的话 应该没办法做到100下吧 05/22 11:28
7F：→ EstGealach: 那个瘦腿操根本不会有用 女生却很爱 搞不懂 05/22 11:32
真的假的我已经做快3个月了！可是腿好像有变细
8F：→ mabo750166: 你这个怎麽没有体脂肪重 光看体脂肪率不够准 05/22 11:47
真假～还是我量的是快乐秤？0.0
9F：推 KEYork: 1楼 05/22 12:22
10F：推 koko0841: 这样有吃到1100？？？ 05/22 12:24
11F：推 akagawa: 1楼XDDDD 05/22 12:32
※ 编辑: a9507876 (114.136.142.86), 05/22/2018 12:54:59
※ 编辑: a9507876 (114.136.142.86), 05/22/2018 12:57:03
※ 编辑: a9507876 (114.136.142.86), 05/22/2018 12:58:47
※ 编辑: a9507876 (114.136.142.86), 05/22/2018 12:59:32
※ 编辑: a9507876 (114.136.142.86), 05/22/2018 13:00:32
12F：→ fashsboy: 为什麽没碳水阿... 05/22 13:33
13F：→ fashsboy: 碳水在肌肉生长上也是很重要的成份..如果要增肌还是要吃 05/22 13:34
14F：推 narnic: 有氧不用做到30分钟也有减脂效果 05/22 14:00
15F：→ narnic: 又或者说 减脂效果最强的就是断食时段 05/22 14:01
16F：推 molamolajump: 1楼XDDDD 05/22 14:29
17F：推 sammoon: 稍微看了那个影片 那只能算健康操吧XD 05/22 17:26
18F：推 jamesmiao: 做这麽多下代表你的强度超级不够，再加重量吧 05/23 00:38
19F：推 Christinaa: 100下.....真的很重吗 05/23 23:26
20F：推 blue0606: 两个月7%好猛 05/25 01:47