作者takiryushi (what?)
看板FITNESS
標題[問題] 間歇性斷食and 運動
時間Sun May 20 23:41:44 2018
這幾天花了點時間研究間歇性斷食
決定從明天開始實施16/8
但遇到了一個問題就是
我蠻常游泳當作有氧運動，
而時間通常是早上
（沒辦法學校游泳池下午五點就關了，而且我下午都有課Xd）
因此有點擔心
若是我的進食時間放在11-18
等於去游泳（大概9點）前沒辦法吃東西，
不知道會不會影響到運動的效率
原本是想乾脆拉時間到9-16，
但下午四點基本上在上課根本沒空吃東西
因此來這邊詢問大家意見
原本打算去游泳前喝杯豆漿或杏仁飲
但那樣就有點失去斷食的意義了
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1F：推 rex0999: 那就拉更早7-14 早睡早起 當沒有晚餐社交的邊緣人 05/21 00:02
2F：推 AV771118: 運動效率會差，我間歇式斷食的時候會空腹有氧 05/21 00:03
3F：→ AV771118: 大概40分鐘，但去游泳好像不划算XD 05/21 00:04
4F：推 AV771118: 我是買台飛輪擺家裡，空腹有氧完，上班過10點再開始吃東 05/21 00:05
5F：推 isud40401: 在運動前後吃適當的食物是可以的，但是量要控制！進食 05/21 07:47
6F：→ isud40401: 窗口吃的食物也要控制在TDEE+10%內，效果才會顯著。45 05/21 07:48
7F：→ isud40401: 天就會看出 05/21 07:48
8F：推 alice5566: 只有初期（頭幾天）有差，後面身體習慣了我覺得不影響 05/21 08:06
9F：→ alice5566: ，除非你是要比賽的運動員 05/21 08:06
10F：→ sammoon: 看身體狀況 有人空腹運動只有初期比較累 05/21 10:30
11F：推 narnic: 16/8沒辦法 就改成14/10啊 16/8又不是一分一秒都不能少 05/21 16:26
12F：→ narnic: 或者改成吃早餐和午餐 晚餐斷食 這樣也不是不行 05/21 16:27
13F：推 elguapo: 個人經驗：斷食期間從事Z2~Z3的運動沒有影響，再高就要補 05/21 18:54
14F：→ elguapo: 少量碳水，端視您的課表而定。 05/21 18:54
15F：推 paul87511: 習慣就好 05/22 01:26
16F：推 Kira76: 沒重訓嗎？！ 05/22 07:11
17F：推 gk1329: 斷食主要是要降基礎胰島素 喝了豆漿確實沒意義了 05/22 15:41
18F：→ gk1329: 運動效率差點不是問題 不要暈倒就好... 05/22 15:41