作者takiryushi (what?)
看板FITNESS
标题[问题] 间歇性断食and 运动
时间Sun May 20 23:41:44 2018
这几天花了点时间研究间歇性断食
决定从明天开始实施16/8
但遇到了一个问题就是
我蛮常游泳当作有氧运动，
而时间通常是早上
（没办法学校游泳池下午五点就关了，而且我下午都有课Xd）
因此有点担心
若是我的进食时间放在11-18
等於去游泳（大概9点）前没办法吃东西，
不知道会不会影响到运动的效率
原本是想乾脆拉时间到9-16，
但下午四点基本上在上课根本没空吃东西
因此来这边询问大家意见
原本打算去游泳前喝杯豆浆或杏仁饮
但那样就有点失去断食的意义了
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1F：推 rex0999: 那就拉更早7-14 早睡早起 当没有晚餐社交的边缘人 05/21 00:02
2F：推 AV771118: 运动效率会差，我间歇式断食的时候会空腹有氧 05/21 00:03
3F：→ AV771118: 大概40分钟，但去游泳好像不划算XD 05/21 00:04
4F：推 AV771118: 我是买台飞轮摆家里，空腹有氧完，上班过10点再开始吃东 05/21 00:05
5F：推 isud40401: 在运动前後吃适当的食物是可以的，但是量要控制！进食 05/21 07:47
6F：→ isud40401: 窗口吃的食物也要控制在TDEE+10%内，效果才会显着。45 05/21 07:48
7F：→ isud40401: 天就会看出 05/21 07:48
8F：推 alice5566: 只有初期（头几天）有差，後面身体习惯了我觉得不影响 05/21 08:06
9F：→ alice5566: ，除非你是要比赛的运动员 05/21 08:06
10F：→ sammoon: 看身体状况 有人空腹运动只有初期比较累 05/21 10:30
11F：推 narnic: 16/8没办法 就改成14/10啊 16/8又不是一分一秒都不能少 05/21 16:26
12F：→ narnic: 或者改成吃早餐和午餐 晚餐断食 这样也不是不行 05/21 16:27
13F：推 elguapo: 个人经验：断食期间从事Z2~Z3的运动没有影响，再高就要补 05/21 18:54
14F：→ elguapo: 少量碳水，端视您的课表而定。 05/21 18:54
15F：推 paul87511: 习惯就好 05/22 01:26
16F：推 Kira76: 没重训吗？！ 05/22 07:11
17F：推 gk1329: 断食主要是要降基础胰岛素 喝了豆浆确实没意义了 05/22 15:41
18F：→ gk1329: 运动效率差点不是问题 不要晕倒就好... 05/22 15:41