作者JennyQ (飆股外貌協會)
看板FITNESS
標題[減肥] 達不到理想體態
時間Fri May 18 08:33:36 2018
持續約半年了，下半身還是滿腫(跑步可以感受脂肪抖、走路兩腿內側脂肪會摩擦）。
不知道還有什麼辦法？
沮喪中QQ
基本資料
性別：（女）
年齡：33
身高：162
體重：50
BMI：19.05
體脂率：20 （生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片:
https://i.imgur.com/g8cs2I1.jpg
三餐內容：
早餐：三種水果、咖啡拿鐵、蒸餃。熱量約430大卡。
午餐：五種蔬菜、一種蛋白質（魚肉或蛋、牛肉、雞肉），炒在一起。白飯或麵。約500
～600大卡。
晚餐：跟中午一樣，煮一餐吃2餐。
其他：有時宵夜點心會吃鮪魚蘇打餅，約100大卡，不會超過。
飲食每餐都依照食物熱量計算攝食（油會算進去）。
日常作息時間：1:00前睡，上個月忙，3點睡。都是9:00起床。
生活型態：久坐辦公
健康狀況：超級健康無病無痛
運動習慣：
1. 每1-2天慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右，持續1/2年
2. 外側、內側大腿40磅12下3組，每1-2天輪一次
3. 各種舉重深蹲（不知道正確名稱）12下3組，每1-2天輪一次
4. Plank 腹肌撐1.5分、side plank各1分、捲腹與下腹肌各15下3組，每天練腹肌
5. 手臂與背練器材約3種，25磅12下3組，每3天練一次。
我的問題：自己曾經因為壓力吃不下飯瘦到46，那時腿太細...不過還好只有一個月，就
胖回48-50。覺得48體重18體脂的腿最好看，但是體脂18的胸太瘦了，衣服撐不起來。現
在維持20約半年了，是不是要再少1%體脂，才能真正消大腿（尤其內側）、還有屁股下緣
與大腿接縫處
的脂肪。
想要像這樣
https://i.imgur.com/z8qGHC2.jpg
手機無法照出自己確切的肥肉貌...
希望還能在夏天體驗一次海邊比基尼啊！請給我建議QQ..
謝謝大家！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.86.172.115
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※ 編輯: JennyQ (24.86.172.115), 05/18/2018 08:47:13
1F：推 nanakolin: 有些是修圖
因為我10年前沒修也是那樣QQ
05/18 08:52
2F：推 isud40401: 推薦你 間歇性斷食 一天一餐 脂肪很快就沒了！05/18
08:55
胖回去更可怕吧......這推薦？
3F：→ happyfunny: 靠外力 環抽 消脂針05/18 09:00
不想整形QQ
4F：推 moJohn: 原po可以google"女明星 腿" 很多是衣服 角度 修圖幫的忙05/18 09:08
5F：→ moJohn: 或降體脂 練胸把胸部撐起來 藝人體脂低不掉胸這你敢信XD?!
05/18 09:11
很難信，但好想回去以前的樣子QQ
6F：推 JJBOY: 我覺得有點走火入魔了 建議轉變心態 女生體脂20%算低了 照 05/18 09:22
7F：→ JJBOY: 片很多都是修圖 追求那樣不如健康 05/18 09:22
可能就是一種執著..嗯..
8F：推 Marchosias: 我快笑死 妳要的是增肌吧 不是減重 對你那樣吃還說不05/18 09:28
9F：→ Marchosias: 上減脂05/18 09:28
目前菜單不是減脂啊，我想問是不是要減脂1%才能瘦大腿。笑一下就好，別死XD
10F：→ hankylee: 修圖吧比較快05/18 09:33
好..沒意義哦QQ
11F：推 jmqo1136: 我覺得你的腿很性感啊…05/18 09:50
謝謝你，目前靠穿著還可以QQ
12F：推 yuhung: 你知道攝影師的功力+打光+修圖可以產生多大的影響嗎?05/18 10:05
13F：→ yuhung: 還有拍攝角度影響也很大，你的身材已經很棒了05/18 10:05
知道的，但希望可以努力回到以前的樣子…>_<…謝謝你
14F：推 whoisanky: 基因決定妳哪裡脂肪厚哪裡薄，體脂再低也不見得會瘦成05/18 10:21
15F：→ whoisanky: 你要的，醫美版多的是體脂比你低的人還是苦於局部贅肉05/18 10:21
16F：→ whoisanky: 。照片上model的完美背後不單單只是運動可以達到，所以05/18 10:21
17F：→ whoisanky: 如果你不是靠身材賺錢，真的不要太執著追求視覺完美。05/18 10:21
18F：→ whoisanky: 就像你說的，瘦到體脂18有腿就沒胸部，這才是正常人，05/18 10:23
19F：→ whoisanky: 反觀小模又有腿又有奶，不科學的背後都是科學的成果。05/18 10:24
唉..所以曾經胖過真的就回不去了QQ
脂肪細胞的記憶難以消滅，而且瘦下來的分佈也跟年輕不盡相同QQ
20F：推 natlemon: 認真的覺得很多台灣的健身網美身材感覺是大量有氧然後05/18 11:25
21F：→ natlemon: 曬黑 而不是真的大重量重訓 05/18 11:25
22F：→ natlemon: 而且線條感覺有加工過05/18 11:26
好像是，國外的教練對於我的目標都是狂加重訓狂增肌，不斷阻止我有氧，從50分有氧減
到30幾分了（她要求22..）
23F：推 halulu: 之前在某健身房遇到幾個所謂的網美 來玩一下 05/18 11:26
24F：→ halulu: 剩下時間都在拍照 然後在更衣室裡面討論減肥藥物XD05/18 11:27
25F：→ halulu: 其實是個人選擇啦 只是佔著器材跟浴室 /__\05/18 11:28
@@
26F：推 g9xuggf: 認真 抽脂 然後打胸部05/18 11:33
不想整形…>_<… 而且外科醫生朋友說沒有哺乳過很難成功。
27F：→ dehors: 體態三分天注定 七分靠打拼 看開一點 05/18 11:54
T^T
28F：推 we59422000: W大的中肯科學言論我差點把喝下的水噴出來 05/18 12:09
29F：推 allie63: 體脂20算低了 基因決定脂肪分布 只能在腿跟胸中選一個 05/18 12:10
好吧..
30F：推 we59422000: 原po體脂20已經超級厲害了～而且20其實體態很讚啊～05/18 12:11
看起來是偏健壯的，想要再細一點點就好(///▽///) 謝謝你
31F：→ allie63: 若只求穿比基尼好看 可考慮體脂降到18 然後買厲害泳衣05/18 12:12
嗯..不知道如果18但有練胸肌，這樣效果會如何？
32F：→ yuhung: 不科學的背後都是科學的成果 XDDDDDDDD (好中肯)05/18 12:22
謝謝各位版友熱心回覆，希望能再給我一點希望...或是..死了這條心？
(￣▽￣)
※ 編輯: JennyQ (24.86.172.115), 05/18/2018 15:02:34
33F：推 prprprpr: 你PO的圖，那個腿，根本沒肌肉可言啊 05/18 15:04
34F：→ mabo750166: 附圖那種比較像是不要重訓 仙女餐 再加一點有氧 消肌 05/18 15:09
35F：→ mabo750166: 肉增脂才是比較對的方向 05/18 15:09
36F：推 alan16alan16: 訓練量增加啊 沒看到練胸菜單？！ 05/18 15:34
37F：推 t141256: 你需要的是轉換心態 更何況你年紀都增加10歲了 想和過去 05/18 15:46
38F：→ t141256: 一樣基本上只能靠醫美幫 05/18 15:46
39F：→ t141256: 忙吧 05/18 15:47
40F：推 ae: 有試過按摩嗎？ 05/18 16:54
41F：推 rainsstar: 18又有練胸肌，嘖....會很厲害 05/18 17:29
42F：推 monkeydpp: 你需要的是專業的修圖師.... 05/18 18:16
43F：推 peacepipi: 妳需要的是增肌不是減脂！相對妳的需求，內外側大腿那 05/18 18:56
44F：→ peacepipi: 個動作還不如練瑜珈 05/18 18:56
45F：推 kawaiipikach: 為什麼覺得女生要爆瘦才好看@@ 05/18 23:13
46F：推 ahaw99: 你可能要再想想fit的意思 05/19 00:08
47F：→ cuteayumi: 躺在床上不要動一個月應該就會變小屁屁細腿了 05/19 01:13
48F：推 korim9087: 我跟原po的狀況好像好像，上下半身看起來至少差了5公 05/19 07:55
49F：推 yofa: 妳PO的那個去難民營隨便都可以找到，妳的目標應該是這個 05/19 10:51
51F：推 yofa: 事實上妳現在的身材已經是可以讓很多人羨慕的了 05/19 10:54
52F：→ allie63: 為什麼總有人要幫別人決定身材目標... 05/19 11:42
53F：推 dogsister: 是 你想要的體態請瘦到BMI18以下，然後靠修圖把垂屁屁 05/19 23:39
54F：→ dogsister: 和橘皮修掉，胸部就擠一擠或靠隆乳～^_^ 05/19 23:39
55F：推 michelle0816: 我懂原po的糾結 現實是很多人都喜歡那張圖裡的身材 05/20 07:42
56F：→ michelle0816: 但不曉得是靠修圖醫美 逼死自己 05/20 07:42
57F：推 yuhung: 連維多莉亞的祕密找超模賣內衣都要修圖了，有時不是對自己 05/20 11:34
58F：→ yuhung: 要求太低，而是那根本就是靠科學力量完成的不科學結果 05/20 11:35
59F：推 Meiredith: 我也是推間歇性斷食，才不會復胖。請參考： https:// 05/20 22:09
60F：→ Meiredith: www.youtube.com/watch?time_continue=384&v=tIuj-oMN- 05/20 22:09
61F：→ Meiredith: Fk 05/20 22:09
62F：推 idoo: 體脂好低啊...... 05/20 22:46
63F：→ citydiver: 我覺得妳狂練腿大重量會增加腿肌 外包脂肪 讓腿更粗了 05/21 03:34
64F：→ citydiver: 不如做低重量高組數 一樣鍛鍊到肌肉 但肌肉纖維沒那麼 05/21 03:37
65F：→ citydiver: 發達 現在偏健美的練法 朝肌的是肉壯碩的效果走 05/21 03:39
66F：→ citydiver: 再花些時間在有效率的有氧上 應該才會往模特的身材去 05/21 03:40