作者JennyQ (飙股外貌协会)
看板FITNESS
标题[减肥] 达不到理想体态
时间Fri May 18 08:33:36 2018
持续约半年了，下半身还是满肿(跑步可以感受脂肪抖、走路两腿内侧脂肪会摩擦）。
不知道还有什麽办法？
沮丧中QQ
基本资料
性别：（女）
年龄：33
身高：162
体重：50
BMI：19.05
体脂率：20 （生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片:
https://i.imgur.com/g8cs2I1.jpg
三餐内容：
早餐：三种水果、咖啡拿铁、蒸饺。热量约430大卡。
午餐：五种蔬菜、一种蛋白质（鱼肉或蛋、牛肉、鸡肉），炒在一起。白饭或面。约500
～600大卡。
晚餐：跟中午一样，煮一餐吃2餐。
其他：有时宵夜点心会吃鲔鱼苏打饼，约100大卡，不会超过。
饮食每餐都依照食物热量计算摄食（油会算进去）。
日常作息时间：1:00前睡，上个月忙，3点睡。都是9:00起床。
生活型态：久坐办公
健康状况：超级健康无病无痛
运动习惯：
1. 每1-2天慢跑30分钟，心跳数约130~140左右，持续1/2年
2. 外侧、内侧大腿40磅12下3组，每1-2天轮一次
3. 各种举重深蹲（不知道正确名称）12下3组，每1-2天轮一次
4. Plank 腹肌撑1.5分、side plank各1分、卷腹与下腹肌各15下3组，每天练腹肌
5. 手臂与背练器材约3种，25磅12下3组，每3天练一次。
我的问题：自己曾经因为压力吃不下饭瘦到46，那时腿太细...不过还好只有一个月，就
胖回48-50。觉得48体重18体脂的腿最好看，但是体脂18的胸太瘦了，衣服撑不起来。现
在维持20约半年了，是不是要再少1%体脂，才能真正消大腿（尤其内侧）、还有屁股下缘
与大腿接缝处
的脂肪。
想要像这样
https://i.imgur.com/z8qGHC2.jpg
手机无法照出自己确切的肥肉貌...
希望还能在夏天体验一次海边比基尼啊！请给我建议QQ..
谢谢大家！
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※ 编辑: JennyQ (24.86.172.115), 05/18/2018 08:47:13
1F：推 nanakolin: 有些是修图
因为我10年前没修也是那样QQ
05/18 08:52
2F：推 isud40401: 推荐你 间歇性断食 一天一餐 脂肪很快就没了！05/18
08:55
胖回去更可怕吧......这推荐？
3F：→ happyfunny: 靠外力 环抽 消脂针05/18 09:00
不想整形QQ
4F：推 moJohn: 原po可以google"女明星 腿" 很多是衣服 角度 修图帮的忙05/18 09:08
5F：→ moJohn: 或降体脂 练胸把胸部撑起来 艺人体脂低不掉胸这你敢信XD?!
05/18 09:11
很难信，但好想回去以前的样子QQ
6F：推 JJBOY: 我觉得有点走火入魔了 建议转变心态 女生体脂20%算低了 照 05/18 09:22
7F：→ JJBOY: 片很多都是修图 追求那样不如健康 05/18 09:22
可能就是一种执着..嗯..
8F：推 Marchosias: 我快笑死 你要的是增肌吧 不是减重 对你那样吃还说不05/18 09:28
9F：→ Marchosias: 上减脂05/18 09:28
目前菜单不是减脂啊，我想问是不是要减脂1%才能瘦大腿。笑一下就好，别死XD
10F：→ hankylee: 修图吧比较快05/18 09:33
好..没意义哦QQ
11F：推 jmqo1136: 我觉得你的腿很性感啊…05/18 09:50
谢谢你，目前靠穿着还可以QQ
12F：推 yuhung: 你知道摄影师的功力+打光+修图可以产生多大的影响吗?05/18 10:05
13F：→ yuhung: 还有拍摄角度影响也很大，你的身材已经很棒了05/18 10:05
知道的，但希望可以努力回到以前的样子…>_<…谢谢你
14F：推 whoisanky: 基因决定你哪里脂肪厚哪里薄，体脂再低也不见得会瘦成05/18 10:21
15F：→ whoisanky: 你要的，医美版多的是体脂比你低的人还是苦於局部赘肉05/18 10:21
16F：→ whoisanky: 。照片上model的完美背後不单单只是运动可以达到，所以05/18 10:21
17F：→ whoisanky: 如果你不是靠身材赚钱，真的不要太执着追求视觉完美。05/18 10:21
18F：→ whoisanky: 就像你说的，瘦到体脂18有腿就没胸部，这才是正常人，05/18 10:23
19F：→ whoisanky: 反观小模又有腿又有奶，不科学的背後都是科学的成果。05/18 10:24
唉..所以曾经胖过真的就回不去了QQ
脂肪细胞的记忆难以消灭，而且瘦下来的分布也跟年轻不尽相同QQ
20F：推 natlemon: 认真的觉得很多台湾的健身网美身材感觉是大量有氧然後05/18 11:25
21F：→ natlemon: 晒黑 而不是真的大重量重训 05/18 11:25
22F：→ natlemon: 而且线条感觉有加工过05/18 11:26
好像是，国外的教练对於我的目标都是狂加重训狂增肌，不断阻止我有氧，从50分有氧减
到30几分了（她要求22..）
23F：推 halulu: 之前在某健身房遇到几个所谓的网美 来玩一下 05/18 11:26
24F：→ halulu: 剩下时间都在拍照 然後在更衣室里面讨论减肥药物XD05/18 11:27
25F：→ halulu: 其实是个人选择啦 只是占着器材跟浴室 /__\05/18 11:28
@@
26F：推 g9xuggf: 认真 抽脂 然後打胸部05/18 11:33
不想整形…>_<… 而且外科医生朋友说没有哺乳过很难成功。
27F：→ dehors: 体态三分天注定 七分靠打拼 看开一点 05/18 11:54
T^T
28F：推 we59422000: W大的中肯科学言论我差点把喝下的水喷出来 05/18 12:09
29F：推 allie63: 体脂20算低了 基因决定脂肪分布 只能在腿跟胸中选一个 05/18 12:10
好吧..
30F：推 we59422000: 原po体脂20已经超级厉害了～而且20其实体态很赞啊～05/18 12:11
看起来是偏健壮的，想要再细一点点就好(///▽///) 谢谢你
31F：→ allie63: 若只求穿比基尼好看 可考虑体脂降到18 然後买厉害泳衣05/18 12:12
嗯..不知道如果18但有练胸肌，这样效果会如何？
32F：→ yuhung: 不科学的背後都是科学的成果 XDDDDDDDD (好中肯)05/18 12:22
谢谢各位版友热心回覆，希望能再给我一点希望...或是..死了这条心？
(￣▽￣)
※ 编辑: JennyQ (24.86.172.115), 05/18/2018 15:02:34
33F：推 prprprpr: 你PO的图，那个腿，根本没肌肉可言啊 05/18 15:04
34F：→ mabo750166: 附图那种比较像是不要重训 仙女餐 再加一点有氧 消肌 05/18 15:09
35F：→ mabo750166: 肉增脂才是比较对的方向 05/18 15:09
36F：推 alan16alan16: 训练量增加啊 没看到练胸菜单？！ 05/18 15:34
37F：推 t141256: 你需要的是转换心态 更何况你年纪都增加10岁了 想和过去 05/18 15:46
38F：→ t141256: 一样基本上只能靠医美帮 05/18 15:46
39F：→ t141256: 忙吧 05/18 15:47
40F：推 ae: 有试过按摩吗？ 05/18 16:54
41F：推 rainsstar: 18又有练胸肌，啧....会很厉害 05/18 17:29
42F：推 monkeydpp: 你需要的是专业的修图师.... 05/18 18:16
43F：推 peacepipi: 你需要的是增肌不是减脂！相对你的需求，内外侧大腿那 05/18 18:56
44F：→ peacepipi: 个动作还不如练瑜珈 05/18 18:56
45F：推 kawaiipikach: 为什麽觉得女生要爆瘦才好看@@ 05/18 23:13
46F：推 ahaw99: 你可能要再想想fit的意思 05/19 00:08
47F：→ cuteayumi: 躺在床上不要动一个月应该就会变小屁屁细腿了 05/19 01:13
48F：推 korim9087: 我跟原po的状况好像好像，上下半身看起来至少差了5公 05/19 07:55
49F：推 yofa: 你PO的那个去难民营随便都可以找到，你的目标应该是这个 05/19 10:51
51F：推 yofa: 事实上你现在的身材已经是可以让很多人羡慕的了 05/19 10:54
52F：→ allie63: 为什麽总有人要帮别人决定身材目标... 05/19 11:42
53F：推 dogsister: 是 你想要的体态请瘦到BMI18以下，然後靠修图把垂屁屁 05/19 23:39
54F：→ dogsister: 和橘皮修掉，胸部就挤一挤或靠隆乳～^_^ 05/19 23:39
55F：推 michelle0816: 我懂原po的纠结 现实是很多人都喜欢那张图里的身材 05/20 07:42
56F：→ michelle0816: 但不晓得是靠修图医美 逼死自己 05/20 07:42
57F：推 yuhung: 连维多莉亚的秘密找超模卖内衣都要修图了，有时不是对自己 05/20 11:34
58F：→ yuhung: 要求太低，而是那根本就是靠科学力量完成的不科学结果 05/20 11:35
59F：推 Meiredith: 我也是推间歇性断食，才不会复胖。请参考： https:// 05/20 22:09
60F：→ Meiredith: www.youtube.com/watch?time_continue=384&v=tIuj-oMN- 05/20 22:09
61F：→ Meiredith: Fk 05/20 22:09
62F：推 idoo: 体脂好低啊...... 05/20 22:46
63F：→ citydiver: 我觉得你狂练腿大重量会增加腿肌 外包脂肪 让腿更粗了 05/21 03:34
64F：→ citydiver: 不如做低重量高组数 一样锻链到肌肉 但肌肉纤维没那麽 05/21 03:37
65F：→ citydiver: 发达 现在偏健美的练法 朝肌的是肉壮硕的效果走 05/21 03:39
66F：→ citydiver: 再花些时间在有效率的有氧上 应该才会往模特的身材去 05/21 03:40