作者idoo (秤子)
看板FITNESS
標題[減肥] 瓶頸，希望體脂+體重再一波
時間Tue May 15 11:05:41 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：40
身高：171
體重：62（2017/3-67.5）
BMI：21
體脂率：29（2017/3-34）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/NSXVfuB.jpg
三餐內容：
早餐：超商拿鐵不加糖+沙拉（凱撒醬）或豆漿+穀片
午餐：上班族午餐（有澱粉）或自帶便當（無澱粉）自帶午餐約一週2-3次
晚餐：幾口，不餓為主
其他：不禁甜食、水果，但一日量不超過 300 卡（其實還是很多，把晚餐熱量額度拿來
下午吃..工作時好需要啊><）
日常作息時間：上班族作息12-2點睡覺，7點以前下床
生活型態：上班族，久坐
健康狀況：（是／否）
身體健康，小孩兩枚
運動習慣：
以下約 2017/6起
每週三天 xbike 45分鐘，心率 130/分以上
每周一天 游泳 40-45分，1,250m
每週三天（平均）弱核心（app）5-20分鐘
體重減輕 5 kg，體脂減少約 5%
我的問題：
目前大概吃到基代，問題就是文章標題
感覺飲食沒啥空間了...但又想再瘦
要增加強度和頻率嗎？
大腿和手臂狀況都還有空間
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1F：推 fatotaku1981: 這是仙女餐吧..有運動還只吃到基代 蛋白質吃多一點 05/15 11:10
2F：推 jmqo1136: 下午應該補充個蛋白質或水果、晚上吃均衡一些、感覺好餓 05/15 11:13
3F：→ idoo: 有想過多吃一點，要特別只多吃肉比較費事.. 05/15 11:15
4F：→ idoo: 水果一天至少一顆蘋果和香蕉，還有其他的，下午蠻有在吃， 05/15 11:16
5F：→ idoo: 晚上不很餓 05/15 11:16
6F：推 molamolajump: 多吃肉費事的話，考不考慮乳清？ 05/15 11:48
7F：推 fashsboy: XBIKE心跳150UP 1.5HR試試看吧 05/15 13:15
8F：→ idoo: 好噢也有考慮再增加頻率！強度、頻率，兜幾？ 05/15 13:16
9F：→ idoo: 乳清好像要額外買.....？ 05/15 13:17
10F：推 halulu: 不然就吃豆腐喝豆漿啊如果嫌吃肉麻煩 喝乳清要另外買 05/15 13:20
11F：推 gm79227922: 乳清肯定是cp值最高的選擇 05/15 13:26
12F：推 PiZ1129: 乳清真的是怕吃太撐又想補足蛋白缺口的好東西 05/15 13:56
13F：推 mingjane: 吃太少新陳代謝越來越慢只會瘦不下去喔～澱粉感覺也有點 05/15 14:28
14F：→ mingjane: 不足 05/15 14:28
15F：→ idoo: 豆漿是一直有在喝，但好像都喝很慢 05/15 16:20
16F：推 lichuw: 你的飲食觀念有很大的問題…建議把置底文再重新看過一次 05/15 17:13
17F：噓 j26381579: 仙女餐= = 05/15 17:37
18F：推 shanyer: 比較費事也要努力調整改變，不然到時身體反撲會更慘 05/15 17:51
19F：推 cindycincia: 你的蛋白質都沒了 降低碳水補充蛋白質 05/15 22:05
20F：噓 alan16alan16: 重個訓吧，然後飲食好餓 05/16 12:27
21F：推 g9xuggf: 看起來高高瘦瘦的耶XD 05/16 13:36
22F：推 isud40401: 171公分看照片很勻稱！真心推薦間歇性斷食 05/16 13:49
23F：推 mango1206: 仙女餐一開始瘦很快，之後開始瓶頸很正常，建議多吃點 05/16 15:27
24F：→ mango1206: 吧，我一開始也是怕吃太多會胖，結果現在吃比較多反而 05/16 15:28
25F：→ mango1206: 瘦比較快 05/16 15:28
26F：推 halulu: 重訓他會更怕吧 可能體重沒啥變 然後要吃得更多... 05/16 17:14
27F：推 switchoff: 仙女餐 看了會怕 05/17 07:23
28F：→ switchoff: 這有到基代我不信 05/17 07:23
29F：→ switchoff: 年紀越大只會越減越肥 05/17 07:24
30F：→ switchoff: 吃飽+重訓 才有可能突破+維持 05/17 07:25
31F：推 NMorgan: 這個體重已經很理想了 保持運動習慣 忘記體重計 對你才 05/17 07:58
32F：→ NMorgan: 是最好的生活模式 05/17 07:58
33F：→ idoo: 仙女餐(笑)我吃得少但絕對不到仙女餐的地步，只是沒詳寫而已 05/17 09:54
34F：→ idoo: 會增加肌肉訓練的強度+蛋白質部分，飲食不是短期如此了 05/17 09:54
35F：→ idoo: 身體狀況也一直很好，所以絕對有到基代，大家放心(誰擔心?XD 05/17 09:55
36F：推 shionyuki: 原po基礎資訊跟我好像，但我體重比較胖，我43歲，172.5 05/17 12:38
37F：→ shionyuki: ~173(最近在不同醫院量的結果)，67.5~68.2，體脂29~30 05/17 12:38
38F：→ shionyuki: ，最近因為受傷除了去泳池打打水(初學者只會打水)，啥 05/17 12:38
39F：→ shionyuki: 運動都不能做，雖然知道不能吃仙女餐但都沒運動就更不 05/17 12:38
40F：→ shionyuki: 敢多吃了，好苦惱 05/17 12:38
41F：推 melanie31: 其實以原po的年紀 體脂要再降很困難了 需要非常刻苦的 05/17 23:12
42F：→ melanie31: 訓練和飲食控制 年過30樣增肌減脂都要非常刻苦 05/17 23:13