作者idoo (秤子)
看板FITNESS
标题[减肥] 瓶颈，希望体脂+体重再一波
时间Tue May 15 11:05:41 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：40
身高：171
体重：62（2017/3-67.5）
BMI：21
体脂率：29（2017/3-34）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/NSXVfuB.jpg
三餐内容：
早餐：超商拿铁不加糖+沙拉（凯撒酱）或豆浆+谷片
午餐：上班族午餐（有淀粉）或自带便当（无淀粉）自带午餐约一周2-3次
晚餐：几口，不饿为主
其他：不禁甜食、水果，但一日量不超过 300 卡（其实还是很多，把晚餐热量额度拿来
下午吃..工作时好需要啊><）
日常作息时间：上班族作息12-2点睡觉，7点以前下床
生活型态：上班族，久坐
健康状况：（是／否）
身体健康，小孩两枚
运动习惯：
以下约 2017/6起
每周三天 xbike 45分钟，心率 130/分以上
每周一天 游泳 40-45分，1,250m
每周三天（平均）弱核心（app）5-20分钟
体重减轻 5 kg，体脂减少约 5%
我的问题：
目前大概吃到基代，问题就是文章标题
感觉饮食没啥空间了...但又想再瘦
要增加强度和频率吗？
大腿和手臂状况都还有空间
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1F：推 fatotaku1981: 这是仙女餐吧..有运动还只吃到基代 蛋白质吃多一点 05/15 11:10
2F：推 jmqo1136: 下午应该补充个蛋白质或水果、晚上吃均衡一些、感觉好饿 05/15 11:13
3F：→ idoo: 有想过多吃一点，要特别只多吃肉比较费事.. 05/15 11:15
4F：→ idoo: 水果一天至少一颗苹果和香蕉，还有其他的，下午蛮有在吃， 05/15 11:16
5F：→ idoo: 晚上不很饿 05/15 11:16
6F：推 molamolajump: 多吃肉费事的话，考不考虑乳清？ 05/15 11:48
7F：推 fashsboy: XBIKE心跳150UP 1.5HR试试看吧 05/15 13:15
8F：→ idoo: 好噢也有考虑再增加频率！强度、频率，兜几？ 05/15 13:16
9F：→ idoo: 乳清好像要额外买.....？ 05/15 13:17
10F：推 halulu: 不然就吃豆腐喝豆浆啊如果嫌吃肉麻烦 喝乳清要另外买 05/15 13:20
11F：推 gm79227922: 乳清肯定是cp值最高的选择 05/15 13:26
12F：推 PiZ1129: 乳清真的是怕吃太撑又想补足蛋白缺口的好东西 05/15 13:56
13F：推 mingjane: 吃太少新陈代谢越来越慢只会瘦不下去喔～淀粉感觉也有点 05/15 14:28
14F：→ mingjane: 不足 05/15 14:28
15F：→ idoo: 豆浆是一直有在喝，但好像都喝很慢 05/15 16:20
16F：推 lichuw: 你的饮食观念有很大的问题…建议把置底文再重新看过一次 05/15 17:13
17F：嘘 j26381579: 仙女餐= = 05/15 17:37
18F：推 shanyer: 比较费事也要努力调整改变，不然到时身体反扑会更惨 05/15 17:51
19F：推 cindycincia: 你的蛋白质都没了 降低碳水补充蛋白质 05/15 22:05
20F：嘘 alan16alan16: 重个训吧，然後饮食好饿 05/16 12:27
21F：推 g9xuggf: 看起来高高瘦瘦的耶XD 05/16 13:36
22F：推 isud40401: 171公分看照片很匀称！真心推荐间歇性断食 05/16 13:49
23F：推 mango1206: 仙女餐一开始瘦很快，之後开始瓶颈很正常，建议多吃点 05/16 15:27
24F：→ mango1206: 吧，我一开始也是怕吃太多会胖，结果现在吃比较多反而 05/16 15:28
25F：→ mango1206: 瘦比较快 05/16 15:28
26F：推 halulu: 重训他会更怕吧 可能体重没啥变 然後要吃得更多... 05/16 17:14
27F：推 switchoff: 仙女餐 看了会怕 05/17 07:23
28F：→ switchoff: 这有到基代我不信 05/17 07:23
29F：→ switchoff: 年纪越大只会越减越肥 05/17 07:24
30F：→ switchoff: 吃饱+重训 才有可能突破+维持 05/17 07:25
31F：推 NMorgan: 这个体重已经很理想了 保持运动习惯 忘记体重计 对你才 05/17 07:58
32F：→ NMorgan: 是最好的生活模式 05/17 07:58
33F：→ idoo: 仙女餐(笑)我吃得少但绝对不到仙女餐的地步，只是没详写而已 05/17 09:54
34F：→ idoo: 会增加肌肉训练的强度+蛋白质部分，饮食不是短期如此了 05/17 09:54
35F：→ idoo: 身体状况也一直很好，所以绝对有到基代，大家放心(谁担心?XD 05/17 09:55
36F：推 shionyuki: 原po基础资讯跟我好像，但我体重比较胖，我43岁，172.5 05/17 12:38
37F：→ shionyuki: ~173(最近在不同医院量的结果)，67.5~68.2，体脂29~30 05/17 12:38
38F：→ shionyuki: ，最近因为受伤除了去泳池打打水(初学者只会打水)，啥 05/17 12:38
39F：→ shionyuki: 运动都不能做，虽然知道不能吃仙女餐但都没运动就更不 05/17 12:38
40F：→ shionyuki: 敢多吃了，好苦恼 05/17 12:38
41F：推 melanie31: 其实以原po的年纪 体脂要再降很困难了 需要非常刻苦的 05/17 23:12
42F：→ melanie31: 训练和饮食控制 年过30样增肌减脂都要非常刻苦 05/17 23:13