嗨，我是奇德 我比較常在健身海灘版出沒 跟大家分享一下我怎麼在兩個月內增重八公斤的 https://goo.gl/JZmY29 我先短暫介紹一下我的體質 我在接觸重訓之前（大三大四）體重大概在55公斤左右 應該可以被歸類為易瘦體質 下面這張圖是開始接觸重訓後體重緩緩上升 https://imgur.com/Av1NdzM 以前瘦的時候還真不敢PO這張出來 也是一樣反反覆覆，不重訓就瘦，不刻意多吃也瘦 下面這張是2014/3月 第一次參加健美比賽，青年盃（65公斤 第六） https://i.imgur.com/n0Octyu.jpg （天啊看起來炸弱的，那時候怎麼有這個自信心上舞台） 也是同一年2014 第一次大專盃（65公斤 第六） https://i.imgur.com/eRkCXcD.jpg 再來是2015 三年前的大專盃（65公斤 第三） https://i.imgur.com/ClXZ5nZ.jpg https://i.imgur.com/jl1fjDe.jpg （版上好像還有之前打的新德文） 之後社會後，訓練、營養、休息的品質 就沒有像學生時代這麼好了 這是在萵苣工作的時候去比的（我忘記是65還是70） https://i.imgur.com/sDzBE3j.jpg 可以看到線條、肉量就很差了 之後的體重差不多就大概在70上下 體重最重的時候是在2016年底 那時候瘋狂吃一天吃三個自己準備的餐盒 4小時的計時器響就吃一次，剛要吃的時候明明就不會餓 還是硬要塞，塞到真的懷疑人生，最重塞到81公斤 2017年沒什麼在練，下半年幾乎都沒練，連高蛋白都不喝了 體重就一路日漸減少，直到今年過年完的的66kg 上面那個影片就是3/14號到5/14號的身形變化 預計增到85左右再減下來 那跟大家分享一下訓練和飲食（主要是飲食拉） 訓練因為剛從停練半年恢復訓練（又有初練的感覺） 沒打算這麼早走週期化的課表，就傻呼呼的大肌群 6-12rm，大概90秒的休息時間，一個肌群大概20-30組 訓練時間一天60-90分，一周練五-六天 飲食主要注意兩個，一個是總熱量一個是蛋白質量 總熱量抓3500大卡左右 因為依照之前我體質的經驗三餐（2200大卡）正常吃，體重些微減少 大概平衡（TDEE）抓2500大卡 然後很想介紹一個好東西，就是米漿 我IG每天都在PO米漿PO到有人問我是代言嗎 一罐大概200大卡左右，而且也不會太飽，可以很快餓 早餐吃完、午餐吃完、晚餐吃完、各喝一罐　+600大卡 分辨訓練後、睡前 一天四份乳清+100公克的葡萄糖 +800大卡 加上三餐（2200大卡）+ 米漿（600大卡） + 乳清葡萄糖（600大卡） 總熱量大概就3600大卡 那我就這樣繼續吃下去看什麼時候會卡關 那我們就繼續看下去囉 我比較期待的是跟大家分享怎麼樣減下來 因為我一直以來沒有這種困擾（被毆打） 不過可能因為年齡的關係，有感覺腹部脂肪開始在堆積 我也想挑戰看看阿阿阿 那，我是奇德，下次見囉 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.94.217 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1526312195.A.9A3.html 我覺得還是你的身體比較了解自己 因為一樣熱量總量每個人吃進去所表達出來的效果不一樣 以及每個人的活動量也不一樣 首先你可以先了解一下熱量怎麼計算 然後計算一下、觀察自己每天吃進多少熱量，身體有什麼變化 假設你就三餐正常吃，體重不變；由上面你可以確認自己吃進多少熱量 代表你吃進多少熱量的時候體重不會變，那你就知道你比這個熱量更多會增重 更少則會減重，這個就是所謂TDEE的概念，那你再由這個熱量往上加 各有所難啊~~~謝推 ※ 編輯: WHATAKID (61.224.94.217), 05/15/2018 10:31:49