嗨，我是奇德 我比较常在健身海滩版出没 跟大家分享一下我怎麽在两个月内增重八公斤的 https://goo.gl/JZmY29 我先短暂介绍一下我的体质 我在接触重训之前（大三大四）体重大概在55公斤左右 应该可以被归类为易瘦体质 下面这张图是开始接触重训後体重缓缓上升 https://imgur.com/Av1NdzM 以前瘦的时候还真不敢PO这张出来 也是一样反反覆覆，不重训就瘦，不刻意多吃也瘦 下面这张是2014/3月 第一次参加健美比赛，青年盃（65公斤 第六） https://i.imgur.com/n0Octyu.jpg （天啊看起来炸弱的，那时候怎麽有这个自信心上舞台） 也是同一年2014 第一次大专盃（65公斤 第六） https://i.imgur.com/eRkCXcD.jpg 再来是2015 三年前的大专盃（65公斤 第三） https://i.imgur.com/ClXZ5nZ.jpg https://i.imgur.com/jl1fjDe.jpg （版上好像还有之前打的新德文） 之後社会後，训练、营养、休息的品质 就没有像学生时代这麽好了 这是在莴苣工作的时候去比的（我忘记是65还是70） https://i.imgur.com/sDzBE3j.jpg 可以看到线条、肉量就很差了 之後的体重差不多就大概在70上下 体重最重的时候是在2016年底 那时候疯狂吃一天吃三个自己准备的餐盒 4小时的计时器响就吃一次，刚要吃的时候明明就不会饿 还是硬要塞，塞到真的怀疑人生，最重塞到81公斤 2017年没什麽在练，下半年几乎都没练，连高蛋白都不喝了 体重就一路日渐减少，直到今年过年完的的66kg 上面那个影片就是3/14号到5/14号的身形变化 预计增到85左右再减下来 那跟大家分享一下训练和饮食（主要是饮食拉） 训练因为刚从停练半年恢复训练（又有初练的感觉） 没打算这麽早走周期化的课表，就傻呼呼的大肌群 6-12rm，大概90秒的休息时间，一个肌群大概20-30组 训练时间一天60-90分，一周练五-六天 饮食主要注意两个，一个是总热量一个是蛋白质量 总热量抓3500大卡左右 因为依照之前我体质的经验三餐（2200大卡）正常吃，体重些微减少 大概平衡（TDEE）抓2500大卡 然後很想介绍一个好东西，就是米浆 我IG每天都在PO米浆PO到有人问我是代言吗 一罐大概200大卡左右，而且也不会太饱，可以很快饿 早餐吃完、午餐吃完、晚餐吃完、各喝一罐　+600大卡 分辨训练後、睡前 一天四份乳清+100公克的葡萄糖 +800大卡 加上三餐（2200大卡）+ 米浆（600大卡） + 乳清葡萄糖（600大卡） 总热量大概就3600大卡 那我就这样继续吃下去看什麽时候会卡关 那我们就继续看下去罗 我比较期待的是跟大家分享怎麽样减下来 因为我一直以来没有这种困扰（被殴打） 不过可能因为年龄的关系，有感觉腹部脂肪开始在堆积 我也想挑战看看阿阿阿 那，我是奇德，下次见罗 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.224.94.217 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1526312195.A.9A3.html 我觉得还是你的身体比较了解自己 因为一样热量总量每个人吃进去所表达出来的效果不一样 以及每个人的活动量也不一样 首先你可以先了解一下热量怎麽计算 然後计算一下、观察自己每天吃进多少热量，身体有什麽变化 假设你就三餐正常吃，体重不变；由上面你可以确认自己吃进多少热量 代表你吃进多少热量的时候体重不会变，那你就知道你比这个热量更多会增重 更少则会减重，这个就是所谓TDEE的概念，那你再由这个热量往上加 各有所难啊~~~谢推 ※ 编辑: WHATAKID (61.224.94.217), 05/15/2018 10:31:49