作者x851221 (SuperDog)
看板FITNESS
標題[減肥] 熱量還要再減少嗎?
時間Mon May 14 14:44:41 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：170
體重：70
BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：inbody 18
omron 22
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：7-11 49or59元套餐 熱量平均在350左右
午餐：雞腿便當 排骨便當之類的 google熱量大概在750左右
晚餐：雞腿便當 排骨便當之類的 google熱量大概在750左右
其他：重訓完跟睡前會各喝一杯乳清 熱量總共240
日常作息時間：通常8:30起床 1:30睡覺 18:00~20:00重訓 20:00晚餐
其他正常作息
生活型態：學生(有上健身房)
健康狀況：是 沒被告知過不能運動 也很少生病
運動習慣：1~5都會去重訓 都做10RM 每組10下 每個動作做6組
1.2重訓完會踩飛輪40分鐘 4.5重訓完會跑步機40分鐘
我的問題：
從去年9月剛開學 我每天熱量大概控制在2000左右
不過到現在體重上升 體脂肪用歐姆龍上一個禮拜量22 這個禮拜量23(INBODY18是
今年寒假初量的)
體重上升還能告訴自己是肌肉量上升 不過連體脂肪都上升了
就算想告訴自己是誤差 但用捏的還是一坨(而且計算誤差過了這麼久就算沒降只是維持
還是失敗的減脂吧?
可能的問題我覺得是TDEE算錯或是熱量低估了
但170/70的男生吃到2000應該算少了吧? 在低下去怕不健康還是可以再低一點?
食物我從去年九月就幾乎沒吃炸的 除了乳清就只喝水
便當都是滷雞腿 排骨 宮保雞丁 魚肉之類的
3樣菜會選2菜1蛋
GOOGLE上的便當750左右是不是太低了?
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→ obov: 我之前在健身房看到一個白人超胖 懶叫都被肥油包住惹 03/09 01:18
→ obov: 從此之後我面對白人就很有自信惹 03/09 01:18
推 kairi5217: ...你為什麼要看他懶覺？ 03/09 01:19
→ obov: 生態觀察 03/09 01:19
→ kairi5217: 好
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1F：推 sammoon: 你是從去年到現在都維持這個熱量攝取嗎? 05/14 15:01
2F：→ sammoon: 如果是的話那你也減太久了 重新吃到TDEE休息一下 05/14 15:01
3F：→ happyfunny: 不就是多動或少吃的問題? 05/14 15:03
4F：推 Nicemaker: 再 05/14 15:15
5F：推 loveblud: 宮保雞丁是炸的 05/14 15:22
想說上網查熱量算低的QQ
※ 編輯: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 15:35:57
6F：推 ann2554: 滷排骨很多也都先炸在滷喔 05/14 15:59
7F：推 halulu: 蛋白質算過了嗎? 你的便當主菜都好油 太多隱藏熱量了 05/14 16:08
8F：→ halulu: 滷雞腿應該OK 魚肉的話就蒸魚... 05/14 16:08
我每天蛋白質大概110g左右
9F：噓 nondelivery: 再 05/14 16:12
※ 編輯: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 16:16:40
10F：推 uttc: 為什麼不改再!!! 05/14 16:33
11F：推 EstGealach: 買個食物秤吧 大創就有 05/14 16:33
12F：推 NEIL8278: 外食的油熱量不低 05/14 16:42
13F：噓 zamaki: 再啦 05/14 16:54
14F：推 weijiekuo: 早餐吃無糖豆漿350ml+燕麥37g+2茶葉蛋+1地瓜就500卡左 05/14 17:16
15F：→ weijiekuo: 右了，你這便當不像750卡 05/14 17:16
肉跟飯大概就一般池上便當的份量 只是青菜份量比較多
16F：推 nimama000: 再啦 05/14 17:20
※ 編輯: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 17:49:43
17F：噓 ujm50561: 再 不能忍 05/14 18:12
18F：推 sshark: 再啦 05/14 18:26
19F：→ mabo750166: 再 05/14 19:14
20F：→ abooli: 再 05/14 19:14
21F：噓 tujiwu: 再啦幹! 我幫你們 05/14 19:23
22F：噓 renew228: 再也不能忍 05/14 19:41
23F：噓 dwdt: 再 05/14 20:07
改了啦 不要再噓了QQ
※ 編輯: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 20:10:43
※ 編輯: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 20:11:23
24F：→ Honoeye: 便當要算1000，因為實際熱量比網路高 05/14 22:07
25F：推 greendoor: 剛剛看過一休計算蒜泥白肉便當的熱量，我目測可能700卡 05/14 22:54
26F：→ greendoor: 的便當，但他實際趁重換算熱量估計約900多卡...確實我 05/14 22:55
27F：→ greendoor: 們很容易低估便當的熱量QQ 05/14 22:55
28F：推 mabo750166: 自己做飯爽放油都很難做到油亮亮的視覺效果 你覺得外 05/14 23:08
29F：→ mabo750166: 食便當的油會有多少 05/14 23:08
30F：推 kingof303: 雞腿便當900-1000 05/15 23:50
31F：→ YoungLAN: 想想真的吃比TDEE少怎麼可能會長脂肪，難道你會光合作 05/16 17:27
32F：→ YoungLAN: 用？ 05/16 17:27