作者x851221 (SuperDog)
看板FITNESS
标题[减肥] 热量还要再减少吗?
时间Mon May 14 14:44:41 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：170
体重：70
BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：inbody 18
omron 22
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：7-11 49or59元套餐 热量平均在350左右
午餐：鸡腿便当 排骨便当之类的 google热量大概在750左右
晚餐：鸡腿便当 排骨便当之类的 google热量大概在750左右
其他：重训完跟睡前会各喝一杯乳清 热量总共240
日常作息时间：通常8:30起床 1:30睡觉 18:00~20:00重训 20:00晚餐
其他正常作息
生活型态：学生(有上健身房)
健康状况：是 没被告知过不能运动 也很少生病
运动习惯：1~5都会去重训 都做10RM 每组10下 每个动作做6组
1.2重训完会踩飞轮40分钟 4.5重训完会跑步机40分钟
我的问题：
从去年9月刚开学 我每天热量大概控制在2000左右
不过到现在体重上升 体脂肪用欧姆龙上一个礼拜量22 这个礼拜量23(INBODY18是
今年寒假初量的)
体重上升还能告诉自己是肌肉量上升 不过连体脂肪都上升了
就算想告诉自己是误差 但用捏的还是一坨(而且计算误差过了这麽久就算没降只是维持
还是失败的减脂吧?
可能的问题我觉得是TDEE算错或是热量低估了
但170/70的男生吃到2000应该算少了吧? 在低下去怕不健康还是可以再低一点?
食物我从去年九月就几乎没吃炸的 除了乳清就只喝水
便当都是卤鸡腿 排骨 宫保鸡丁 鱼肉之类的
3样菜会选2菜1蛋
GOOGLE上的便当750左右是不是太低了?
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→ obov: 我之前在健身房看到一个白人超胖 懒叫都被肥油包住惹 03/09 01:18
→ obov: 从此之後我面对白人就很有自信惹 03/09 01:18
推 kairi5217: ...你为什麽要看他懒觉？ 03/09 01:19
→ obov: 生态观察 03/09 01:19
→ kairi5217: 好
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1F：推 sammoon: 你是从去年到现在都维持这个热量摄取吗? 05/14 15:01
2F：→ sammoon: 如果是的话那你也减太久了 重新吃到TDEE休息一下 05/14 15:01
3F：→ happyfunny: 不就是多动或少吃的问题? 05/14 15:03
4F：推 Nicemaker: 再 05/14 15:15
5F：推 loveblud: 宫保鸡丁是炸的 05/14 15:22
想说上网查热量算低的QQ
※ 编辑: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 15:35:57
6F：推 ann2554: 卤排骨很多也都先炸在卤喔 05/14 15:59
7F：推 halulu: 蛋白质算过了吗? 你的便当主菜都好油 太多隐藏热量了 05/14 16:08
8F：→ halulu: 卤鸡腿应该OK 鱼肉的话就蒸鱼... 05/14 16:08
我每天蛋白质大概110g左右
9F：嘘 nondelivery: 再 05/14 16:12
※ 编辑: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 16:16:40
10F：推 uttc: 为什麽不改再!!! 05/14 16:33
11F：推 EstGealach: 买个食物秤吧 大创就有 05/14 16:33
12F：推 NEIL8278: 外食的油热量不低 05/14 16:42
13F：嘘 zamaki: 再啦 05/14 16:54
14F：推 weijiekuo: 早餐吃无糖豆浆350ml+燕麦37g+2茶叶蛋+1地瓜就500卡左 05/14 17:16
15F：→ weijiekuo: 右了，你这便当不像750卡 05/14 17:16
肉跟饭大概就一般池上便当的份量 只是青菜份量比较多
16F：推 nimama000: 再啦 05/14 17:20
※ 编辑: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 17:49:43
17F：嘘 ujm50561: 再 不能忍 05/14 18:12
18F：推 sshark: 再啦 05/14 18:26
19F：→ mabo750166: 再 05/14 19:14
20F：→ abooli: 再 05/14 19:14
21F：嘘 tujiwu: 再啦干! 我帮你们 05/14 19:23
22F：嘘 renew228: 再也不能忍 05/14 19:41
23F：嘘 dwdt: 再 05/14 20:07
改了啦 不要再嘘了QQ
※ 编辑: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 20:10:43
※ 编辑: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 20:11:23
24F：→ Honoeye: 便当要算1000，因为实际热量比网路高 05/14 22:07
25F：推 greendoor: 刚刚看过一休计算蒜泥白肉便当的热量，我目测可能700卡 05/14 22:54
26F：→ greendoor: 的便当，但他实际趁重换算热量估计约900多卡...确实我 05/14 22:55
27F：→ greendoor: 们很容易低估便当的热量QQ 05/14 22:55
28F：推 mabo750166: 自己做饭爽放油都很难做到油亮亮的视觉效果 你觉得外 05/14 23:08
29F：→ mabo750166: 食便当的油会有多少 05/14 23:08
30F：推 kingof303: 鸡腿便当900-1000 05/15 23:50
31F：→ YoungLAN: 想想真的吃比TDEE少怎麽可能会长脂肪，难道你会光合作 05/16 17:27
32F：→ YoungLAN: 用？ 05/16 17:27