作者GGisme (singing)
看板FITNESS
標題[問題] 運動後吃東西
時間Mon May 14 01:53:39 2018
安安打給賀
最近都去河堤外騎腳踏車運動
還youbike 後走路回家的這幾分鐘開始就會肚子爆炸餓
(我晚餐正常吃都有澱粉啊
，沒有吃仙女餐)
我搜尋過板上的文章
其中有篇文章提到運動後可以吃東西
於是這幾次運動後我都吃西瓜
吃1個小瓷碗的量
可是我休息一下洗澡完躺床時又感覺肚子餓了
但這時候實在是不想要再吃東西了！
擔心吃進去的熱量根本超越我運動的消耗量
請問
1.運動後應該改吃其他東西嗎？
(我真的很喜歡吃西瓜，如果不是運動後吃的話，怕飯後吃感覺更會累積熱量)
2.還是要運動前半小時吃點東西呢？
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.32.57
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1526234022.A.D06.html
1F：→ chisakura520: 一天總熱量才是重點 05/14 03:15
2F：→ juiceweb: 你運動是想要做甚麼? 減重? 減肥? 健康? 比賽? 05/14 03:32
3F：→ citydiver: 運動後也多少吃點蛋白質吧 05/14 03:35
4F：→ juiceweb: 都是有氧多吃蛋白質也不會多長肌肉... 05/14 04:26
5F：→ happyfunny: 運動量？ 05/14 07:48
6F：→ happyfunny: 我運動完會先吃一顆蘋果或奇異果 05/14 07:55
7F：→ happyfunny: 洗完澡再吃 150克雞胸肉 一馬克杯豆漿：牛奶 6:4 05/14 07:56
8F：→ happyfunny: 再一個比拳頭大一些的無糖全麥饅頭 05/14 07:57
9F：→ happyfunny: 其他三餐正常吃 05/14 07:58
10F：推 vi000246: 吃低GI食物比較不容易餓 05/14 08:25
11F：→ daphneH: 西瓜糖分很高，升醣指數又高，當然會容易肚餓。運動後快 05/14 09:25
12F：→ daphneH: 速補充碳水，可以防止體內蛋白質降解作用，建議可以喝高 05/14 09:25
13F：→ lion0208: 做完有氧肚子餓很正常，建議適量補充熱量，不要太過即 05/14 09:25
14F：→ daphneH: 鈣低脂奶，或是升醣指數低的碳水；不過以減脂為前提的話 05/14 09:26
15F：→ lion0208: 可。 05/14 09:26
16F：→ daphneH: 也要計算好一整天的碳水有沒有過量，過量的話還是會儲存 05/14 09:26
17F：→ daphneH: 成脂肪。另外有人提到運動後補充蛋白質，如果是重訓後， 05/14 09:26
18F：→ daphneH: 也是先補碳水，再補高蛋白，有助肌肉合成。但要注意每天 05/14 09:26
19F：→ daphneH: 補充高蛋白會減低體內睪固酮分泌，所以也要補充適量油脂 05/14 09:26
20F：→ daphneH: ，就可以提升睪固酮分泌。上述內容都是有文獻查證。 05/14 09:26
21F：推 airchen0302: 改喝無糖或低糖豆漿呢 05/14 10:11
22F：→ airchen0302: 我覺得喝完都不覺得餓 05/14 10:11
23F：→ airchen0302: 我自己是乳清+牛奶或豆漿 05/14 10:12
24F：推 p780915: 我會吃蛋、肉類，比較有飽足感 05/14 11:17
25F：→ dream70090: 我會吃茶葉蛋+豆漿，或優格拌乳清加一點燕麥片 05/14 11:36
26F：推 narnic: 水果要在運動前吃 05/14 11:38
27F：→ chdc: 西瓜都是水 沒澱粉沒蛋白質是要有什麼飽足感 05/14 13:13
28F：推 Fallen27: 如果只是有氧也是補充蛋白質嗎？ 05/14 13:24
29F：→ Fallen27: 我也是騎腳踏車完都爆炸餓，餓到睡不著那種 05/14 13:24
30F：→ ashin1069: 搜尋過要思考吸收 沒有人運動完在吃西瓜的...= = 05/14 13:52
31F：→ halulu: 主要是喝乳清因為方便 05/14 15:52
32F：推 beibeirudo: 水果好像要在運動前吃哦~ 05/14 16:55
33F：推 gm79227922: 蛋白質配碳水 不要只吃一種 05/15 00:32
34F：推 AV771118: 我也有過這問題，找到的解答 05/15 02:31
35F：→ AV771118: 你消化系統跟大腦給的飢餓訊息打架了 05/15 02:31
36F：→ AV771118: 解決方式是，飯後三四小時後再運動 05/15 02:32
37F：→ AV771118: 或者是找兩餐間隔比較短的兩餐中間運動 05/15 02:32
38F：推 nine996: 運動後以消脂為目的。可食用：茶碗蒸、茶葉蛋、原味優格 05/17 00:37