作者GGisme (singing)
看板FITNESS
标题[问题] 运动後吃东西
时间Mon May 14 01:53:39 2018
安安打给贺
最近都去河堤外骑脚踏车运动
还youbike 後走路回家的这几分钟开始就会肚子爆炸饿
(我晚餐正常吃都有淀粉啊
，没有吃仙女餐)
我搜寻过板上的文章
其中有篇文章提到运动後可以吃东西
於是这几次运动後我都吃西瓜
吃1个小瓷碗的量
可是我休息一下洗澡完躺床时又感觉肚子饿了
但这时候实在是不想要再吃东西了！
担心吃进去的热量根本超越我运动的消耗量
请问
1.运动後应该改吃其他东西吗？
(我真的很喜欢吃西瓜，如果不是运动後吃的话，怕饭後吃感觉更会累积热量)
2.还是要运动前半小时吃点东西呢？
谢谢大家
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1F：→ chisakura520: 一天总热量才是重点 05/14 03:15
2F：→ juiceweb: 你运动是想要做甚麽? 减重? 减肥? 健康? 比赛? 05/14 03:32
3F：→ citydiver: 运动後也多少吃点蛋白质吧 05/14 03:35
4F：→ juiceweb: 都是有氧多吃蛋白质也不会多长肌肉... 05/14 04:26
5F：→ happyfunny: 运动量？ 05/14 07:48
6F：→ happyfunny: 我运动完会先吃一颗苹果或奇异果 05/14 07:55
7F：→ happyfunny: 洗完澡再吃 150克鸡胸肉 一马克杯豆浆：牛奶 6:4 05/14 07:56
8F：→ happyfunny: 再一个比拳头大一些的无糖全麦馒头 05/14 07:57
9F：→ happyfunny: 其他三餐正常吃 05/14 07:58
10F：推 vi000246: 吃低GI食物比较不容易饿 05/14 08:25
11F：→ daphneH: 西瓜糖分很高，升醣指数又高，当然会容易肚饿。运动後快 05/14 09:25
12F：→ daphneH: 速补充碳水，可以防止体内蛋白质降解作用，建议可以喝高 05/14 09:25
13F：→ lion0208: 做完有氧肚子饿很正常，建议适量补充热量，不要太过即 05/14 09:25
14F：→ daphneH: 钙低脂奶，或是升醣指数低的碳水；不过以减脂为前提的话 05/14 09:26
15F：→ lion0208: 可。 05/14 09:26
16F：→ daphneH: 也要计算好一整天的碳水有没有过量，过量的话还是会储存 05/14 09:26
17F：→ daphneH: 成脂肪。另外有人提到运动後补充蛋白质，如果是重训後， 05/14 09:26
18F：→ daphneH: 也是先补碳水，再补高蛋白，有助肌肉合成。但要注意每天 05/14 09:26
19F：→ daphneH: 补充高蛋白会减低体内睾固酮分泌，所以也要补充适量油脂 05/14 09:26
20F：→ daphneH: ，就可以提升睾固酮分泌。上述内容都是有文献查证。 05/14 09:26
21F：推 airchen0302: 改喝无糖或低糖豆浆呢 05/14 10:11
22F：→ airchen0302: 我觉得喝完都不觉得饿 05/14 10:11
23F：→ airchen0302: 我自己是乳清+牛奶或豆浆 05/14 10:12
24F：推 p780915: 我会吃蛋、肉类，比较有饱足感 05/14 11:17
25F：→ dream70090: 我会吃茶叶蛋+豆浆，或优格拌乳清加一点燕麦片 05/14 11:36
26F：推 narnic: 水果要在运动前吃 05/14 11:38
27F：→ chdc: 西瓜都是水 没淀粉没蛋白质是要有什麽饱足感 05/14 13:13
28F：推 Fallen27: 如果只是有氧也是补充蛋白质吗？ 05/14 13:24
29F：→ Fallen27: 我也是骑脚踏车完都爆炸饿，饿到睡不着那种 05/14 13:24
30F：→ ashin1069: 搜寻过要思考吸收 没有人运动完在吃西瓜的...= = 05/14 13:52
31F：→ halulu: 主要是喝乳清因为方便 05/14 15:52
32F：推 beibeirudo: 水果好像要在运动前吃哦~ 05/14 16:55
33F：推 gm79227922: 蛋白质配碳水 不要只吃一种 05/15 00:32
34F：推 AV771118: 我也有过这问题，找到的解答 05/15 02:31
35F：→ AV771118: 你消化系统跟大脑给的饥饿讯息打架了 05/15 02:31
36F：→ AV771118: 解决方式是，饭後三四小时後再运动 05/15 02:32
37F：→ AV771118: 或者是找两餐间隔比较短的两餐中间运动 05/15 02:32
38F：推 nine996: 运动後以消脂为目的。可食用：茶碗蒸、茶叶蛋、原味优格 05/17 00:37