作者congos (...)
看板FITNESS
標題[問題] 如何深蹲不會傷腰椎?
時間Sun May 13 10:17:28 2018
我知道這是一個老生長談的問題了..
但是我上youtube搜尋教人如何正確深蹲的影片
好多不同的做法呀 我好困惑= =
有的是說胸要挺 腰要用力凹進去 讓腰部緊張才不會傷腰椎
有的是說要讓腰背呈現一直線
這樣不就兩者說法互相矛盾嗎...@@
我都是找無負重深蹲的影片 就是自己在家蹲的那種
因為以前做深蹲都沒事，前陣子可能太久沒做 忘了怎麼深蹲
再重拾深蹲的習慣時感覺姿勢跑掉了 而且做幾天後 居然腰椎也會不舒服！
所以想請教大家 要如何做好不傷腰椎又能練好屁股的深蹲方式呢？
有推薦的影片嗎....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.65.235
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※ 編輯: congos (111.82.65.235), 05/13/2018 10:18:01
1F：推 cool0177: 折腰讓腰椎壓力太大才會受傷吧 我教練是說腰背要呈一直 05/13 10:22
2F：→ cool0177: 線 上來的時候用屁股夾起來而不是折腰出力 這樣才不會 05/13 10:22
3F：→ cool0177: 受傷 05/13 10:22
4F：→ mabo750166: 腰背一直線 不要開肋骨 05/13 10:22
5F：推 lihorse: 脊髓要中立 一直線才是對的 腰凹進去一直在折腰 當然酸 05/13 10:24
6F：推 sammoon: 你去找館長深蹲影片 背槓跟空蹲大原則是相同的 05/13 10:40
7F：→ sammoon: 都是維持脊柱中立 下蹲時身體不會過於前傾 05/13 10:41
8F：推 gm79227922: 屁股別眨眼 脊椎中立起來胸腿一起用力 05/13 11:09
請問屁股別眨眼是什麼概念....常聽到這詞 但一直沒領會個中奧義..
還有屁股別眨眼的目的是什麼呢?
9F：→ Marchosias: GOOGLE BUTT WINK 05/13 11:11
10F：→ halulu: 凹腰？ 05/13 13:47
11F：→ halulu: 你不背重量 凹腰就難受了吧 05/13 13:48
12F：→ halulu: 脊椎要中立啊 你真的不了解又想練這動作 那就花錢吧 05/13 13:48
13F：推 sammoon: 有些名詞不是講的就聽得懂 你要實際去操作阿 05/13 13:51
我有操作過..大概就是屁股要出力不要讓屁眼眨對不對@@? 這個目的是什麼呢..?
14F：→ halulu: 但想問你為什麼一定要背槓深蹲呢？ 05/13 13:53
沒有呀 我是在問在家深蹲的動作..
15F：→ halulu: 不過你現在無負重就有狀況 可能不單只有腰 說不定你腳踝活 05/13 13:54
16F：→ halulu: 動度也不夠胸椎太緊之類 05/13 13:55
18F：推 luca911228: 在網路上問大家也不知道你實際上的問題在哪，看影片 05/13 14:10
19F：→ luca911228: 學有時候動作像也不一定動作對，找個專業教練幫你評 05/13 14:10
20F：→ luca911228: 估比較好吧 05/13 14:10
21F：推 minirivo: 挺胸？其實重點可放在肩胛要收，主要目的是不會駝背。折 05/13 15:03
22F：→ minirivo: 腰千萬不要啊！ 05/13 15:03
謝謝！！不能折腰我知道了... 肩胛收是指肩胛要往胸口的方向凹嗎?
可是我發現房間沒鏡子很難發現自己的背有沒有呈一直線耶！
※ 編輯: congos (59.126.18.62), 05/13/2018 15:07:41
23F：→ JITER: 有可能是核心沒力或失憶，去迪卡儂買個249的腰帶.. 05/13 15:16
24F：→ JITER: 以前怎麼蹲都是股四頭爆，用了腰帶後屁肌和股二頭超有感 05/13 15:17
失憶很有可能呀XD
請問腰帶是指綁在腰上保護腰的束帶嗎?
像這樣的？
https://imgur.com/PCnl89p.jpg
25F：推 ricky0050: 我覺得蹲下去的速度也有差 05/13 15:29
※ 編輯: congos (59.126.18.62), 05/13/2018 15:57:38
26F：推 minirivo: 應該說肩胛骨要夾(像是引體向上那樣夾背），自然就不會 05/13 16:00
27F：→ minirivo: 駝背… 05/13 16:00
28F：推 halulu: 無負重就上腰帶.... 05/13 16:03
29F：→ mabo750166: 你的觀念真的滿差的 你不考慮找教練？ 05/13 16:04
30F：推 halulu: 問題要解決 不然就找其他替代 空蹲上腰帶應該不是解吧... 05/13 16:05
31F：→ halulu: 我也是建議花點錢找教練吧 05/13 16:06
32F：推 minirivo: 同意樓上說的，初學者還是建議找教練，免得受傷，加油！ 05/13 16:13
33F：推 wssjoker: 你先嘗試站直的姿勢學會骨盆後傾，避免腰部arch，在下去 05/13 18:35
34F：→ wssjoker: 時持續保持骨盆後傾，用臀部的力量往後坐，身體重心往前 05/13 18:36
35F：→ wssjoker: ，但是不要駝背，膝蓋可以微超過腳尖，因為人體的股骨 05/13 18:36
36F：→ wssjoker: 本來就比較長，但是別超過太多，膝蓋會因為剪力而受傷， 05/13 18:36
37F：→ wssjoker: 大致上是這樣 05/13 18:36
38F：推 kobelakers: 推薦看蓋伊的影片 05/13 21:58
39F：推 RINPE: 所以的一直線是指跟平常站著一樣嗎？ 最近重量加重 身體會 05/13 22:19
40F：→ RINPE: 微微向前傾 是不是就該做輕一點？ 05/13 22:19
41F：推 justwantred: 借問，在家用抗力球深蹲腳會容易受傷嗎？上週蹲兩天 05/13 22:23
42F：→ justwantred: ，這禮拜腳後跟痛、腫，只要走路就會痛，想知道有沒 05/13 22:23
43F：→ justwantred: 有可能是這個造成的。 05/13 22:23
44F：推 sammoon: 應該說啟動髖關節後要下蹲 蹲的過程身體沒有過度前傾 05/13 22:47
45F：→ sammoon: 樓上應該是跟你等動作有關係 05/13 22:47
46F：推 flavorBZ: 去看館長啊 05/13 23:29
47F：推 flavorBZ: 如果遇到你討厭的人問,就叫他去看休哥 05/13 23:32
48F：→ flavorBZ: 最近逛書店看到,都把它封面蓋住 05/13 23:33
49F：推 luvpin: 對的呼吸 核心繃緊 05/14 08:59
51F：→ talrasha: 如何做髖關節鉸鏈 05/14 10:38
53F：→ talrasha: 之前熱門話題亞洲蹲 05/14 11:03
54F：推 p780915: 之前去試上教練課，發現跟自己做的感覺差很多，後來就買 05/14 11:19
55F：→ p780915: 了教練課，讓教練盯著你做幾回，就會好一點 05/14 11:19
56F：推 hornet01: 去找教練 影片看再多你做的對不對你還是不知道 05/14 11:28
57F：→ cuteayumi: 觀念差理解能力也差。教練是你的救星 05/15 02:56
58F：→ plantp: 動作做得像和動作做到位是兩回事...建議您還是尋求專業協 05/15 12:29
59F：→ plantp: 助吧 05/15 12:29
60F：推 isthatright: 這我有經驗，吸氣鞏固腹部核心，肩胛後收夾緊 05/22 00:15