作者congos (...)
看板FITNESS
标题[问题] 如何深蹲不会伤腰椎?
时间Sun May 13 10:17:28 2018
我知道这是一个老生长谈的问题了..
但是我上youtube搜寻教人如何正确深蹲的影片
好多不同的做法呀 我好困惑= =
有的是说胸要挺 腰要用力凹进去 让腰部紧张才不会伤腰椎
有的是说要让腰背呈现一直线
这样不就两者说法互相矛盾吗...@@
我都是找无负重深蹲的影片 就是自己在家蹲的那种
因为以前做深蹲都没事，前阵子可能太久没做 忘了怎麽深蹲
再重拾深蹲的习惯时感觉姿势跑掉了 而且做几天後 居然腰椎也会不舒服！
所以想请教大家 要如何做好不伤腰椎又能练好屁股的深蹲方式呢？
有推荐的影片吗....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.65.235
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1526177850.A.F16.html
※ 编辑: congos (111.82.65.235), 05/13/2018 10:18:01
1F：推 cool0177: 折腰让腰椎压力太大才会受伤吧 我教练是说腰背要呈一直 05/13 10:22
2F：→ cool0177: 线 上来的时候用屁股夹起来而不是折腰出力 这样才不会 05/13 10:22
3F：→ cool0177: 受伤 05/13 10:22
4F：→ mabo750166: 腰背一直线 不要开肋骨 05/13 10:22
5F：推 lihorse: 脊髓要中立 一直线才是对的 腰凹进去一直在折腰 当然酸 05/13 10:24
6F：推 sammoon: 你去找馆长深蹲影片 背杠跟空蹲大原则是相同的 05/13 10:40
7F：→ sammoon: 都是维持脊柱中立 下蹲时身体不会过於前倾 05/13 10:41
8F：推 gm79227922: 屁股别眨眼 脊椎中立起来胸腿一起用力 05/13 11:09
请问屁股别眨眼是什麽概念....常听到这词 但一直没领会个中奥义..
还有屁股别眨眼的目的是什麽呢?
9F：→ Marchosias: GOOGLE BUTT WINK 05/13 11:11
10F：→ halulu: 凹腰？ 05/13 13:47
11F：→ halulu: 你不背重量 凹腰就难受了吧 05/13 13:48
12F：→ halulu: 脊椎要中立啊 你真的不了解又想练这动作 那就花钱吧 05/13 13:48
13F：推 sammoon: 有些名词不是讲的就听得懂 你要实际去操作阿 05/13 13:51
我有操作过..大概就是屁股要出力不要让屁眼眨对不对@@? 这个目的是什麽呢..?
14F：→ halulu: 但想问你为什麽一定要背杠深蹲呢？ 05/13 13:53
没有呀 我是在问在家深蹲的动作..
15F：→ halulu: 不过你现在无负重就有状况 可能不单只有腰 说不定你脚踝活 05/13 13:54
16F：→ halulu: 动度也不够胸椎太紧之类 05/13 13:55
18F：推 luca911228: 在网路上问大家也不知道你实际上的问题在哪，看影片 05/13 14:10
19F：→ luca911228: 学有时候动作像也不一定动作对，找个专业教练帮你评 05/13 14:10
20F：→ luca911228: 估比较好吧 05/13 14:10
21F：推 minirivo: 挺胸？其实重点可放在肩胛要收，主要目的是不会驼背。折 05/13 15:03
22F：→ minirivo: 腰千万不要啊！ 05/13 15:03
谢谢！！不能折腰我知道了... 肩胛收是指肩胛要往胸口的方向凹吗?
可是我发现房间没镜子很难发现自己的背有没有呈一直线耶！
※ 编辑: congos (59.126.18.62), 05/13/2018 15:07:41
23F：→ JITER: 有可能是核心没力或失忆，去迪卡侬买个249的腰带.. 05/13 15:16
24F：→ JITER: 以前怎麽蹲都是股四头爆，用了腰带後屁肌和股二头超有感 05/13 15:17
失忆很有可能呀XD
请问腰带是指绑在腰上保护腰的束带吗?
像这样的？
https://imgur.com/PCnl89p.jpg
25F：推 ricky0050: 我觉得蹲下去的速度也有差 05/13 15:29
※ 编辑: congos (59.126.18.62), 05/13/2018 15:57:38
26F：推 minirivo: 应该说肩胛骨要夹(像是引体向上那样夹背），自然就不会 05/13 16:00
27F：→ minirivo: 驼背… 05/13 16:00
28F：推 halulu: 无负重就上腰带.... 05/13 16:03
29F：→ mabo750166: 你的观念真的满差的 你不考虑找教练？ 05/13 16:04
30F：推 halulu: 问题要解决 不然就找其他替代 空蹲上腰带应该不是解吧... 05/13 16:05
31F：→ halulu: 我也是建议花点钱找教练吧 05/13 16:06
32F：推 minirivo: 同意楼上说的，初学者还是建议找教练，免得受伤，加油！ 05/13 16:13
33F：推 wssjoker: 你先尝试站直的姿势学会骨盆後倾，避免腰部arch，在下去 05/13 18:35
34F：→ wssjoker: 时持续保持骨盆後倾，用臀部的力量往後坐，身体重心往前 05/13 18:36
35F：→ wssjoker: ，但是不要驼背，膝盖可以微超过脚尖，因为人体的股骨 05/13 18:36
36F：→ wssjoker: 本来就比较长，但是别超过太多，膝盖会因为剪力而受伤， 05/13 18:36
37F：→ wssjoker: 大致上是这样 05/13 18:36
38F：推 kobelakers: 推荐看盖伊的影片 05/13 21:58
39F：推 RINPE: 所以的一直线是指跟平常站着一样吗？ 最近重量加重 身体会 05/13 22:19
40F：→ RINPE: 微微向前倾 是不是就该做轻一点？ 05/13 22:19
41F：推 justwantred: 借问，在家用抗力球深蹲脚会容易受伤吗？上周蹲两天 05/13 22:23
42F：→ justwantred: ，这礼拜脚後跟痛、肿，只要走路就会痛，想知道有没 05/13 22:23
43F：→ justwantred: 有可能是这个造成的。 05/13 22:23
44F：推 sammoon: 应该说启动髋关节後要下蹲 蹲的过程身体没有过度前倾 05/13 22:47
45F：→ sammoon: 楼上应该是跟你等动作有关系 05/13 22:47
46F：推 flavorBZ: 去看馆长啊 05/13 23:29
47F：推 flavorBZ: 如果遇到你讨厌的人问,就叫他去看休哥 05/13 23:32
48F：→ flavorBZ: 最近逛书店看到,都把它封面盖住 05/13 23:33
49F：推 luvpin: 对的呼吸 核心绷紧 05/14 08:59
51F：→ talrasha: 如何做髋关节铰链 05/14 10:38
53F：→ talrasha: 之前热门话题亚洲蹲 05/14 11:03
54F：推 p780915: 之前去试上教练课，发现跟自己做的感觉差很多，後来就买 05/14 11:19
55F：→ p780915: 了教练课，让教练盯着你做几回，就会好一点 05/14 11:19
56F：推 hornet01: 去找教练 影片看再多你做的对不对你还是不知道 05/14 11:28
57F：→ cuteayumi: 观念差理解能力也差。教练是你的救星 05/15 02:56
58F：→ plantp: 动作做得像和动作做到位是两回事...建议您还是寻求专业协 05/15 12:29
59F：→ plantp: 助吧 05/15 12:29
60F：推 isthatright: 这我有经验，吸气巩固腹部核心，肩胛後收夹紧 05/22 00:15