作者W5566DerD1 (W5566得第一)
看板FITNESS
標題[問題] 請問這樣我的訓練量有夠嗎
時間Fri May 11 01:01:44 2018
目前今年一月開始改了訓練菜單
做3休1
第一天 胸 三頭
上胸槓鈴臥推 5組
下胸槓鈴臥推5組
平臥推5組
每組後面都接伏地挺身到力竭
飛鳥夾胸上中下共9組
兩種三頭肌練法 共10組
核心訓練9組
第二天 背 二頭
滑輪下拉 5組
坐姿划船 5組
單手滑輪下拉 5組
槓鈴划船 5組
臉拉 5組
二頭彎舉 錘式彎舉 共10組
以上全都會搭配力竭
核心訓練9組
第三天 腿 肩 二三頭
討厭練腿 所以練不多
深蹲硬舉共10組
槓鈴肩推5組
啞鈴肩推5組
啞鈴平舉5組
滑輪平舉5組
二頭三頭共10組
核心訓練9組
第四天休息日
大概是這樣循環
如果訓練日狀況好
還會跳幾組波比跳
目前體脂率 約20%
臥推跟深蹲可做到體重105% 約4-6下
硬舉比較晚練 目前是體重80% 約6-8下
早餐 一塊肉 兩顆蛋 一碗燕麥
午餐 公司素食便當 只吃菜
晚上 運動前一根香蕉
運動後 乳清加奇亞籽 三顆蛋 一碗燕麥 偶爾雞胸肉
經濟有限...有沒有便宜的蛋白質好推薦的呢
目前想把體脂降到15%以下
這樣有什麼地方要改進嗎
總覺得肩膀練的有點少
但是課表不知道哪邊還塞的進肩膀訓練
有好的建議嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.149.181
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1F：推 EstGealach: 要便宜的蛋白質只有nzmp05/11 01:06
目前我是喝ON金牌雙倍巧克力那款
MP是costco那個對吧 我覺得太甜
2F：→ EstGealach: 還有你肩膀已經超級多了吧 還要加?05/11 01:07
3F：→ EstGealach: 一周將近50組ㄟ05/11 01:08
4F：→ skykenny611: 吃這樣內容?有力氣訓練嗎?05/11 01:43
除了下午有點餓之外都還好
畢竟我的工作不需要勞力
有什麼推薦可以當下午點心的嗎
有冰箱可用
※ 編輯: W5566DerD1 (115.82.149.181), 05/11/2018 02:09:23
5F：推 sammoon: 一樓說的是nzmp 跟mp不同牌子 nzmp是原味的05/11 02:31
6F：→ sammoon: 乳清.蛋就是最便宜多蛋白質了 再來是雞胸肉05/11 02:31
7F：→ boty927: 覺得吃得有點少，nzmp=台紐可以去蝦皮買，跟mp巧克力混半05/11 08:07
8F：→ boty927: 配無糖豆漿還不錯05/11 08:07
9F：推 JITER: 太多吧，超過25組就算多了05/11 09:19
10F：→ slash66: 真心覺得吃太少，便當只吃菜，其他餐也沒吃啥東西05/11 09:25
11F：→ kobelakers: 吃太少 end05/11 09:53
12F：→ kobelakers: 組數 回覆的過來 應該可以05/11 09:53
13F：→ kobelakers: 恢復05/11 09:53
14F：→ Armour13: 一天50組 你做多少重量阿05/11 13:47
你是指哪項
平臥推的話 80kg 2組 60kg 2組 40kg 1組
※ 編輯: W5566DerD1 (115.82.149.181), 05/11/2018 14:31:50
15F：→ youGG: 可以轉隔壁版，會有詳盡的答案喔XDDD 05/11 16:04
16F：推 ctwhloe: 推樓上 去隔壁版問啦XD 05/11 19:28
17F：推 Leftree: MB版的巨巨摩拳擦掌準備好了 05/12 09:47
18F：推 flavorBZ: 等一下,臉拉是什麼!? 05/12 11:05
19F：→ flavorBZ: 喔喔喔,大概是睪丸繩拉到臉,懂 05/12 11:05