作者W5566DerD1 (W5566得第一)
看板FITNESS
标题[问题] 请问这样我的训练量有够吗
时间Fri May 11 01:01:44 2018
目前今年一月开始改了训练菜单
做3休1
第一天 胸 三头
上胸杠铃卧推 5组
下胸杠铃卧推5组
平卧推5组
每组後面都接伏地挺身到力竭
飞鸟夹胸上中下共9组
两种三头肌练法 共10组
核心训练9组
第二天 背 二头
滑轮下拉 5组
坐姿划船 5组
单手滑轮下拉 5组
杠铃划船 5组
脸拉 5组
二头弯举 锤式弯举 共10组
以上全都会搭配力竭
核心训练9组
第三天 腿 肩 二三头
讨厌练腿 所以练不多
深蹲硬举共10组
杠铃肩推5组
哑铃肩推5组
哑铃平举5组
滑轮平举5组
二头三头共10组
核心训练9组
第四天休息日
大概是这样循环
如果训练日状况好
还会跳几组波比跳
目前体脂率 约20%
卧推跟深蹲可做到体重105% 约4-6下
硬举比较晚练 目前是体重80% 约6-8下
早餐 一块肉 两颗蛋 一碗燕麦
午餐 公司素食便当 只吃菜
晚上 运动前一根香蕉
运动後 乳清加奇亚籽 三颗蛋 一碗燕麦 偶尔鸡胸肉
经济有限...有没有便宜的蛋白质好推荐的呢
目前想把体脂降到15%以下
这样有什麽地方要改进吗
总觉得肩膀练的有点少
但是课表不知道哪边还塞的进肩膀训练
有好的建议吗
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1F：推 EstGealach: 要便宜的蛋白质只有nzmp05/11 01:06
目前我是喝ON金牌双倍巧克力那款
MP是costco那个对吧 我觉得太甜
2F：→ EstGealach: 还有你肩膀已经超级多了吧 还要加?05/11 01:07
3F：→ EstGealach: 一周将近50组ㄟ05/11 01:08
4F：→ skykenny611: 吃这样内容?有力气训练吗?05/11 01:43
除了下午有点饿之外都还好
毕竟我的工作不需要劳力
有什麽推荐可以当下午点心的吗
有冰箱可用
※ 编辑: W5566DerD1 (115.82.149.181), 05/11/2018 02:09:23
5F：推 sammoon: 一楼说的是nzmp 跟mp不同牌子 nzmp是原味的05/11 02:31
6F：→ sammoon: 乳清.蛋就是最便宜多蛋白质了 再来是鸡胸肉05/11 02:31
7F：→ boty927: 觉得吃得有点少，nzmp=台纽可以去虾皮买，跟mp巧克力混半05/11 08:07
8F：→ boty927: 配无糖豆浆还不错05/11 08:07
9F：推 JITER: 太多吧，超过25组就算多了05/11 09:19
10F：→ slash66: 真心觉得吃太少，便当只吃菜，其他餐也没吃啥东西05/11 09:25
11F：→ kobelakers: 吃太少 end05/11 09:53
12F：→ kobelakers: 组数 回覆的过来 应该可以05/11 09:53
13F：→ kobelakers: 恢复05/11 09:53
14F：→ Armour13: 一天50组 你做多少重量阿05/11 13:47
你是指哪项
平卧推的话 80kg 2组 60kg 2组 40kg 1组
※ 编辑: W5566DerD1 (115.82.149.181), 05/11/2018 14:31:50
15F：→ youGG: 可以转隔壁版，会有详尽的答案喔XDDD 05/11 16:04
16F：推 ctwhloe: 推楼上 去隔壁版问啦XD 05/11 19:28
17F：推 Leftree: MB版的巨巨摩拳擦掌准备好了 05/12 09:47
18F：推 flavorBZ: 等一下,脸拉是什麽!? 05/12 11:05
19F：→ flavorBZ: 喔喔喔,大概是睾丸绳拉到脸,懂 05/12 11:05