作者asd90011 (zack)
看板FITNESS
標題[問題] 剛進健身房新手問題
時間Fri May 11 00:04:13 2018
請問一下各大大 剛進健身房新手問題
有氧做太久 會掉肌肉嗎？
小弟我先做肌耐力一小時
做全身 15下休一分鐘 再來是
慢跑40分>室內健身車35分>慢跑40分>室內健身車35分共兩小時30分
做一個月發現從92瘦到85.1
inbody
四月量
http://i.imgur.com/uiGKQGS.jpg
五月量
http://i.imgur.com/flhtCbm.jpg
請問這樣掉肌肉正常嗎？
狂做有氧一定掉更多肌肉
有辦法預防掉肌肉方法嗎？
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1F：推 ywo: 飲食部份要不要提供一下，另外訓練一次2.5hr有點太久了 05/11 00:18
2F：→ uttc: 多吃蛋白質 多重訓 有氧減脂一定多少會減到肌肉 05/11 00:19
3F：推 iisitty: 我也剛進一個月，只是我是骨骼肌上升1.5，體脂肪掉0.5， 05/11 00:22
4F：→ iisitty: 變更重不過體態看起來好像比較好 05/11 00:22
5F：推 sammoon: 看數據是還好 有菜單跟飲食比較好判斷 05/11 00:22
6F：推 gm79227922: 一週幾次？超過3次以上一定掉 05/11 01:11
7F：推 airchen0302: 純有氧怎麼可能不掉肌肉 05/11 01:13
8F：→ airchen0302: 要維持就是重訓+飲食蛋白質比例要高 05/11 01:13
9F：→ skykenny611: 初期重訓為主培養肌力~後期減脂卡關在加大有氧量 05/11 01:46
10F：→ asd90011: 幾乎每天去 不知道重訓是指肌耐力還是負重方式? 05/11 04:56
11F：推 dehors: 一般人不用擔心有氧掉肌肉的問題 因為根本做不夠 05/11 08:58
12F：推 kobelakers: 這樣不會過度？ 05/11 09:52
13F：→ kobelakers: 回錯 05/11 09:52
14F：推 gm79227922: 他做的兩小時幾乎都在有氧 消耗不少 05/11 12:24
15F：推 PeterCow: 每次都做全身0.0？ 05/11 13:32
16F：→ renchisaki: 進一次健身房 重訓一小時 有氧兩小時半 覺得扯 05/11 13:47
17F：→ Armour13: 一次運動扣掉暖身建議別超過一小時 05/11 13:49
18F：→ Armour13: 如果有做重訓還掉這麼多肌肉 不是做錯就是蛋白質太少了 05/11 13:51
19F：→ happyfunny: 以我個人的經驗 減重會掉肌肉是來自熱量赤字 05/11 13:59
20F：→ happyfunny: 一個禮拜五天跑10KM 都吃到TDEE 05/11 14:01
21F：→ happyfunny: 6個月下來 體重體脂骨筋格數據差不多 05/11 14:02
22F：→ happyfunny: 不過照鏡子 腹肌越來越明顯 05/11 14:03
23F：→ happyfunny: 所以減重避免掉肌肉 營養、重訓、有氧都需要顧到 05/11 14:04
24F：推 doublelll: 一般人做有氧不會掉肌肉是真的嗎??? 05/11 15:05
25F：→ happyfunny: 純有氧77KG>60KG 肌肉掉不少 不過那時候吃的也仙女 05/11 15:13
26F：→ happyfunny: 到目標後 也有些心得 調整飲食 真的如我上面所說 05/11 15:14
27F：→ happyfunny: 所以達到TDEE只做有氧會掉肌肉這件事 我存疑! 05/11 15:15
28F：→ happyfunny: 運動量我認為也夠 10KM 大概都在48分左右完成 05/11 15:17
29F：→ asd90011: 是有氧做太多才掉肌肉嗎？ 05/11 16:20
30F：推 th11yh23: 說實話你這個體重掉點肌肉其實也沒什麼 05/11 17:15
31F：→ happyfunny: 原po你沒搞懂我的意思 是重訓不夠才掉肌肉 05/11 17:27
32F：推 halulu: 重訓就算夠 吃不夠也會掉肌肉 05/11 17:57
※ 編輯: asd90011 (114.35.101.105), 05/11/2018 19:41:13
33F：推 gears257830: 我都熱身30分鐘以內 先重訓再有氧 有氧大概30分鐘上 05/14 23:51
34F：→ gears257830: 下 重訓二小時 05/14 23:51