作者asd90011 (zack)
看板FITNESS
标题[问题] 刚进健身房新手问题
时间Fri May 11 00:04:13 2018
请问一下各大大 刚进健身房新手问题
有氧做太久 会掉肌肉吗？
小弟我先做肌耐力一小时
做全身 15下休一分钟 再来是
慢跑40分>室内健身车35分>慢跑40分>室内健身车35分共两小时30分
做一个月发现从92瘦到85.1
inbody
四月量
http://i.imgur.com/uiGKQGS.jpg
五月量
http://i.imgur.com/flhtCbm.jpg
请问这样掉肌肉正常吗？
狂做有氧一定掉更多肌肉
有办法预防掉肌肉方法吗？
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1F：推 ywo: 饮食部份要不要提供一下，另外训练一次2.5hr有点太久了 05/11 00:18
2F：→ uttc: 多吃蛋白质 多重训 有氧减脂一定多少会减到肌肉 05/11 00:19
3F：推 iisitty: 我也刚进一个月，只是我是骨骼肌上升1.5，体脂肪掉0.5， 05/11 00:22
4F：→ iisitty: 变更重不过体态看起来好像比较好 05/11 00:22
5F：推 sammoon: 看数据是还好 有菜单跟饮食比较好判断 05/11 00:22
6F：推 gm79227922: 一周几次？超过3次以上一定掉 05/11 01:11
7F：推 airchen0302: 纯有氧怎麽可能不掉肌肉 05/11 01:13
8F：→ airchen0302: 要维持就是重训+饮食蛋白质比例要高 05/11 01:13
9F：→ skykenny611: 初期重训为主培养肌力~後期减脂卡关在加大有氧量 05/11 01:46
10F：→ asd90011: 几乎每天去 不知道重训是指肌耐力还是负重方式? 05/11 04:56
11F：推 dehors: 一般人不用担心有氧掉肌肉的问题 因为根本做不够 05/11 08:58
12F：推 kobelakers: 这样不会过度？ 05/11 09:52
13F：→ kobelakers: 回错 05/11 09:52
14F：推 gm79227922: 他做的两小时几乎都在有氧 消耗不少 05/11 12:24
15F：推 PeterCow: 每次都做全身0.0？ 05/11 13:32
16F：→ renchisaki: 进一次健身房 重训一小时 有氧两小时半 觉得扯 05/11 13:47
17F：→ Armour13: 一次运动扣掉暖身建议别超过一小时 05/11 13:49
18F：→ Armour13: 如果有做重训还掉这麽多肌肉 不是做错就是蛋白质太少了 05/11 13:51
19F：→ happyfunny: 以我个人的经验 减重会掉肌肉是来自热量赤字 05/11 13:59
20F：→ happyfunny: 一个礼拜五天跑10KM 都吃到TDEE 05/11 14:01
21F：→ happyfunny: 6个月下来 体重体脂骨筋格数据差不多 05/11 14:02
22F：→ happyfunny: 不过照镜子 腹肌越来越明显 05/11 14:03
23F：→ happyfunny: 所以减重避免掉肌肉 营养、重训、有氧都需要顾到 05/11 14:04
24F：推 doublelll: 一般人做有氧不会掉肌肉是真的吗??? 05/11 15:05
25F：→ happyfunny: 纯有氧77KG>60KG 肌肉掉不少 不过那时候吃的也仙女 05/11 15:13
26F：→ happyfunny: 到目标後 也有些心得 调整饮食 真的如我上面所说 05/11 15:14
27F：→ happyfunny: 所以达到TDEE只做有氧会掉肌肉这件事 我存疑! 05/11 15:15
28F：→ happyfunny: 运动量我认为也够 10KM 大概都在48分左右完成 05/11 15:17
29F：→ asd90011: 是有氧做太多才掉肌肉吗？ 05/11 16:20
30F：推 th11yh23: 说实话你这个体重掉点肌肉其实也没什麽 05/11 17:15
31F：→ happyfunny: 原po你没搞懂我的意思 是重训不够才掉肌肉 05/11 17:27
32F：推 halulu: 重训就算够 吃不够也会掉肌肉 05/11 17:57
※ 编辑: asd90011 (114.35.101.105), 05/11/2018 19:41:13
33F：推 gears257830: 我都热身30分钟以内 先重训再有氧 有氧大概30分钟上 05/14 23:51
34F：→ gears257830: 下 重训二小时 05/14 23:51