作者redzon (and so it is)
看板FITNESS
標題[問題] 想降體脂 教練一直叫我多吃
時間Thu May 10 20:42:22 2018
我的基代約1386卡
然後每個禮拜的運動量大約如下
星期一 慢跑7~8公里
星期二 重訓教練課，至少1hr
星期三 間歇跑15-20min 或者 重訓40mim+拳擊課1hr
星期四 重訓40mim+拳擊課1hr
星期五 拳擊課1.5hr
星期六 休息
星期日 重訓1hr
根據我的運動量 我TDEE算2100-2200卡
運動中心量體脂大約15%，想要降到12%以下讓腹肌明顯
因為我終極目標是腹肌，所以我飲食一直是吃大約1700-1800卡
蛋白質也控制在體重的1.5-2倍克數
雖然身材一直有在進步，但有點緩慢
教練覺得是我吃太少，應該吃到TDEE
但我又怕吃如果增加的話只會同時增肌跟增脂
就離我的終極目標越來越遠
所以想請問，我是否真的應該吃到TDEE?
還是我應該持續以減脂的飲食方式，然後維持我的運動量或再更多?
感謝!!
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1F：推 sammoon: 減多久了？通常是減一段時間回復tdee讓身體休息 05/10 20:48
2F：→ sammoon: 還要看你現在的體態變化 有穩定的話繼續跑菜單就對了 05/10 20:49
3F：→ j26381579: 先說一下身高體重好嗎 只給體脂誰知道是不是太輕 05/10 20:57
4F：→ redzon: 身高162 體重55 可是我現在的目標不是增重或者大肌肉 05/10 21:02
5F：→ redzon: 謝謝一樓，這波大概從二月底開始吧 但也偶爾會有幾天放鬆 05/10 21:03
6F：推 morgankhs: 女生嗎 體脂有點低欸 應該差不多到增肌的階段了 05/10 21:16
7F：→ redzon: 男的orz 05/10 21:20
8F：→ redzon: 而且大家是不是都沒有看內容XD 我想體脂到11左右 05/10 21:21
9F：推 we59422000: 162/55 體脂才15!? 好強啊～ 05/10 21:23
10F：→ redzon: 怎麼說? 這樣身高體重 體脂應該更高嗎? 05/10 21:24
11F：→ redzon: 可是家裡的不準體重計量起來更低耶 05/10 21:24
12F：推 fengliyoung: 體脂率是百分比 你想不變壯又降體脂那就是多有氧啊 05/10 21:26
13F：→ redzon: 感謝你，但我以為對於減脂來說，飲食控制比有氧重要 05/10 21:29
14F：→ redzon: 加上我的運動量，還需要再多一點有氧嗎? 我沒有不想變壯XD 05/10 21:30
15F：推 sammoon: 要低體脂也要肌肉量夠才比較好減 可能要先增肌 05/10 21:35
16F：→ redzon: 我想我的教練就是這個意思 他認為我吃太少無法增肌 連帶使 05/10 21:37
17F：→ redzon: 減脂也停滯 05/10 21:37
18F：推 NaTaO3: 吃水煮的蛋就好 05/10 21:46
19F：推 airchen0302: 你基代好低......標準排骨身材 05/11 01:07
20F：→ airchen0302: 多吃吧 餓瘦的就算體脂低 沒肌肉體態也不好看 05/11 01:08
21F：→ skykenny611: 當體脂低的時候~要分增肌期與減脂期除非你不在乎肌肉 05/11 01:51
22F：推 maxsheng: 減脂期太久會讓身體適應，你持續多久了？感覺可以先吃一 05/11 07:20
23F：→ maxsheng: 段時間的增肌菜單，再來減脂可能反而減脂效果比較好 05/11 07:20
24F：→ redzon: 好喔，我先吃增肌菜單一陣子再來減，感謝！ 05/11 08:38
25F：→ redzon: a大我不是排骨喔，本來非常胖，現在只是想完成最後一哩路 05/11 10:51
26F：→ redzon: ，把腹部所剩的多餘脂肪消滅 05/11 10:51
27F：→ NightsWatch: 算起來FFMI是17.85，肌肉量偏低，確定還要再減？ 05/11 11:39
28F：→ JJBOY: 太瘦 體脂低腹肌也不太會出現阿 吃到60體脂12%看看 應該會 05/11 12:04
29F：→ JJBOY: 更明顯 05/11 12:04
30F：推 lesfu: 162/55 15%？如果是女生的話超神！但體脂太低了 05/11 16:20
31F：→ lesfu: 但如果是男生的話很明顯是肌肉量太低造成的體脂率不夠低， 05/11 16:21
32F：推 lesfu: 增肌吧 05/11 16:22
33F：→ redzon: 但是我重訓得很勤，還是會肌肉不足喔orz 我是擔心吃得多同 05/11 20:06
34F：→ redzon: 時增脂 05/11 20:06
35F：推 Ou0yy: 曾脂就再減啊 肌肉量多了後 減快多了 05/11 22:44
36F：推 cindycincia: 肌肉量低瘦到腹肌出來也是很弱的腹肌 05/12 00:30
37F：→ cindycincia: 不過自己喜歡就好了 加油 05/12 00:31
38F：推 suntas88: 再降體脂 感覺人看起來會不健康 增肌吧 05/12 00:42
39F：→ ashin1069: 其實我很好奇你拳擊一小時加上重訓40分怎麼分配的 05/12 17:02
40F：→ ashin1069: 怎麼我跟我身邊的人打完拳擊都像快往生一樣... 05/12 17:03
41F：→ redzon: 我是先重訓然後拳擊課 兩兩打靶不會到累死 拳擊有氧可能會 05/12 23:39
42F：推 cocazero: 少吃以長期減脂幫助不大 05/13 15:19
43F：→ ronghome: 專業的建議總是忠言逆耳 05/13 16:32
44F：推 nonwash: 女生15%應該停經了吧... 05/16 22:23
45F：推 GOPOL: 你太瘦了 沒有肌肉量 05/28 12:43