作者redzon (and so it is)
看板FITNESS
标题[问题] 想降体脂 教练一直叫我多吃
时间Thu May 10 20:42:22 2018
我的基代约1386卡
然後每个礼拜的运动量大约如下
星期一 慢跑7~8公里
星期二 重训教练课，至少1hr
星期三 间歇跑15-20min 或者 重训40mim+拳击课1hr
星期四 重训40mim+拳击课1hr
星期五 拳击课1.5hr
星期六 休息
星期日 重训1hr
根据我的运动量 我TDEE算2100-2200卡
运动中心量体脂大约15%，想要降到12%以下让腹肌明显
因为我终极目标是腹肌，所以我饮食一直是吃大约1700-1800卡
蛋白质也控制在体重的1.5-2倍克数
虽然身材一直有在进步，但有点缓慢
教练觉得是我吃太少，应该吃到TDEE
但我又怕吃如果增加的话只会同时增肌跟增脂
就离我的终极目标越来越远
所以想请问，我是否真的应该吃到TDEE?
还是我应该持续以减脂的饮食方式，然後维持我的运动量或再更多?
感谢!!
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1F：推 sammoon: 减多久了？通常是减一段时间回复tdee让身体休息 05/10 20:48
2F：→ sammoon: 还要看你现在的体态变化 有稳定的话继续跑菜单就对了 05/10 20:49
3F：→ j26381579: 先说一下身高体重好吗 只给体脂谁知道是不是太轻 05/10 20:57
4F：→ redzon: 身高162 体重55 可是我现在的目标不是增重或者大肌肉 05/10 21:02
5F：→ redzon: 谢谢一楼，这波大概从二月底开始吧 但也偶尔会有几天放松 05/10 21:03
6F：推 morgankhs: 女生吗 体脂有点低欸 应该差不多到增肌的阶段了 05/10 21:16
7F：→ redzon: 男的orz 05/10 21:20
8F：→ redzon: 而且大家是不是都没有看内容XD 我想体脂到11左右 05/10 21:21
9F：推 we59422000: 162/55 体脂才15!? 好强啊～ 05/10 21:23
10F：→ redzon: 怎麽说? 这样身高体重 体脂应该更高吗? 05/10 21:24
11F：→ redzon: 可是家里的不准体重计量起来更低耶 05/10 21:24
12F：推 fengliyoung: 体脂率是百分比 你想不变壮又降体脂那就是多有氧啊 05/10 21:26
13F：→ redzon: 感谢你，但我以为对於减脂来说，饮食控制比有氧重要 05/10 21:29
14F：→ redzon: 加上我的运动量，还需要再多一点有氧吗? 我没有不想变壮XD 05/10 21:30
15F：推 sammoon: 要低体脂也要肌肉量够才比较好减 可能要先增肌 05/10 21:35
16F：→ redzon: 我想我的教练就是这个意思 他认为我吃太少无法增肌 连带使 05/10 21:37
17F：→ redzon: 减脂也停滞 05/10 21:37
18F：推 NaTaO3: 吃水煮的蛋就好 05/10 21:46
19F：推 airchen0302: 你基代好低......标准排骨身材 05/11 01:07
20F：→ airchen0302: 多吃吧 饿瘦的就算体脂低 没肌肉体态也不好看 05/11 01:08
21F：→ skykenny611: 当体脂低的时候~要分增肌期与减脂期除非你不在乎肌肉 05/11 01:51
22F：推 maxsheng: 减脂期太久会让身体适应，你持续多久了？感觉可以先吃一 05/11 07:20
23F：→ maxsheng: 段时间的增肌菜单，再来减脂可能反而减脂效果比较好 05/11 07:20
24F：→ redzon: 好喔，我先吃增肌菜单一阵子再来减，感谢！ 05/11 08:38
25F：→ redzon: a大我不是排骨喔，本来非常胖，现在只是想完成最後一哩路 05/11 10:51
26F：→ redzon: ，把腹部所剩的多余脂肪消灭 05/11 10:51
27F：→ NightsWatch: 算起来FFMI是17.85，肌肉量偏低，确定还要再减？ 05/11 11:39
28F：→ JJBOY: 太瘦 体脂低腹肌也不太会出现阿 吃到60体脂12%看看 应该会 05/11 12:04
29F：→ JJBOY: 更明显 05/11 12:04
30F：推 lesfu: 162/55 15%？如果是女生的话超神！但体脂太低了 05/11 16:20
31F：→ lesfu: 但如果是男生的话很明显是肌肉量太低造成的体脂率不够低， 05/11 16:21
32F：推 lesfu: 增肌吧 05/11 16:22
33F：→ redzon: 但是我重训得很勤，还是会肌肉不足喔orz 我是担心吃得多同 05/11 20:06
34F：→ redzon: 时增脂 05/11 20:06
35F：推 Ou0yy: 曾脂就再减啊 肌肉量多了後 减快多了 05/11 22:44
36F：推 cindycincia: 肌肉量低瘦到腹肌出来也是很弱的腹肌 05/12 00:30
37F：→ cindycincia: 不过自己喜欢就好了 加油 05/12 00:31
38F：推 suntas88: 再降体脂 感觉人看起来会不健康 增肌吧 05/12 00:42
39F：→ ashin1069: 其实我很好奇你拳击一小时加上重训40分怎麽分配的 05/12 17:02
40F：→ ashin1069: 怎麽我跟我身边的人打完拳击都像快往生一样... 05/12 17:03
41F：→ redzon: 我是先重训然後拳击课 两两打靶不会到累死 拳击有氧可能会 05/12 23:39
42F：推 cocazero: 少吃以长期减脂帮助不大 05/13 15:19
43F：→ ronghome: 专业的建议总是忠言逆耳 05/13 16:32
44F：推 nonwash: 女生15%应该停经了吧... 05/16 22:23
45F：推 GOPOL: 你太瘦了 没有肌肉量 05/28 12:43