作者bb587321 (der000)
看板FITNESS
標題[減肥] 我這樣算停滯期嗎
時間Mon May 7 05:11:16 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：176
體重：104
BMI：33.5
體脂率：30%（2017年9月時量的）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：我肥宅我不敢。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
第一餐大概在12點-2點
對不起工作關係沒辦法很準時某個時段吃東西
吃的東西也很不一定
但基本上是
半個便當、茶葉蛋、無糖豆漿還有小7的沙拉
第二餐7-8點
這一餐我基本上下班會回家自己煮
雞胸肉。鮭魚半塊。豬肉
（好市多買的雞胸肉有六包。幾乎是一餐一包+半片鮭魚的量
https://i.imgur.com/edg4UCk.jpg
https://i.imgur.com/WtUBjHq.jpg
有時候沒辦法準時回家會到早餐店吃
雙層豬肉飽或辣味雞腿堡
9-11點會去健身
回來會餓基本一杯乳清+一把堅果
（堅果也是好市多買的無調味堅果
水的話我都會喝3000cc以上
補充一下熱量我大概控制在2000卡
因為作息跟工作我基本上控制在兩餐
日常作息時間：下午2點-晚上10點
生活型態：大夜班小7員工
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
沒有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？沒有
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一星期3-4天以重訓為主
一天胸 一天背 一天手 一天腿
剛剛加入健身房
窮學生剛畢業多餘的錢請教練嗚嗚..
但以一組6-8rm為主做4組
通常做3組動作（但很常第三組做不完
前幾個月幾乎都在摸索
以感受度為主所以可能都是比較輕重量
有氧的話一個禮拜一天
我在這之前是完全沒運動習慣的究極肥宅
我的問題：
大約半年了最近沒去量體脂（無法給數值抱歉
我感覺腰圍沒少（至少褲子沒感到鬆哈哈
我有去醫院檢查
皮質醇之類的偏高。其他基本沒問題
醫生說這是日夜顛倒正常的
我在想影響應該也不大
雖然偶爾會失眠但算少數
菜吃太少嗎？
我雖然聽了各大版友的話
體重計上的數值是假的
（半年前104..現在105上下在飄
但是連體態也似乎沒什麼縮小
就覺得很失落
想請問各位大哥大姐幫我看看我還有哪裡做不好讓我可以改
重訓倒是有進步哈哈
印象最深刻是滑輪下拉
可能做一陣子動作有做對也有很大改善的關係
從一組6-8rm90磅進步到110磅
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※ 編輯: bb587321 (223.139.119.86), 05/07/2018 05:17:13
※ 編輯: bb587321 (223.139.119.86), 05/07/2018 05:32:41
1F：推 halulu: 腰圍啥的不要用感覺的 有一個東西叫皮尺 比體脂計便宜很多 05/07 06:18
2F：→ halulu: 請每週量 05/07 06:18
3F：推 LuciusMalfoy: 看起來每餐幾乎沒有青菜@@ 05/07 09:45
4F：→ LuciusMalfoy: 而且吃的東西加起來感覺實際上熱量不低 05/07 09:46
5F：推 gm79227922: 感覺吃蠻多的 05/07 09:48
6F：→ happyfunny: 你太高估運動消耗的熱量了 05/07 10:30
7F：→ bb587321: 好。從小胖到大。不太會抓飯量。目前大概是7-8分飽。會 05/07 11:52
8F：→ bb587321: 在減少一點點試一段時間看看 05/07 11:52
9F：推 JITER: 蛋白過量了吧，一餐一包是3塊耶，再加鮭魚蛋白就超過120克 05/07 13:39
10F：→ JITER: 還有喝乳清…運動強度有這麼高嗎？ 05/07 13:40
11F：推 halulu: 他104kg 如果以1.5倍來算 算他150g好了 一包有時三塊有時 05/07 13:45
12F：→ halulu: 兩塊 算400g一包 大約80 鮭魚120g大約24g 乳清算20... 05/07 13:46
13F：→ halulu: 豆漿如果是統一的話大約12g 便當不明。 05/07 13:47
14F：→ halulu: 不算便當 算已知 約莫132g蛋白質 還行啦 05/07 13:47
15F：推 halulu: 喔 還有一個茶葉蛋 7g 這樣大約140了 OK啦 05/07 13:50
16F：推 voohong: 飯改吃糙米，自己煮的話我都吃半杯米煮出來的飯 05/07 16:19
17F：推 IamCowboy: 感覺運動強度不夠 可以慢慢加強 小心受傷 另外手一開始 05/07 16:38
18F：→ IamCowboy: 不用單獨出來練 可以拿去其他地方 05/07 16:38
19F：推 sammoon: 這樣還吃太多= = 我是覺得有點少啦 05/07 16:52
20F：推 jeff0801: 蛋白質過量又沒差......上面在激動什麼 05/07 17:36
21F：推 flyaway2100: 減脂期的蛋白都可以吃到兩倍以上了，這哪有過量... 05/07 18:59
22F：→ ANGELB: 要調整的話 就是便當 跟運動加強 其他可以 05/07 19:13
23F：推 wi: Sorry 我個人之前類似的食量跟運動也沒瘦 05/07 19:22
24F：→ wi: 後來有氧加到3天以上直接一個月瘦5公斤... 05/07 19:23
25F：推 kuokuokuo915: 雖然板上重訓>有氧，但我真的覺得有氧的效果比較立 05/07 21:41
26F：→ kuokuokuo915: 竿見影...一旦有了成果後更有信心維持，良性循環 05/07 21:41
27F：→ kuokuokuo915: 反而重訓效果慢，讓人容易心灰意冷xdd 05/07 21:42
28F：推 voohong: 認同樓上，我重訓也是從有氧開始 05/07 21:43
29F：推 kuokuokuo915: 不是說重訓比較不好，而是考慮到人性跟成就感後， 05/07 21:46
30F：→ kuokuokuo915: 我覺得有氧減脂的效果好很多 05/07 21:46
31F：推 smellyder: 如果要減肥確實有氧會比重訓快吧？ 05/07 21:58
32F：推 sammoon: 長短期效果差異 只看短期當然有氧好 但很容易停滯 不過 05/07 23:29
33F：→ sammoon: 對於新手建立運動習慣做有氧還是很好的 05/07 23:29
34F：→ bb587321: 好的。 謝謝大家，我最近還是比較想要減脂。會再增加有 05/08 00:07
35F：→ bb587321: 氧。減少一點重訓。吃的會在做調整 05/08 00:07
36F：推 mvp4321: 想敢快瘦下來 有氧比較快 幾個月後腰圍有差 05/08 01:30
37F：推 TANK123: 每天跑個30分鐘 效果絕對不錯 曾經巔峰跟你一樣高跟重 05/08 08:53
38F：→ TANK123: 目前79公斤給你參考 05/08 08:53
39F：推 tingchan: 這樣吃得怎麼會多，吃很少吧，這種體重吃這樣不會餓嗎 05/08 14:48
40F：推 InMontauk: 新手從有氧開始+1 等到有一點點成效再加入重訓 成就感 05/08 15:06
41F：→ InMontauk: 差很多 05/08 15:06
42F：推 crazy0228: 我覺得你有氧跟重訓天數顛倒看看練3個月 05/09 16:19
43F：推 airchen0302: 為什麼我覺得重訓減脂效果也很好...... 05/14 00:48
44F：→ airchen0302: 我純重訓+HIIT 一個月減脂1.1kg 增肌0.3kg... 05/14 00:49