作者bb587321 (der000)
看板FITNESS
标题[减肥] 我这样算停滞期吗
时间Mon May 7 05:11:16 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：176
体重：104
BMI：33.5
体脂率：30%（2017年9月时量的）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：我肥宅我不敢。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
第一餐大概在12点-2点
对不起工作关系没办法很准时某个时段吃东西
吃的东西也很不一定
但基本上是
半个便当、茶叶蛋、无糖豆浆还有小7的沙拉
第二餐7-8点
这一餐我基本上下班会回家自己煮
鸡胸肉。鲑鱼半块。猪肉
（好市多买的鸡胸肉有六包。几乎是一餐一包+半片鲑鱼的量
https://i.imgur.com/edg4UCk.jpg
https://i.imgur.com/WtUBjHq.jpg
有时候没办法准时回家会到早餐店吃
双层猪肉饱或辣味鸡腿堡
9-11点会去健身
回来会饿基本一杯乳清+一把坚果
（坚果也是好市多买的无调味坚果
水的话我都会喝3000cc以上
补充一下热量我大概控制在2000卡
因为作息跟工作我基本上控制在两餐
日常作息时间：下午2点-晚上10点
生活型态：大夜班小7员工
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？没有
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？没有
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
没有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？没有
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？没
您是否知道您有任何不适合活动的原因？没
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一星期3-4天以重训为主
一天胸 一天背 一天手 一天腿
刚刚加入健身房
穷学生刚毕业多余的钱请教练呜呜..
但以一组6-8rm为主做4组
通常做3组动作（但很常第三组做不完
前几个月几乎都在摸索
以感受度为主所以可能都是比较轻重量
有氧的话一个礼拜一天
我在这之前是完全没运动习惯的究极肥宅
我的问题：
大约半年了最近没去量体脂（无法给数值抱歉
我感觉腰围没少（至少裤子没感到松哈哈
我有去医院检查
皮质醇之类的偏高。其他基本没问题
医生说这是日夜颠倒正常的
我在想影响应该也不大
虽然偶尔会失眠但算少数
菜吃太少吗？
我虽然听了各大版友的话
体重计上的数值是假的
（半年前104..现在105上下在飘
但是连体态也似乎没什麽缩小
就觉得很失落
想请问各位大哥大姐帮我看看我还有哪里做不好让我可以改
重训倒是有进步哈哈
印象最深刻是滑轮下拉
可能做一阵子动作有做对也有很大改善的关系
从一组6-8rm90磅进步到110磅
--
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※ 编辑: bb587321 (223.139.119.86), 05/07/2018 05:17:13
※ 编辑: bb587321 (223.139.119.86), 05/07/2018 05:32:41
1F：推 halulu: 腰围啥的不要用感觉的 有一个东西叫皮尺 比体脂计便宜很多 05/07 06:18
2F：→ halulu: 请每周量 05/07 06:18
3F：推 LuciusMalfoy: 看起来每餐几乎没有青菜@@ 05/07 09:45
4F：→ LuciusMalfoy: 而且吃的东西加起来感觉实际上热量不低 05/07 09:46
5F：推 gm79227922: 感觉吃蛮多的 05/07 09:48
6F：→ happyfunny: 你太高估运动消耗的热量了 05/07 10:30
7F：→ bb587321: 好。从小胖到大。不太会抓饭量。目前大概是7-8分饱。会 05/07 11:52
8F：→ bb587321: 在减少一点点试一段时间看看 05/07 11:52
9F：推 JITER: 蛋白过量了吧，一餐一包是3块耶，再加鲑鱼蛋白就超过120克 05/07 13:39
10F：→ JITER: 还有喝乳清…运动强度有这麽高吗？ 05/07 13:40
11F：推 halulu: 他104kg 如果以1.5倍来算 算他150g好了 一包有时三块有时 05/07 13:45
12F：→ halulu: 两块 算400g一包 大约80 鲑鱼120g大约24g 乳清算20... 05/07 13:46
13F：→ halulu: 豆浆如果是统一的话大约12g 便当不明。 05/07 13:47
14F：→ halulu: 不算便当 算已知 约莫132g蛋白质 还行啦 05/07 13:47
15F：推 halulu: 喔 还有一个茶叶蛋 7g 这样大约140了 OK啦 05/07 13:50
16F：推 voohong: 饭改吃糙米，自己煮的话我都吃半杯米煮出来的饭 05/07 16:19
17F：推 IamCowboy: 感觉运动强度不够 可以慢慢加强 小心受伤 另外手一开始 05/07 16:38
18F：→ IamCowboy: 不用单独出来练 可以拿去其他地方 05/07 16:38
19F：推 sammoon: 这样还吃太多= = 我是觉得有点少啦 05/07 16:52
20F：推 jeff0801: 蛋白质过量又没差......上面在激动什麽 05/07 17:36
21F：推 flyaway2100: 减脂期的蛋白都可以吃到两倍以上了，这哪有过量... 05/07 18:59
22F：→ ANGELB: 要调整的话 就是便当 跟运动加强 其他可以 05/07 19:13
23F：推 wi: Sorry 我个人之前类似的食量跟运动也没瘦 05/07 19:22
24F：→ wi: 後来有氧加到3天以上直接一个月瘦5公斤... 05/07 19:23
25F：推 kuokuokuo915: 虽然板上重训>有氧，但我真的觉得有氧的效果比较立 05/07 21:41
26F：→ kuokuokuo915: 竿见影...一旦有了成果後更有信心维持，良性循环 05/07 21:41
27F：→ kuokuokuo915: 反而重训效果慢，让人容易心灰意冷xdd 05/07 21:42
28F：推 voohong: 认同楼上，我重训也是从有氧开始 05/07 21:43
29F：推 kuokuokuo915: 不是说重训比较不好，而是考虑到人性跟成就感後， 05/07 21:46
30F：→ kuokuokuo915: 我觉得有氧减脂的效果好很多 05/07 21:46
31F：推 smellyder: 如果要减肥确实有氧会比重训快吧？ 05/07 21:58
32F：推 sammoon: 长短期效果差异 只看短期当然有氧好 但很容易停滞 不过 05/07 23:29
33F：→ sammoon: 对於新手建立运动习惯做有氧还是很好的 05/07 23:29
34F：→ bb587321: 好的。 谢谢大家，我最近还是比较想要减脂。会再增加有 05/08 00:07
35F：→ bb587321: 氧。减少一点重训。吃的会在做调整 05/08 00:07
36F：推 mvp4321: 想敢快瘦下来 有氧比较快 几个月後腰围有差 05/08 01:30
37F：推 TANK123: 每天跑个30分钟 效果绝对不错 曾经巅峰跟你一样高跟重 05/08 08:53
38F：→ TANK123: 目前79公斤给你参考 05/08 08:53
39F：推 tingchan: 这样吃得怎麽会多，吃很少吧，这种体重吃这样不会饿吗 05/08 14:48
40F：推 InMontauk: 新手从有氧开始+1 等到有一点点成效再加入重训 成就感 05/08 15:06
41F：→ InMontauk: 差很多 05/08 15:06
42F：推 crazy0228: 我觉得你有氧跟重训天数颠倒看看练3个月 05/09 16:19
43F：推 airchen0302: 为什麽我觉得重训减脂效果也很好...... 05/14 00:48
44F：→ airchen0302: 我纯重训+HIIT 一个月减脂1.1kg 增肌0.3kg... 05/14 00:49