作者GGisme (singing)
看板FITNESS
標題[問題] 這樣的心跳該做什麼訓練？
時間Mon May 7 01:01:37 2018
安安打給賀
先附上基本資料：
性別：女
年齡：26
身高：158
體重：84.5-84.9左右飄移
體脂率：106年7月的時候量的 41.7%
去年到現在體重差不多，但是我居然到現在才開始想要減肥QQ
使用跑步機，快走時速5km
心跳就會衝到150-160
這個圖是今天的紀錄，只有快走
https://i.imgur.com/FL6BYSl.jpg
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如果加上跑步時速5.5km的話，心跳會衝到170-180(如果用跑的話，大概持續8分多鐘就不行
了)
這個圖是加上跑步
https://i.imgur.com/hInEu8H.jpg
平時坐著休息心跳約85左右，我有地中海型貧血，未檢查過是否有甲狀腺問題
請問：
我現在該繼續維持快走30分鐘，還是把時間拉長到60分鐘？
運動期間建議完全快走還是改為部分慢跑呢？
感謝大家
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1F：推 airchen0302: 完全快走吧 05/07 01:05
2F：→ weijiekuo: 有划步機可以用嗎？記得划步機接近快走節奏 05/07 02:24
3F：推 suntas88: 這體重跑步會對腳造成傷害吧 05/07 03:37
4F：推 aa874125: 你這要去看醫生吧 速度5根本還算不上快走 我建議是先飲 05/07 06:13
5F：→ aa874125: 食控制減重 減下來再運動 基本上減肥靠運動很難 重點是 05/07 06:13
6F：→ aa874125: 飲食 05/07 06:13
7F：→ Boiledwater: 這樣的體脂會給身體帶來很多傷害，只要有決心多爬文 05/07 08:26
8F：→ Boiledwater: 你需要的知識都能找到。 05/07 08:27
9F：推 vi000246: 保持心率在有氧區間 30分鐘就可以了 05/07 08:55
10F：推 rainsstar: 先減重然後再循序漸進慢慢加強運動量吧~ 05/07 10:03
11F：推 jumisui: 試試遊泳？蠻不錯的 05/07 10:33
12F：推 ting126: 建議先用划步機不然真的太傷膝蓋 加上飲食控制把體重降低 05/07 11:51
13F：推 Fivg: 這個體重加上一開始都沒什麼運動，蠻建議飛輪的，等到飛輪 05/07 12:56
14F：→ Fivg: 把體力練起來可以考慮增加重量訓練 05/07 12:56
15F：→ moonshield: 改練健力 05/07 13:31
16F：推 halulu: 有划船機嗎? 推薦划船機~~~ 05/07 13:56
17F：→ GGisme: 目前只有跑步機，但是我有在做飲食控制(自己煮原型食物) 05/07 14:28
18F：→ chris44099: 150.160的心跳會不好嗎？我都是這個區間說 05/07 16:39
19F：→ chris44099: 不過我速度是7-8 05/07 16:40
20F：推 HYDE1986: 划船機 05/09 10:19