作者GGisme (singing)
看板FITNESS
标题[问题] 这样的心跳该做什麽训练？
时间Mon May 7 01:01:37 2018
安安打给贺
先附上基本资料：
性别：女
年龄：26
身高：158
体重：84.5-84.9左右飘移
体脂率：106年7月的时候量的 41.7%
去年到现在体重差不多，但是我居然到现在才开始想要减肥QQ
使用跑步机，快走时速5km
心跳就会冲到150-160
这个图是今天的纪录，只有快走
https://i.imgur.com/FL6BYSl.jpg
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如果加上跑步时速5.5km的话，心跳会冲到170-180(如果用跑的话，大概持续8分多钟就不行
了)
这个图是加上跑步
https://i.imgur.com/hInEu8H.jpg
平时坐着休息心跳约85左右，我有地中海型贫血，未检查过是否有甲状腺问题
请问：
我现在该继续维持快走30分钟，还是把时间拉长到60分钟？
运动期间建议完全快走还是改为部分慢跑呢？
感谢大家
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1F：推 airchen0302: 完全快走吧 05/07 01:05
2F：→ weijiekuo: 有划步机可以用吗？记得划步机接近快走节奏 05/07 02:24
3F：推 suntas88: 这体重跑步会对脚造成伤害吧 05/07 03:37
4F：推 aa874125: 你这要去看医生吧 速度5根本还算不上快走 我建议是先饮 05/07 06:13
5F：→ aa874125: 食控制减重 减下来再运动 基本上减肥靠运动很难 重点是 05/07 06:13
6F：→ aa874125: 饮食 05/07 06:13
7F：→ Boiledwater: 这样的体脂会给身体带来很多伤害，只要有决心多爬文 05/07 08:26
8F：→ Boiledwater: 你需要的知识都能找到。 05/07 08:27
9F：推 vi000246: 保持心率在有氧区间 30分钟就可以了 05/07 08:55
10F：推 rainsstar: 先减重然後再循序渐进慢慢加强运动量吧~ 05/07 10:03
11F：推 jumisui: 试试游泳？蛮不错的 05/07 10:33
12F：推 ting126: 建议先用划步机不然真的太伤膝盖 加上饮食控制把体重降低 05/07 11:51
13F：推 Fivg: 这个体重加上一开始都没什麽运动，蛮建议飞轮的，等到飞轮 05/07 12:56
14F：→ Fivg: 把体力练起来可以考虑增加重量训练 05/07 12:56
15F：→ moonshield: 改练健力 05/07 13:31
16F：推 halulu: 有划船机吗? 推荐划船机~~~ 05/07 13:56
17F：→ GGisme: 目前只有跑步机，但是我有在做饮食控制(自己煮原型食物) 05/07 14:28
18F：→ chris44099: 150.160的心跳会不好吗？我都是这个区间说 05/07 16:39
19F：→ chris44099: 不过我速度是7-8 05/07 16:40
20F：推 HYDE1986: 划船机 05/09 10:19