※ 引述《MielQuerido (MielQuerido)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：30 : 身高：165 : 體重：74 : BMI： 27 : 體脂率：31.4 (Inbody) : BMR：1457 : TDEE：1900 : 早餐：大部分無，偶爾無糖豆漿+鮪魚蛋吐司/番薯 早餐看起來還可以 : 午餐：蒸魚便當/煎雞腿便當/炭烤雞腿便當(去皮)； : 1/3~1/2飯，四樣菜(高麗菜、空心菜、青江菜、紅蘿蔔、豆芽菜、蒸蛋等) 午餐看起來也還可接受 : 晚餐：蒸魚便當/煎雞腿便當/炭烤雞腿便當(去皮)； : 不吃飯，五樣菜同上 晚餐也沒什麼大問題 : 其他：晚上12點運動完後，無糖豆漿+荷包蛋1~2+鮪魚蛋餅(視總熱量決定) 運動完我是建議別吃了 你吃的熱量大概400大卡 要6分速跑半小時欸 其實除了計算飲食熱量 你可以試著加入有氧消耗的熱量去算熱量赤字 算完你就會少吃一點 想想一個蛋餅可能要在跑步機上多撐15分鐘 想想腳就在發抖～～ 太激烈的飲食改變不會長久 你現在吃的除了宵夜 其他個人意見是覺得還可以 再給自己一兩個月時間看看 : 日常作息時間：之前有睡眠問題作息非常不正常，開始運動之後情況有改善， : 現在大約早上9~11會起床，下班後運動完吃完東西回家大概1~2點睡。 : 生活型態：上班族 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 1：約莫三年前左右有跑步的習慣，每周大約2~3次，7~8分速跑5~8公里，持續一年 : 後來因膝蓋不舒服停止跑步。 : 2：停止跑步之後開始重訓以及少量的跑步，不過斷斷續續的基本上是亂練一通 : 3：今年一月開始加入健身房，爬文加上詢問朋友的意見後排了重訓的菜單， : 一週3~4次，偶爾會上有氧課(body combat、body step)。 : 4：體重體態完全沒有變化，三月中開始增加上有氧課的次數到一週四次，心跳沒有量過 : 但是都有到非常喘。有氧課前40分鐘左右會做重訓，胸肩背腿輪流用8~12下力竭的重 : 量做7~8組，如果當天沒有有氧會多練二頭三頭小腿腹部。持續一個半月到現在 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 自己覺得最大的改進空間是飲食，但是在只能外食的情況下，有時候真的會吃到地雷食物 : 之前也有嘗試過水煮餐，但是口味轉變太大覺得沒辦法長久，所以想以控制總熱量開始， : 持續之後再慢慢轉變口味。這幾年來有多次燃起減肥的動力，每次都持續約莫2~3個月後 : ，發現完全沒有改變，然後就不了了之，爬文蠻多減肥減到停滯期，我倒是都沒有遇過， : 因為根本沒有降低過= =，總熱量應該都控制在1500以下，就算有多一點應該也還是熱量 : 赤字？不知道什麼原因體重一直沒有下降。 : 覺得可能的原因1：作息不正常，常常天亮睡下午醒，這點開始運動之後就改善很多了 : 覺得可能的原因2：今天跟朋友聊到這個話題，他說會不會是甲狀腺低下，最近這幾天會 : 找時間去檢查看看。 : 今天躺到三點還沒睡著，起來爬文看到前面的文章，想說是時候面對現實了，之前一直不 : 敢PO就是怕被鞭的太慘，吃的部分肯定會被鞭XD，但還是想看大家有沒有我沒有想到的建 : 議，非常感謝！ ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. --

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