※ 引述《MielQuerido (MielQuerido)》之铭言： : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：30 : 身高：165 : 体重：74 : BMI： 27 : 体脂率：31.4 (Inbody) : BMR：1457 : TDEE：1900 : 早餐：大部分无，偶尔无糖豆浆+鲔鱼蛋吐司/番薯 早餐看起来还可以 : 午餐：蒸鱼便当/煎鸡腿便当/炭烤鸡腿便当(去皮)； : 1/3~1/2饭，四样菜(高丽菜、空心菜、青江菜、红萝卜、豆芽菜、蒸蛋等) 午餐看起来也还可接受 : 晚餐：蒸鱼便当/煎鸡腿便当/炭烤鸡腿便当(去皮)； : 不吃饭，五样菜同上 晚餐也没什麽大问题 : 其他：晚上12点运动完後，无糖豆浆+荷包蛋1~2+鲔鱼蛋饼(视总热量决定) 运动完我是建议别吃了 你吃的热量大概400大卡 要6分速跑半小时欸 其实除了计算饮食热量 你可以试着加入有氧消耗的热量去算热量赤字 算完你就会少吃一点 想想一个蛋饼可能要在跑步机上多撑15分钟 想想脚就在发抖～～ 太激烈的饮食改变不会长久 你现在吃的除了宵夜 其他个人意见是觉得还可以 再给自己一两个月时间看看 : 日常作息时间：之前有睡眠问题作息非常不正常，开始运动之後情况有改善， : 现在大约早上9~11会起床，下班後运动完吃完东西回家大概1~2点睡。 : 生活型态：上班族 : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期动过任何手术？否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 1：约莫三年前左右有跑步的习惯，每周大约2~3次，7~8分速跑5~8公里，持续一年 : 後来因膝盖不舒服停止跑步。 : 2：停止跑步之後开始重训以及少量的跑步，不过断断续续的基本上是乱练一通 : 3：今年一月开始加入健身房，爬文加上询问朋友的意见後排了重训的菜单， : 一周3~4次，偶尔会上有氧课(body combat、body step)。 : 4：体重体态完全没有变化，三月中开始增加上有氧课的次数到一周四次，心跳没有量过 : 但是都有到非常喘。有氧课前40分钟左右会做重训，胸肩背腿轮流用8~12下力竭的重 : 量做7~8组，如果当天没有有氧会多练二头三头小腿腹部。持续一个半月到现在 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 自己觉得最大的改进空间是饮食，但是在只能外食的情况下，有时候真的会吃到地雷食物 : 之前也有尝试过水煮餐，但是口味转变太大觉得没办法长久，所以想以控制总热量开始， : 持续之後再慢慢转变口味。这几年来有多次燃起减肥的动力，每次都持续约莫2~3个月後 : ，发现完全没有改变，然後就不了了之，爬文蛮多减肥减到停滞期，我倒是都没有遇过， : 因为根本没有降低过= =，总热量应该都控制在1500以下，就算有多一点应该也还是热量 : 赤字？不知道什麽原因体重一直没有下降。 : 觉得可能的原因1：作息不正常，常常天亮睡下午醒，这点开始运动之後就改善很多了 : 觉得可能的原因2：今天跟朋友聊到这个话题，他说会不会是甲状腺低下，最近这几天会 : 找时间去检查看看。 : 今天躺到三点还没睡着，起来爬文看到前面的文章，想说是时候面对现实了，之前一直不 : 敢PO就是怕被鞭的太惨，吃的部分肯定会被鞭XD，但还是想看大家有没有我没有想到的建 : 议，非常感谢！ ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.137.211.145 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1525431315.A.292.html